Ako schudnúť počas efektívneho pôstu

Ak ste celý ten čas snívali o tom, že budete mať diétu, ale ešte ste ju nedosiahli, mesiac ramadán by mohol byť tým pravým okamihom. Potrebujete však spôsob, ako schudnúť, ktorý je určite efektívny. Je to tak preto, lebo veľa ľudí počas pôstu skutočne priberá. Aby ste mohli čo najlepšie vyzerať, keď prídu sviatky, najskôr zvážte, ako schudnúť počas bezpečného pôstu pomocou nasledujúcich siedmich stratégií.

Bezpečný a efektívny spôsob chudnutia počas pôstu

1. Rozbaľte sa, aby ste za úsvitu jedli vlákninu a bielkoviny a boli otvorené

Keď budete jesť sahur a iftar, uistite sa, že vaše jedlo je bohaté na vlákninu a bielkoviny. Namiesto potravín s vysokým obsahom kalórií bude vláknina organizmom absorbovaná a strávená dlhší čas. Počas celého dňa sa môžete cítiť plní a môžete zabrániť hladu počas pôstu.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín tiež pomáhajú potlačiť vašu chuť k jedlu, aby ste sa po prerušení pôstu nestihli zblázniť a nejedli, až bude po večeri čas.

2. Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom

Aj keď je najlepšie, keď sa pôst prelomíte pomocou niečoho sladkého, aby ste obnovili svoju energiu, príliš to neprepadajte. Príliš veľa sladkého jedla a nápojov si telo skutočne uloží ako tuk, čo môže pokaziť váš jedálniček.

Dôvodom je, že pri hladovaní sa produkcia inzulínu v tele znižuje. Inzulín slúži na premenu cukru na zdroj energie. Ak sa cukor nepremení na energiu, telo si ho uloží vo forme tuku. To je dôvod, prečo jesť sladké jedlá počas pôstu môže spôsobiť, že budete tučný.

Je preto lepšie zvoliť si na zvýšenie energie potraviny s komplexnými sacharidmi. Napríklad z ovocia, zeleniny a hnedej ryže.

3. Cvičte ďalej

Nie preto, že sa postíte a nejete veľa, môžete byť lenivý. Cvičenie môže byť skutočne efektívnym spôsobom, ako schudnúť počas pôstu.

Telo zvyčajne vyrába energiu zo spaľovania glukózy (cukru). Keď však pôstite a neprijímate príjem glukózy celé hodiny, vaše telo bude hľadať iný zdroj energie, a to vaše tukové zásoby. Cvičenie nalačno teda môže spustiť spaľovanie prebytočného tuku v tele.

4. Pite veľa vody

Počas pôstneho mesiaca neustále pite veľa vody, najmenej 8 pohárov denne. Môžete použiť vzorec 2-4-2: dva poháre na úsvite, dva poháre pri rozchode, dva poháre po Tarawihovi a dva poháre pred spaním.

Výskum v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukazuje, že pitná voda môže zvýšiť metabolizmus tela až o 30 percent. Čím rýchlejšie pracuje metabolizmus vášho tela, tým viac tukov a kalórií telo spaľuje.

5. Vyhnite sa konzumácii sahuru a otvorte ho smaženými jedlami

Po celodennom potláčaní hladu vás môže lákať, že keď budete mať pôst, hneď budete jesť mastné jedlá. Buďte opatrní, konzumácia vyprážaných jedál, ktoré sú nalačno nabité zlými tukmi (nasýtenými tukmi), vás môže stále ochudnúť.

Aby ste uspokojili výživové potreby počas pôstu, nahraďte ho nenasýtenými tukmi. Nenasýtené tuky sú zdraviu prospešné, pretože nezvyšujú hladinu cholesterolu. Nenasýtené tuky môžete získať z orechov, avokáda a rýb.

6. Doprajte si dostatok spánku

Spánok môže byť účinným spôsobom, ako schudnúť počas pôstu. Dôvodom je, že nedostatok spánku počas pôstu naruší váš metabolický systém. Vďaka tomu telo efektívne nespaľuje tukové zásoby.

Okrem toho nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu hormónu ghrelín, čo spôsobuje zvýšenie chuti do jedla. Možno, keď je čas prerušiť pôst, sa zbláznite a zjete príliš veľa.

7. Pri porušení pôstu sa postarajte o porciu jedla

Aj keď celý deň nejete, neobčerstvujete sa alebo nepijete, stále musíte mať porciu jedla na úsvite a na pôste. Konzumácia nadmerných dávok môže náhle zvýšiť hladinu cukru v krvi. V skutočnosti, ako už bolo spomenuté skôr, telo pri hladovaní neprodukuje veľa inzulínu. Cukor sa v tele premení iba na tuk.

Aby ste sa neprejedali, skúste použiť menší tanier. Môžete si tiež dať jedlo alebo sa rozlúčiť s jedlom, ktoré vás môže rýchlo nasýtiť, napríklad polievka.

X