7 Zábavné a zdravé výhody cvičenia na trampolíne & bull; ahoj zdravo

Unavuje vás rovnaký typ cvičenia? Teraz je ten správny čas, aby ste vyskúšali trampolínové športy. Tento šport, ktorý sa robí skokom na trampolíne, ponúka vzrušujúcu aktivitu a skúsenosti, ktoré sa líšia od športu všeobecne. Nielen to sa ukazuje, že táto jedna činnosť má aj veľa zdravotných výhod. Niečo? Viac sa dozviete v tomto článku.

Výhody trampolínového cvičenia

1. Zdravšie ako beh

Štúdia, ktorú uskutočnila Americká rada pre cvičenie (ACE), ukázala, že beh zaťažuje členok a dolnú časť nohy väčšou záťažou. Zatiaľ čo pre ľudí, ktorí skáču, bude sila na trampolíne rozložená rovnomerne na nohy, chrbát a hlavu skokana. Týmto spôsobom sa počas trampolínových športov pracuje a trénuje viac svalov tela.

Štúdia tiež dospela k záveru, že niekto, kto skočí, vydá toľko energie ako bežiaci človek, ale s ľahšou záťažou na tele.

2. Zlepšite rovnováhu a koordináciu tela

Jednou z najviac študovaných výhod trampolínového cvičenia je to, že pomáha zlepšovať telesnú rovnováhu a koordináciu, najmä u staršej populácie. Aj napriek tomu je cvičenie na trampolíne skvelé nielen na zlepšenie rovnováhy u starších dospelých.

Dôvodom je, že podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Strength and Conditioning Research je známe, že trampolína počas šiestich týždňov je menej účinná pri zlepšovaní rovnováhy športovcov po tom, ako dôjde k vyvrtnutiu členku.

Tento výskum sa skutočne uskutočňoval vo všetkých malých častiach, takže je ťažké odhadnúť jeho účinnosť v širšom meradle. Ale aspoň výsledky týchto štúdií naznačujú, že trampolína môže byť jedným z tréningových nástrojov voľby pre športovcov, ktorí sa snažia zotaviť po úraze.

3. Dobré pre zdravie srdca

Cvičenie na trampolíne môže poskytnúť rovnaké výhody ako aeróbne cvičenie, ktoré je dobré pre zdravie srdca i pľúc.

Dôvodom je, že trampolíny môžu zvyšovať absorpciu kyslíka, pretože viac kyslíka sa môže dostať do buniek v dôsledku zmien gravitácie, ku ktorým dochádza pri odraze vášho tela. V skutočnosti boli v niektorých štúdiách trampolíny hodnotené ako látky, ktoré majú schopnosť absorbovať viac kyslíka ako bežať bežecký pás .

4. Kontrola hladiny cukru v krvi

Podľa štúdie zverejnenej v austrálskom časopise Journal of Rural Health malo pravidelné cvičenie trampolíny trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút po dobu deviatich týždňov za následok pozitívne zmeny vo výsledkoch testov na hladinu cukru v krvi a indexu telesnej hmotnosti u ľudí s typom 2 cukrovka.

Ešte zaujímavejšie je, že tieto pozitívne účinky cvičenia sa nevzťahujú iba na ľudí s cukrovkou alebo s prediabetom. Na základe výskumu uskutočneného na ľuďoch s normálnou hladinou glukózy (cukru) sa zistilo, že vysoko intenzívne trampolínové cvičenie počas 50 minút dokázalo efektívne znížiť hladinu glukózy počas a po cvičení. Výskum sa uskutočnil v roku 2016 a bol publikovaný v časopise The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

5. Znižuje bolesť chrbta

Jednou z najprekvapivejších výhod cvičenia na trampolíne je znižovanie bolesti chrbta. Vychádza to zo štúdie publikovanej v poľskom vestníku športu a cestovného ruchu. Zistilo sa, že ľudia v strednom veku, ktorí trampolínu robili 21 dní, mali zvýšenú funkčnú kapacitu, čo významne znižovalo bolesti chrbta.

Pred začatím tohto cvičenia sa však najskôr poraďte s lekárom. Dôvodom je, že príliš vysoké alebo príliš vysoké skoky u niektorých ľudí, ktorí už majú bolesti chrbta, môžu ich situáciu ešte zhoršiť.

6. Zbavte stres

Skákanie na trampolíne je veľká zábava. Najmä ak sa robí vonku a zároveň si vychutnáva čerstvý vzduch. Každý, kto sa venuje tomuto športu, nesmie mať nič, čo by sa po vyhodení do vzduchu akoby preletel, prestal usmievať. Tento vnem je účinným prostriedkom na odbúranie stresu a na väčšiu spokojnosť.

X