7 Príčiny hladu rýchlo a ako tomu zabrániť

Hlad zvyčajne udrie každé 3 - 4 hodiny po jedle a časom sa zvýši, ak nebudete nič jesť. Sú však chvíle, keď pociťujete hlad, aj keď ste práve jedli. Existuje veľa dôvodov, prečo sa váš žalúdok veľmi znie, keď len jete. Čo spôsobuje, že niekto rýchlo hladuje?

Po jedle opäť rýchlo spôsobte hlad

Hlad nemusí vždy znamenať, že potrebujete jedlo. To je to, kvôli čomu je vaša strava chaotická, pretože vždy splní vaše chute na hlad. Aj keď by sa mohlo stať, že váš hlad nie je kvôli tomu, že nejete dosť, ale niektoré z týchto vecí:

1. Ste dehydrovaný

Smäd a hlad je niekedy ťažké rozlíšiť. Často sa smäd zamieňa s hladom. Namiesto hľadania vody teda hľadáte jedlo. „Aj keď vaše telo potrebuje iba tekutiny,“ hovorí Alissa Rumsey, RD, hovorkyňa Americkej akadémie výživy a dietetiky.

Podľa Alissy dochádza k zmätku v hypotalame, časti mozgu, ktorá reguluje chuť do jedla aj smäd. Aby ste predišli tejto nejasnosti, uistite sa, že je váš príjem tekutín uspokojený. Ak máte hlad a v ten deň ste toho nemali veľa na pitie, skúste vypiť pohár vody a počkajte 15 až 20 minút, aby ste zistili, či váš hlad ustúpi.

2. Ste nevyspatý

Nedostatok spánku môže spôsobiť skoky v hladinách grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, ako aj nižšej hladine leptínu, hormónu, ktorý spôsobuje pocity sýtosti, hovorí Rumsey. Trochu spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa po prebudení budete cítiť unavení. Výsledkom je, že systém vo vašom tele, ktorý skutočne potrebuje energiu, vyvolá túžbu konzumovať cukor.

3. Príliš veľa sacharidov

Sacharidy ako ryža, cestoviny, pečivo, sušienky a rezance rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, potom tiež rýchlo klesajú. Pokles hladiny cukru v krvi spôsobuje, že máte hlad.

4. Ste v strese

Ak ste v napätí, váš systém zvyšuje produkciu stresového hormónu adrenalínu a kortizolu. Tieto zvýšené hladiny hormónu zvádzajú váš systém na to, že si myslí, že je pod útokom a potrebuje energiu, aby sa vaša chuť k jedlu začala amokovať. Stres tiež znižuje hladinu chemického seretonínu v mozgu a môže spôsobiť, že máte hlad, keď nespíte.

5. Chýba ti bielkovina

„Proteín nezostáva iba vo vašom žalúdku a zvyšuje pocit sýtosti, ale preukázalo sa, že je účinný pri potlačovaní chuti do jedla,“ hovorí Alissa. Podľa referencie indonézskych výživových štítkov je denná potreba bielkovín u Indonézanov priemerne 60 gramov za deň.

6. Nejete dostatok tuku

Rovnako ako bielkoviny, aj nenasýtené tuky súvisia s pocitom plnosti. „Keď ste po jedle spokojní, je pravdepodobnejšie, že budete počúvať svoje hladové signály a nebudete jesť znova, kým nebudete skutočne hladní,“ hovorí Alissa.

Pridajte zdravé tuky, ako sú orechy, semiačka a avokádo. Odborníci odporúčajú, aby dospelí obmedzili príjem tukov na 20 až 35% z celkových denných kalórií.

7. Vynechávaš jedlá

Keď vynecháte jedlo a váš žalúdok je príliš dlho prázdny, zvyšuje sa to hormón hladu, grelín, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu. Snažte sa nevynechávať jedlá. Nenechávajte žalúdok nenaplnený dlhšie ako 4 až 5 hodín.

Ako môžete byť dlhšie sýti?

Nemusíte jesť viac, aby ste mali žalúdok dlhšie plný a menej hladný. Vyskúšajte nasledovné:

Vyberte si správne potraviny

Vaše telo ocení zdravé jedlá konzumované v správnych dávkach. Môžete rozdeliť jedlo, ktoré sa bude konzumovať na raňajky, obed a večeru, ako aj občerstvenie. Dôležitý pre vás je aj výber jedla. Nekonzumujte nadbytočné zdroje uhľohydrátov, konzumujte dostatočné množstvo bielkovín a zdravých tukov podľa odporúčaní a zvýšte množstvo vlákniny, ako sú sójové bôby, ovocie a zelenina.

Odrežte karbo

Konzumácia zdrojov sacharidov, ako sú ryža, cestoviny, rezance, šišky, koláče a sušienky, vás ľahko zbaví hladu. Preto znížte príjem. Ako? Stačí to vyriešiť konzumáciou občerstvenie zdravé občerstvenie, ako sú sójové bôby, asi 2 hodiny pred jedlom. Bielkoviny a vysoký obsah vlákniny v sójových svačinkách spôsobia, že sa budete cítiť dlhšie sýti, čím sa zníži túžba po konzumácii sacharidov počas veľkých jedál ráno, popoludní a večer.

Doprajte si dostatok spánku

Kvalitný spánok vám môže pomôcť pri chudnutí. Koľko hodín spánku sa považuje za dobré? Na základe odporúčaní Národnej nadácie pre spánok potrebujú dospelí spánok 7 až 9 hodín denne a starší ľudia nad 65 rokov potrebujú spánok každý deň 7 až 8 hodín.

Pred konzumáciou si prečítajte výživové štítky

Čítanie výživových štítkov je rovnako dôležité ako konzumácia samotného jedla. Vďaka týmto informáciám si môžete sami zmerať, koľko sacharidov, bielkovín a vlákniny konzumujete. Takže keď ste v obchode s potravinami, mali by ste skontrolovať štítok a potvrdiť, aký druh tuku má alebo koľko vlákniny má.

Veľa štastia.

X