8 Zdravé občerstvenie, ktoré sa dá jesť aj v noci & bull; ahoj zdravo

Cítite často v noci hlad alebo keď sa zobudíte uprostred noci? Chcete jesť viac, ale ťažké jedlá dodajú telu kalórie, zatiaľ čo váš metabolizmus sa v noci spomalí. Tiež prejdete na občerstvenie. Aj keď bez toho, aby ste o tom vedeli, nemusí to nevyhnutne znamenať, že tieto občerstvenie má menej kalórií ako ťažké jedlá.

Niekedy, keď sa občerstvujete, si neuvedomujete, koľko kalórií ste zjedli, pretože ľudia často jedia ľahké občerstvenie, keď sledujú televíziu, plnia úlohy, ležérne chatujú, čítajú knihy alebo dokonca snívajú. Zadržiavanie hladu vám však môže tiež spôsobiť, že budete spať menej zdravo, čo povedie k vzniku hormónov leptín budú vygenerované; tento hormón stimuluje sýtosť. Aké je potom riešenie?

Rôzne občerstvenie, ktoré sa dá jesť aj v noci

Nemusíte sa báť, existuje niekoľko občerstvenia, ktoré je dobré zjesť v noci, keď sa objaví hlad.

1. Čerešne

Podľa Keri Gansovej, dietologičky v New Yorku a autorky knihy Diéta pre malé zmeny Melatonín nachádzajúci sa v čerešniach pomáha riadiť vnútorné hodiny nášho tela. Tieto vnútorné hodiny sú denným rytmickým vzorom (ako je čas budenia, čas spánku), ktorý sa formuje a konceptualizuje v mozgu. Melatonínové kapsuly konzumujú cestujúci aj vtedy, keď idú na miesto, ktoré im to umožní zažiť pásmová choroba . Výskum zistil, že u ľudí s chronickou nespavosťou dochádza k zmenám v trvaní a kvalite spánku pitím koláčovej šťavy. Okrem toho môžu tieto látky tiež vyriešiť problém s bolesťami hlavy. Ďalším obsahom čerešní sú antioxidanty, ako je beta karotén, ktorý je vhodný na problémy so srdcom.

2. Ovsené vločky

Ľudia zvyčajne jedia na raňajky ovsené vločky, ale ovsené vločky môžete jesť aj ako nočné občerstvenie. Prečo? Pretože ovsené vločky môžu produkovať hormón serotonín, predpokladá sa, že tento hormón stimuluje produkciu melatonínu. Podľa Livestrong ovsené vločky obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, takže ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, môžete ich podávať s odtučneným jogurtom.

3. Mlieko

Často vidíme propagácie zvyku piť mlieko pred spaním s rôznymi zdravotnými tvrdeniami. Dokonca sa verí, že deti, ktoré rastú, musia na zvýšenie svojej výšky piť mlieko pred spaním. Mlieko vás môže poriadne zaspať, pretože obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá signalizuje mozgu produkciu serotonínu. Okrem toho sa pri konzumácii mlieka budete cítiť tiež sýti.

4. Syr a krekry

Hmm, kto by si myslel, že by si nemal jesť syr pred spaním? Syr a krekry je ďalšou alternatívou ku kombinácii bielkovín a komplexných sacharidov. To však neznamená, že môžete jesť príliš veľa a voľne. Ak chcete byť zdravým občerstvením, pozrite si štítky výživy na výrobkoch, ktoré konzumujete, najlepšie okolo 150 kalórií v kombinácii krekry celé zrná a nízkotučné syry, ako napríklad syr feta.

5. Banány

Okrem toho, že v noci sú zdravé občerstvenie, môžu byť banány aj vašim záchrancom pri vynechávaní večere, pretože banány sú sýte a obsahujú horčík a draslík. Okrem toho vám môžu pomôcť aj k dobrému spánku. Samotný draslík má funkciu pre kardiovaskulárne a kognitívne zdravie.

6. Sladké zemiaky

Áno, sladké zemiaky sú tiež jedlom, ktoré obsahuje komplexné sacharidy a draslík. Sladké zemiaky navyše obsahujú aj draslík a niacín, ktoré sú dobré pre zdravie srdca. Ďalej sú to fosfor, vitamín A a vitamín C. Sladké zemiaky môžete podávať v pare, aby ste znížili nadmernú spotrebu oleja.

7. Popcorn

Teraz môžete byť šťastní, pretože popcorn môže byť občerstvením, keď máte v noci hlad, ale musí byť bez chuti, bez pridania soli, bez pridania ďalších aróm. Dôvodom, prečo sú popcorn dobré na konzumáciu, je to, že popcorn vrátane potravín s nízkym obsahom kalórií a tukov a s vysokým obsahom vlákniny obsahuje aj antioxidanty. Popcorn je tiež obsiahnutý v celozrnných potravinách. Môže byť alternatívnou potravinou pre stravu. Asi jednu misku môžete skonzumovať s trochou pokropenia olivovým olejom.

8. Prírodné arašidové maslo

Prírodné arašidové maslo je také, ktoré nepridáva palmový olej na vyváženie a samozrejme bez pridaného cukru. Prírodné arašidové maslo je vhodné na konzumáciu, pretože obsahuje nenasýtené tuky, ktoré môžu znížiť hladinu vášho zlého cholesterolu. Arašidy navyše obsahujú aj vitamín E, niacín, folát a bielkoviny. Môžete ho jesť s celozrnným chlebom, ktorý je vhodný aj pri diéte.