Ako si udržať apetít, ktorý vás robí silným a nie v pokušení

Vždy ste chceli jesť znova a znova, aj keď ste práve mali veľké jedlo občerstvenie ? Možno ste sa vtedy cítili „pre zábavu“ a chceli ste v tom čase niečo žuť. To však znamená, že máte veľkú chuť do jedla a nemôžete si pomôcť. Ak sa nelieči, vaša telesná hmotnosť sa samozrejme rýchlo zvýši. Nechceš, že? No tak, nasledujte nasledujúce spôsoby, ako si obmedziť chuť do jedla, naozaj to nie je ťažké!

Ako si udržať chuť do jedla

1. Pite vodu

Telo môže nesprávne interpretovať signály z mozgu, keď máte chuť na jedlo, mohlo by to byť v skutočnosti telo smädné. Niektorí ľudia môžu po pití vody stratiť chuť jesť.

Keď udrie chuť na jedlo, skúste vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak táto túžba pominie, môže byť vaše telo smädné.

2. Šport

Štúdia zistila, že chôdza po dobu 15 minút vás môže odolať nie občerstvenie . Chôdza v skutočnosti zahŕňa fyzickú aktivitu, vďaka ktorej ste dlhšie plní.

Áno, cvičenie sa ukázalo v rôznych štúdiách na potlačenie hormónov stimulujúcich hlad. Ak si chcete zachovať chuť do jedla, mali by ste pravidelne cvičiť.

3. Skúste sa spýtať sami seba

Jedným zo spôsobov, ako rozlíšiť medzi chuťou alebo chuťou jesť a skutočným hladom, je navrhnúť si prispôsobenie, napríklad:

„Chcem jesť ovocie?“

Ak niekto nevie, či je skutočne hladný alebo chce len jesť niečo sladké, položte si toto. Ak je to tak, vaše telo pravdepodobne hladuje a ak je odpoveď nie, možno budete chcieť zjesť niečo sladké.

„Aký to má dopad, keď zjem to jedlo?“

Možno ste sa v tom čase zbláznili, ale skúste si túto otázku položiť znova. Ak skutočne existuje odpoveď, že jedlo je zlé a iba zvyšuje váhu, samozrejme len hladujete oči.

Nehovoriac o tom, či majú tieto jedlá vysoký obsah tukov a kalórií. Pretože v podstate potraviny, ktoré chcete jesť, keď ste blázon, sú vysoko kalorické jedlá.

4. Znížte stres

Existujú ľudia, ktorým jedlo uniká zo stresu. Jedlo sa často používa ako „pohodlie“, keď je v strese. Nehovoriac o vybraných potravinách, ktoré majú vysoký obsah kalórií, sú sladké alebo majú vysoký obsah tukov.

Takéto jedlá sa dajú skutočne považovať za lieky, ale ak konzumujete tieto potraviny vždy, keď ste v strese, nečudujte sa, že priberáte. Ďalším spôsobom, ako potlačiť chuť do jedla, je dobre zvládať stres. Stres je prirodzený a každý ho zažije. Nerobte však z jedla jeho útek.

Jednoduchým spôsobom, ako znížiť stres, je urobiť si od práce krátku prestávku dovolenkou alebo zhlboka sa nadýchnuť, čo môže pomôcť telu pri preostrení a upokojení mysle.

Okrem toho môžete vyskúšať dychové cvičenia, meditácie, cvičenia jogy a tai chi na odbúranie stresu.

5. Jedzte viac bielkovín

Bielkoviny môžu pomôcť telu cítiť sa dlhšie plnšie. Zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave môže znížiť chuť na jedlo a po jedle vás udrží dlhšie sýte.

Štúdia publikovaná v časopise Obestity ukázala, že muži, ktorí mali nadváhu a zvýšili príjem bielkovín na najmenej 25 percent z celkového príjmu kalórií, zaznamenali pokles chuti do jedla.

Pri raňajkách sú navyše veľmi užitočné bielkoviny. Je to preto, lebo raňajky vás nútia menej sa občerstviť. Aj u ľudí, ktorí raňajkujú s vysokým obsahom bielkovín.

Vedci považovali obsah bielkovín za vysoký, keď potravina obsahovala 35 gramov bielkovín z určitých zdrojov.

6. Naplánujte si čas na jedlo a občerstvenie

Pripravte si pravidelný rozvrh jedál, v akom čase by ste mali raňajkovať, obedovať a večerať. Môžete sa tiež chvíľu občerstviť. Vďaka pevne stanovenému harmonogramu stravovania si vaše telo zvykne a bude vedieť, kedy má jesť alebo nie.

7. Žujte žuvačku

Niektorí ľudia zisťujú, že žuvanie žuvačky bez cukru pomáha potlačiť chuť do jedla alebo chute.

Štúdia dospela k záveru, že žuvačka môže znížiť chuť do jedla a snacking. Tento efekt je spojený s procesom žuvania.

Žuvačka môže byť zdravšou alternatívou sladkého alebo vysokokalorického občerstvenia.

X