8 vecí, vďaka ktorým sa často budíte uprostred noci & bull; ahoj zdravo

Každý má svoje vlastné dôvody, prečo zostať neskoro hore. Či už pracovať na nedokončených školských prácach, dobehnúť Konečný termín práca, alebo čaká videohovor od milenca, ktorý je v inej cross country. Najnepríjemnejšie však je, keď sa neustále budíme uprostred noci počas spánku. Výsledkom je, že aj keď ste spali osem hodín, ráno sa zobudíte stále ospalý kvôli narušenému spánku.

Spať dobre nie je veľký problém. Štúdia v skutočnosti hovorí, že 70% ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, ráno pocíti únavu, takže môže narušiť každodenné činnosti. Aj podľa Centrum chronických chorôb (CDC) sú poruchy spánku spojené s rizikom rozvoja hypertenzie, cukrovky, depresie, obezity, rakoviny, zvyšovania úmrtnosti a znižovania kvality života a produktivity.

Aké sú dôvody, prečo sa často budíme uprostred noci?

Nasledujú veci, ktoré môžu spôsobiť, že sa počas spánku zobudíte:

1. Bolesť

Bolesť alebo citlivosť sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu alebo zhoršenia zdravia. V jednej štúdii 15% Američanov uviedlo, že trpí chronickými bolesťami a 2/3 tiež hlásilo, že majú problémy so spánkom. Bolesti chrbta, hlavy a syndróm temporomandibulárneho kĺbu (problémy so svalmi čeľuste) sú hlavnými príčinami nedostatku spánku spojeného s bolesťami.

2. Duševné choroby a stres

Môžete sa tiež zobudiť uprostred noci a myslieť na veľa vecí, ako je vaša práca, vzťah s priateľom alebo vysokoškolská práca, ktorá nezmizne. Nakoniec vždy idete spať so všetkou úzkosťou, ktorá často vedie k stresu. A ukázalo sa, že nespavosť je jedným z príznakov a príčin depresie a úzkosti, ktoré vám sťažujú spánok.

3. Chrápanie

Chrápanie je bežný stav, ktorý môže postihnúť každého. Zvyčajne je zvyk chrápania bežnejší u mužov a ľudí s nadváhou. Zvyk chrápania sa ukáže, že nielenže vyrušuje vášho spiaceho partnera, ale poškodzuje aj kvalitu vášho vlastného spánku. Tento zvyk je možné liečiť lekárskou pomocou, aby ste sa dobre vyspali.

4. Jet lag

Cesta do krajiny s iným časovým pásmom môže skutočne ovplyvniť váš čas spánku. Toto sa nazýva jet lag. Môže našim telám trvať až tri dni, kým sa prispôsobia novému harmonogramu osvetlenia a spánku v inom časovom pásme. To vám môže sťažiť spánok.

5. Hormonálne zmeny

Menopauza, menštruácia a tehotenstvo sú jedným z hlavných zdrojov problémov so spánkom u žien. Podľa Národná nadácia pre spánok asi 40% perimenopauzálnych žien (ľudí, ktorí prechádzajú do menopauzy) bude mať problémy so spánkom.

6. Choroby a zdravotné ťažkosti

Problémy so spánkom často prichádzajú spolu s ďalšími zdravotnými problémami. Napríklad pri pľúcnych chorobách alebo astme môžu dýchavičnosť a dýchavičnosť narušiť váš spánok, najmä ráno. Ak máte zlyhanie srdca, môžete mať neobvyklé dýchanie. Parkinsonova choroba a ďalšie neurologické ochorenia môžu v skutočnosti spôsobovať ťažkosti so spánkom.

7. Pite kávu

Zvyčajne má každý, kto pije kávu, väčšie ťažkosti so spánkom kvôli obsahu kofeínu v káve. Pretože kofeín je stimulant, väčšina ho užíva po rannom vstávaní alebo na udržanie bdelosti počas dňa alebo dokonca v noci. Aj keď je dôležité poznamenať, že kofeín nemôže nahradiť spánok, konzumácia kávy s kofeínom môže spôsobiť, že sa budeme cítiť bdelejší a budíme sa uprostred noci blokovaním chemických látok vyvolávajúcich spánok v mozgu a zvyšovaním produkcie adrenalínu.

8. Únava

Počet aktivít je často únavný. Naozaj chcem ležať na posteli, aby som rýchlo išiel spať a dobiť stratenú energiu. Pocit únavy vás však môže len zobudiť zo spánku. Ako sa ukazuje, v skutočnosti je veľký rozdiel medzi únavou a ospalosťou.

Keď ste unavení, vaše telo je stále otázne, či ste unavení v dôsledku stresu alebo fyzickej aktivity. Zjednodušene povedané, ponáhľanie sa do postele nie je to isté ako ponáhľanie sa do postele.