Ľahko sa unavíte počas cvičenia? možno to je dôvod & bull; ahoj zdravo

Cvičenie by malo byť činnosťou, ktorá robí telo sviežejším a zdatnejším. Za určitých podmienok vás však cvičenie môže oslabiť. Pri cvičení sa môžete ľahko cítiť unavení a rozhodnete sa prestať. Ak ste sa tak cítili v poslednej dobe, možno sú dôvodmi nasledujúce vysvetlenia.

Spôsobte, že sa počas cvičenia ľahko unavíte

Niekedy sa telo pri cvičení cíti také unavené, zatiaľ čo neviete presnú príčinu. K tomu niekedy dochádza v dôsledku zdravotných faktorov, konzumovaných potravín alebo nedostatku času na odpočinok.

Niekoľko spúšťacích faktorov môže zvyčajne spôsobiť, že sa únava objaví viac ako zvyčajne. Zistite preto, prečo sa pri cvičení ľahko unavujete.

1. Nedostatok odpočinku

Koľko hodín v noci zvyčajne spíš? Indonézske ministerstvo zdravotníctva odporúča minimálne 6 - 8 hodín spánku. Ak je to menej, možno je to dôvod, prečo sa počas cvičenia ľahko unavíte.

Keď si telo nebude dostatočne oddýchnuť, hormón kortizol sa zvýši. To môže spôsobiť stres a zabrániť zotaveniu tela zo stresu.

Môže to mať za následok dlhodobú únavu. Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, aby bol spánok kvalitný, je meditácia.

Štúdia JAMA Internal Medicine zistila, že meditácia všímavosť môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Najmä pre niekoho, kto má často poruchy spánku.

2. Máte stav štítnej žľazy

Ľahko unavený, pretože vám pri cvičení dôjdu sily, možno preto, že máte problémy so štítnou žľazou. Podľa Americkej asociácie štítnej žľazy má 1 z 8 žien poruchu štítnej žľazy.

Samotný hormón štítnej žľazy má dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu tela. Tento hormón dokáže premeniť jedlo na energiu.

Nízka hladina hormónu štítnej žľazy môže spôsobiť ľahké unavenie vášho tela, pretože telo nie je schopné vyrábať energiu z potravy.

Najjednoduchší spôsob, ako to prekonať, je spotreba zinku, selénu a železa. Tieto minerály je možné získať z morských rias, vajec, rýb a kuchynskej soli.

3. Dehydratácia

Nedostatok telesných tekutín je ďalším dôvodom, prečo sa počas cvičenia ľahko unavíte. Dehydratácia spôsobuje, že telu chýba objem krvi.

Výsledkom je, že pri cvičení bude srdce biť rýchlejšie a silnejšie, aby vyhovovalo potrebám výživných látok a kyslíka pre svaly.

Telo navyše uvoľní veľa tekutín prostredníctvom potu. Telo tiež stráca elektrolyty. Ak príjem tekutín nie je dostatočný, telo sa pri fyzickej aktivite ľahko unaví.

4. Telu chýbajú sacharidy

Ďalším dôvodom, prečo sa pri cvičení ľahko unavíte, je to, že vášmu telu chýbajú sacharidy. Ak znížite príjem sacharidov v strave, mali by ste na to myslieť pred cvičením.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Sacharidy sa neskôr štiepia na glukózu, ktorá môže vytvárať energiu.

Aj keď telo môže prijímať energiu z tukov a bielkovín, príjem sacharidov vám môže uľahčiť dodávanie energie.

5. Nedostatok železa

Ak má telo nedostatok železa, automaticky sa ľahko unaví. Najmä počas menštruácie telo uvoľňuje veľa železa v krvi.

Nízke množstvo železa môže znížiť hladinu kyslíka cirkulujúceho v tele. To má tiež vplyv na zníženie energie vo svaloch a mozgu.

Železo môžete získať z rôznych potravín, ako sú kuracie a rybie mäso, šošovica, fazuľa, repa, brokolica a zelená zelenina.

6. Nedávať telu čas na odpočinok

To, že si telo nedáte odpočinok, môže byť jedným z dôvodov, prečo sa počas cvičenia ľahko unavíte. Keď sú svaly tela unavené, je to známka toho, že je telo pod stresom.

Cvičenie môže zvýšiť oxidačný stres a môže mať vplyv na poškodenie tkaniva. Ak donútite telo cvičiť bez prestávok, môžete sa vážne zraniť.

Extra únava z nadmerného cvičenia môže tiež spôsobiť vážne problémy pre vaše duševné zdravie.

Bolo by lepšie, keby ste svojmu telu dopriali dostatok voľna. Minimálne sa telo musí zotaviť, dva dni v týždni.

7. Lieky, ktoré užívate

Niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa počas cvičenia ľahko unavíte. Spustením stránky Live Strong môžu betablokátory znižovať krvný tlak

Pri cvičení sa budete cítiť veľmi unavení, keď do mozgu a svalov nebude pumpovať dostatok krvi, pretože liek udržuje vašu srdcovú frekvenciu v dosiahnutí určitej rýchlosti.

Rovnaký účinok majú aj lieky triedy statínov na zníženie vysokého cholesterolu. Statínové lieky účinkujú tak, že blokujú koenzým Q10, ktorý vytvára živiny na výrobu energie v tele. U niektorých ľudí sa počas užívania drogy vyskytujú svalové kŕče alebo únava.

X