Nafukovanie po jedle? vyskúšajte týchto 7 spôsobov, ako tomu zabrániť

Po jedle môžete často cítiť nafúknuté brucho. Nafukovanie zvyčajne nie je vážnym stavom a môžete sa mu vyhnúť. Niektoré zmeny stravovania vám môžu pomôcť zabrániť plynatosti po jedle.

Ako zabrániť plynatosti po jedle

Nadúvanie zvyčajne sprevádza nevoľnosť, nutkanie na zvracanie a grganie spôsobené nadmernou tvorbou plynov, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity.

Nafukovanie môže byť spôsobené mnohými vecami, ako je nesprávna voľba jedla alebo pitia alebo nepravidelná strava. Okrem toho môže byť plynatosť tiež príznakom určitých chorôb.

Nadúvaniu však možno všeobecne zabrániť zmenou stravovacích návykov. Tu je niekoľko rád, ako zabrániť plynatosti po jedle.

1. Jedzte menej potravín s vysokým obsahom vlákniny

Aj keď má vláknina mnoho výhod, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a schopnosť odolávať hladu, tieto živiny nedokáže organizmus úplne stráviť.

Takže ak budete jesť príliš veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny, vaše telo bude produkovať príliš veľa plynu. To potom spôsobuje, že sa žalúdok cíti nafúknutý a plný.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria orechy, ovos, hnedá ryža, špenát, brokolica, jablká a pomaranče.

Štúdia uvádza, že strava s nízkym obsahom vlákniny môže pomôcť zmierniť plynatosť u ľudí, ktorí majú idiopatickú zápchu (neznáma príčina).

2. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku

Tuk je trávený v tele pomaly, pretože jeho prechod cez zažívací trakt trvá dlhšie ako väčšine ostatných potravín a môže oddialiť vyprázdňovanie žalúdka. U niektorých ľudí to môže spôsobiť plynatosť.

Ak sa u vás vyskytne tento problém, vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom tuku môže pomôcť zabrániť plynatosti po jedle.

Obmedzenie príjmu vyprážaných jedál môže pomôcť udržať vaše celkové zdravie trávenia.

3. Jedzte pomaly

Príliš rýchle stravovanie spôsobuje, že tráviaci systém prostredníctvom určitých enzýmov je menej ako optimálny, v dôsledku čoho musí žalúdok tráviť ťažšie.

Príliš rýchle stravovanie môže navyše zvýšiť množstvo prehltnutého vzduchu, čo môže viesť k nadmernej tvorbe plynov v zažívacom trakte.

4. Vyhýbajte sa sýteným nápojom

Sýtené nápoje sú pravdepodobne hlavnou príčinou plynatosti. Pri jeho pití sa v tráviacom trakte hromadí plynný oxid uhličitý a spôsobuje plynatosť. Navyše, ak to rýchlo vypijete.

5. Vyhýbajte sa žuvačkám

Žuvačka vás prinúti prehltnúť viac vzduchu. Tento vzduch sa môže hromadiť v zažívacom trakte a u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie.

6. Mierne cvičenie po jedle

U niektorých ľudí môže ľahké stravovanie po jedle, napríklad chôdza, pomôcť znížiť plynatosť po jedle.

Jedna štúdia zistila, že ľahké fyzické cvičenie pomohlo vyplaviť plyn z tráviaceho traktu a znížiť plynatosť.

7. Vyhýbajte sa rozprávaniu pri jedle

Rozprávanie pri jedle môže zvýšiť vaše šance na prehltnutie vzduchu. To môže viesť k nahromadeniu vzduchu v zažívacom trakte, čo vedie k plynatosti.

X