7 Príčiny hladu rýchlo, aj keď ste práve jedli & bull; ahoj zdravo

Koľko príjmu potravy skonzumujete za deň? Jedli ste pravidelne každý deň? Aby ste mali energiu na vykonávanie svojich každodenných činností, musíte mať pravidelnú stravu. Stravovanie vám pomáha byť viac sústredený a nabitý energiou pri vykonávaní každodenných činností. Keď pocítite hlad, menej sa sústredíte na to, čo idete robiť, a budete náchylnejší na ospalosť. Je však pravda, že hlad, ktorý k vám prichádza na okraj vášho rušného života, prichádza kvôli nepravidelnej strave?

Prvý dôvod, prečo pociťujete hlad, je ten, že váš mozog číta zmeny hormónov a živín v krvi. Mozog číta znaky, ktoré sa nachádzajú v našom tele. Ak je s telom niečo v neporiadku, telo vyšle signál do mozgu, potom na to mozog zareaguje. Hlad je reakcia generovaná mozgom, keď sa v tele objavia príznaky, že nám chýbajú živiny, ktoré telo potrebuje.

Ukazuje sa, že za rýchlym pocitom hladu, ktorý vám príde do cesty, je niekoľko ďalších dôvodov, napríklad vykonávanie fyzickej činnosti. Fyzická aktivita spaľuje kalórie v tele, takže vaše telo vysiela signály, ktoré na spálenie potrebujú viac kalórií. Čo potom môže spôsobiť, že budete rýchlo hladovať, hoci ste práve jedli?

Pretože rýchlo hladuješ

1. Dehydratácia

Nedostatok tekutín v tele, alias dehydratácia, sa dá podľa hovorkyne Americkej akadémie výživy a dietetiky Alisy Rumseyovej označiť ako hlad. Ukazuje sa, že keď pociťujeme nedostatok tekutín v tele, mozog zažíva zmätok pri čítaní signálov vysielaných telom. Mozog to číta tak, že hlad potrebuje príjem potravy a smäd potrebuje tekutiny. Preto keď nedostatočne pijeme, býva to sprevádzané hladom. Podľa Rumseyovej „ak pociťujete hlad, vypite pohár vody a počkajte asi 15 - 20 minút, aby ste zistili, či sa hlad zníži.“ Okrem toho, že máme pocit hladu, môže nás dehydratácia tiež ľahko uspať.

2. Nedostatok spánku

Podľa Rumseyho, hovorcu Americkej akadémie výživy a dietetiky, môže byť hlad spôsobený nedostatkom spánku. Podľa neho vás nedostatok spánku prinúti zvýšiť hormón ghrelín, tento hormón stimuluje pocit, že chcete niečo jesť. Okrem toho nedostatok spánku tiež zníži hladinu hormónu leptínu. Tento hormón je hormón stimulujúci sýtosť. Mozog číta tieto hormóny, keď nemáte spánok, takže dostatok spánku vás môže osviežiť a zabrániť vám skôr hladovať.

3. Jesť príliš veľa sacharidov

Existujú tri druhy sacharidových potravín, z ktorých jeden spôsobuje rýchlejší ospalosť, sú škrobové sacharidy, ako sú napríklad šišky, cestoviny, krekry a pečivo. Pri týchto potravinách buďte opatrní, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a rýchlo ju znížiť. Výsledkom tohto rýchleho stúpania a klesania je to, čo vás rýchlo zbaví hladu. Lepšie je zvoliť si sacharidy bohaté na vlákninu, napríklad jablká.

4. Stres

Keď ste v strese, budete premýšľať dvakrát toľko ako obvykle. Tento stav mnohých myšlienok spôsobuje, že potrebujete viac energie. Ak potrebujete viac energie, vaše telo vysiela signály do mozgu. Okrem toho, keď je človek v strese, zníži hladinu hormónu serotonínu. Vďaka zníženému hormónu serotonínu sa cítite hladní, aj keď v skutočnosti nie ste hladní. To je jeden z dôvodov, keď je stres s tým, že si to vezmete na jedlo a chcete vždy niečo jesť.

5. Nedostatok príjmu tukov

Často sa bojíme, či musíme jesť mastné jedlá. Jesť menej tuku však môže tiež ľahko spôsobiť hlad. Pri konzumácii dostatočného množstva tuku sa môžete cítiť sýti, kým nie je čas znova jesť. Vyberte si zdroj zdravých tukov, ako je napríklad avokádo. Podľa odborníkov by spotreba tukov mala byť okolo 20 - 35 percent z celkových denných kalórií.

6. Ignorujte čas občerstvenia

Snack je tiež dobrá vec. Medzi jedlami môže občerstvenie udržať váš žalúdok plný. Ak je váš žalúdok príliš dlho prázdny, bude to mať za následok produkciu hormónu ghrelinu. Ako je vysvetlené vyššie, tento hormón stimuluje pocit, že máte chuť niečo zjesť.

7. Vedľajšie účinky liečby

Ak užívate antidepresíva ako Zoloft a Paxil, môžete mať častejšie pocit hladu. Ak po ťažkom jedle pociťujete hlad a zároveň podstupujete lieky, je dobré sa o tom poradiť so svojím lekárom. Môže sa stať, že liek, ktorý užívate, skutočne ovplyvňuje váš hlad, takže váš lekár môže odporučiť iné lieky na vašu liečbu.