7 tipov, ako schudnúť počas dojčenia & bull; ahoj zdravo

Okrem tehotenstva veľa matiek nie je spokojných s tým, že ich telo je väčšie ako pred tehotenstvom. Mnoho matiek sa preto snaží schudnúť počas dojčenia. V skutočnosti sa výživa dojčiacich matiek veľmi nelíši od tehotenstva, ba dokonca ešte viac. Preto by dojčiace matky nemali pri diéte príliš obmedzovať príjem potravy. Potom, keď chcem schudnúť, čo mám robiť?

Chudnutie počas dojčenia je skutočne v poriadku. Venujte však tiež pozornosť tomu, či výživné látky, ktoré prijímate, uspokoja potreby vášho drobca, ktorý stále závisí od materského mlieka. Nasledujú tipy pre dojčiace matky, ktoré chcú schudnúť:

Nedržte diétu

Ako to, že nemôžeš držať diétu? Myslí sa tu príliš prísna strava. Ak chcete schudnúť, samozrejme, mnohí z vás okamžite nakrájajú svoje porcie jedla na veľmi málo. Jedzte… ale počkajte, nielen znížte príjem potravy, pretože vaše telo potrebuje veľa výživných látok na výrobu materského mlieka pre kojencov.

Odporúčame vám, aby ste časť jedla znižovali postupne a postupne. A pamätajte, že nenechajte svoj príjem kalórií klesnúť pod 1 800 kalórií, toto číslo je pre vás limitom. Okrem toho niektoré zo živín, ktoré musíte spĺňať, sú vápnik, kyselina listová, železo, bielkoviny a vitamín C. Nezabudnite jesť mastné ryby alebo orechy, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny pre vývoj mozgu dieťaťa.

Keď príde vaše dieťa, ste už zaneprázdnení starostlivosťou o svoje dieťa. To vám v skutočnosti pomáha schudnúť. V kombinácii so zdravou a vyváženou stravou dôjde k úbytku hmotnosti prirodzene.

Okrem toho najdôležitejšou vecou nie je príliš rýchle chudnutie. Váš manžel tiež určite chápe, ako musíte viac jesť. Uistite sa, že chudnete, keď sa stabilizuje tvorba mlieka, približne keď majú dieťa 2 mesiace.

TIEŽ ČÍTAJTE: Ovplyvňuje strava matky vkus a obsah materského mlieka?

Jedzte málo, ale často

Za účelom chudnutia môžete uvažovať o konzumácii porcií a frekvencii stravovania. Ukázalo sa však, že to, čo by ste mali urobiť, je jesť častejšie s menšími dávkami. Vďaka tomu sa budete vždy cítiť sýti, takže pri každom jedle môžete mať pod kontrolou svoju porciu jedla. Takto môžete uspokojiť aj svoje potreby kalórií a výživy.

Ak jete menej často a pociťujete príliš veľký hlad, môže vás to skutočne povzbudiť k tomu, aby ste jedli viac. Príliš dlhé prestávky v jedle môžu navyše spôsobiť aj hormonálne účinky, ktoré môžu mať vplyv na produkciu mlieka. Podľa Jennifer Ritchie, IBCLC a autorky knihy Vyrábam mlieko… Aká je tvoja superveľmoc? , telo matky môže využívať energiu z dostupných zásob, čo môže znížiť produkciu inzulínu a ovplyvniť hladinu hormónov štítnej žľazy. Ďalej klesá aj hormón prolaktín, ktorý riadi produkciu mlieka, ako sa uvádza na stránke The Bump.

Dojčite naďalej bez obmedzení

Niekoľko štúdií preukázalo, že výlučne dojčenie počas 6 mesiacov vám môže pomôcť pri opätovnom priberaní, rovnako ako pred otehotnením. Prečo by ste teda mali obmedziť svoju dojčiacu činnosť alebo dokonca nedojčiť len preto, že sa bojíte, že opäť priberiete? Existuje veľa dôkazov, že dojčenie prospieva vám aj vášmu dieťaťu.

Veľa pite

Ak ho počas dojčenia pijete veľa počas dňa, môžete zabrániť dehydratácii a zápche. Okrem toho môže pitie tiež zabrániť falošnému hladu, keď ste už plní, ale chcete jesť. Dostatočný príjem vody môže tiež podľa viacerých štúdií urýchliť váš metabolizmus.

Pite ju, keď máte smäd, vždy si dajte nápoj vo svojej blízkosti, aby ste si ho ľahko zohnali. Môže sa odporučiť vypiť 8 pohárov vody denne, ale vaše potreby môžu byť viac. Najlepšie je pozrieť sa na farbu moču. Tmavá farba moču naznačuje, že ste dehydratovaní a musíte piť viac. Jasnejšia farba moču medzitým naznačuje, že váš príjem vody je dostatočný.

Mali by ste tiež piť vodu. Obmedzte alebo dokonca vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín, ako sú čaj, káva a nealkoholické nápoje, pretože môžu viac vytlačiť vaše telesné tekutiny.

AJ ČÍTAJTE: Je pravda, že dojčiace matky musia piť viac?

Pravidelne cvičte

V snahe schudnúť je dôležité trochu znížiť príjem. Rovnako dôležité je však pravidelné cvičenie. Cvičenie je veľmi užitočné pri chudnutí. Okrem toho môže cvičenie tiež pomôcť matkám lepšie odbúrať stres a spať.

Na chudnutie nie je potrebné venovať sa namáhavému cvičeniu. Stačí len ľahké cvičenie, napríklad prechádzka v kľude tlačením kočíka. Táto činnosť je schopná pomôcť vašim svalom pracovať. Doprajte si aspoň 150 minút cvičenia týždenne alebo 30 minút denne.

Dostatok spánku

Nielen pre vaše fyzické a duševné zdravie vám môže primeraný spánok pomôcť pri chudnutí. Štúdia ukázala, že čerstvé matky, ktoré spali 5 hodín v noci alebo menej, majú tendenciu mať väčšie prírastky hmotnosti počas tehotenstva ako čerstvé matky, ktoré spali 7 hodín v noci.

Keď ste unavení, vaše telo uvoľňuje hormón kortizol a ďalšie stresové hormóny. Tento hormón môže spustiť prírastok hmotnosti. Navyše, keď ste unavení, s väčšou pravdepodobnosťou si vyberiete nezdravé jedlá, aby ste dosiahli svoju spokojnosť. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete mať menej aktivity, keď ste unavení. Doprajte si preto dostatok spánku za noc, minimálne 7-8 hodín. Ak je vaše dieťa uprostred noci často nervózne, môžete to vyriešiť tým, že pôjdete skôr spať.

Nestresujte sa príliš

Mnoho matiek príliš myslí na svoju váhu, cíti sa neisto a nakoniec sa stresuje. Stres vás môže v skutočnosti prinútiť jesť viac a nakoniec tiež viesť k priberaniu. Stres môže navyše ovplyvniť aj vašu tvorbu mlieka, čo je škodlivé pre vaše dieťa.

Ak chcete schudnúť počas dojčenia, je lepšie chudnúť postupne, najmenej 0,5 - 1 kg týždenne (nie viac ako toto). Každý môže mať inú rýchlosť chudnutia, ale nezúfajte. Doprajte si všetky procesy, aby ste zdravo pribrali a nadváha sa vám rýchlo nevrátila. Je ešte lepšie, ak si naďalej osvojujete zdravý životný štýl konzumáciou zdravých potravín a pravidelným cvičením.

ČÍTAJTE TIEŽ: Zoznam potravín, ktorým by sa dojčiace matky mali vyhýbať

X