Zmiernite úzkosť 8 ľahkými a prirodzenými spôsobmi

Ovláda vás úzkosť? Buďte opatrní, viete. Ak sa s úzkosťou nezaobchádza správne, môže sa zmeniť na úzkostnú poruchu. Samotná úzkostná porucha je duševná porucha, na ktorú sa v modernej spoločnosti najčastejšie sťažujú. Aby sa úzkosť nestala vážnou hrozbou pre vašu psychiku, zvážte nasledujúce prirodzené spôsoby, ako nadmernú úzkosť znížiť.

1. Uvoľnite sa a upokojte myseľ

Relax tu neznamená leňošenie a hranie sa s HP celý deň. Ak nič neurobíte, môže vás to skutočne odradiť a ešte viac zosmutniť. Najlepšie je robiť veci, ktoré sú upokojujúce, ale môžu vám vyčistiť myseľ súčasne, napríklad meditácie alebo bohoslužby.

2. Pite harmančekový čaj

Štúdia uskutočnená tímom odborníkov z pennsylvánskeho lekárskeho centra odhalila, že obsah apigenínu a luteolínu v harmančeku môže upokojiť vašu myseľ. Ukázalo sa, že príznaky úzkosti u účastníkov štúdie, ktorí pili výťažok z harmančeka dva mesiace, sa zmiernili. Môžete tiež vyskúšať pravidelné pitie harmančekového čaju, aby ste znížili úzkosť.

3. Použite levanduľový olej

Levanduľa má vlastnosti zmierňujúce úzkosť, ktoré sú známe už zo starovekého Grécka. V skutočnosti množstvo štúdií dokázalo účinnosť levanduľového oleja pri liečbe rôznych príznakov úzkostných porúch.

Podľa odborníkov môže aróma extraktu z kvetov levandule tiež znižovať krvný tlak. Ak ste v strese alebo úzkosti, vaše telo zvyčajne reaguje zvýšením krvného tlaku.

Levanduľový olej môžete použiť na masáž, kúpeľ alebo ako spánkovú aromaterapiu. Uistite sa však, že levanduľový olej, ktorý si vyberiete, je čistý, aka neobsahuje rôzne chemické prísady.

4. Cvičenie

Nemusíte celý deň tvrdo cvičiť, stačí sa každý deň hýbať 20 - 30 minút. Psychiatrický špecialista z Kolumbijskej univerzity, dr. Drew Ramsey vysvetľuje, že pravidelné cvičenie asi pol hodiny môže znížiť úzkosť, upokojiť a zvýšiť sebadôveru.

Ak nie ste zvyknutí cvičiť, môžete začať s ľahkým cvičením, ako je rýchla chôdza, chôdza po schodoch a plávanie.

5. Pite zelený čaj

Výskum v Japonsku ukázal, že obsah aminokyseliny nazývanej L-theanín v zelenom čaji môže upokojiť vašu myseľ a zvýšiť koncentráciu. Zelený čaj môže byť teda správnou voľbou, ak je to skôr, ako začnete meditovať alebo dokončíte prácu, ktorá vás znepokojuje.

6. Urobte si soľný kúpeľ

Sťažuje vás úzkosť? Riešením môže byť soľný kúpeľ. Epsomskú soľ rozpustite na kúpanie v teplej vode. Samotná epsomská soľ je typom soli, ktorá obsahuje horčík a síran. Kúpanie s touto soľou vám môže pomôcť lepšie zaspať. Epsomská soľ môže napríklad pomôcť aj uvoľniť stuhnuté svaly pri celodennej práci za obrazovkou počítača.

7. Jedzte ryby

Ryby majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín. Štúdia v časopise Brain, Behavior and Immunity dokazuje, že tieto zložky môžu zmierniť príznaky úzkosti až depresie. Dôvodom je, že omega 3 mastné kyseliny sú potrebné na udržanie zdravia mozgu.

8. Konzumujte tmavú čokoládu

Snacking môže zmierniť nadmernú úzkosť, viete. Pokiaľ si vyberiete občerstvenie alebo nápoj z tmavej čokolády (tmavá čokoláda). Tmavá čokoláda môže pomôcť vyrovnať hormóny tak, aby sa znížila vaša úroveň stresu. Polyfenolové zlúčeniny v tmavej čokoláde môžu tiež liečiť rôzne bunky a mozgové tkanivá, ktoré sú znepokojené vašou úzkosťou.