Obsah:
Metabolizmus vášho tela určuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje prichádzajúce kalórie. Čím pomalší je metabolizmus, tým dlhšie sa spaľujú kalórie a tuky v tele. To určite prekáža vášmu cieľu, ak chcete schudnúť.
Vedeli ste však, že sa predpokladá, že niektoré z nasledujúcich potravín zvyšujú metabolizmus tela, čo vám v podstate môže pomôcť spáliť tuky a udržať vaše telo zdravé? Aký druh jedla? Skontrolujte to nižšie.
1. Kuracie prsia
Jedným z najzaujímavejších spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus, je pridanie svalovej hmoty. Pánske fitnes vysvetľuje, že sval je tvorený tkanivom s vysokou úrovňou aktivity, ktorá si vyžaduje viac energie na udržanie energie ako tuk. Kuracie prsia sú dobré pre metabolizmus, pretože majú nízky obsah tuku, a tiež obsahujú základné živiny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť medzi cvičením.
2. Zelený čaj
Zelený čaj alebo zelený čaj je jednou z najlepších potravín na zvýšenie metabolizmu. Zelený čaj je bohatý na EGCG a flavonoidy, pričom oba sú antioxidanty, ktoré môžu spustiť metabolizmus. Malá dávka kofeínu v čaji stimuluje centrálny nervový systém a urýchli spaľovanie kalórií v tele.
3. Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú bohaté na vápnik a hrajú dôležitú úlohu pri regulácii energetického metabolizmu. Vynikajúcim zdrojom vápnika je mlieko, syry a nízkotučné jogurty. Tieto potraviny poskytujú ďalšie živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a pre zvýšenie odbúravania tukov, a tým pomáhajú pri chudnutí. Nízkotučné mliečne výrobky navyše obsahujú aj vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla. Vysoko kvalitné bielkovinové jedlá obsahujú všetky aminokyseliny, ktoré tvoria stavebné prvky bielkovín. Naopak, nedostatok vápnika v tele môže spustiť uvoľňovanie hormónu kalcitriol, ktorý môže stimulovať ukladanie tukov
4. Čili
Ak je vaše jedlo korenené, je to dobré pre váš metabolizmus. Červené a zelené chilli papričky obsahujú kapsaicín, čo je živina, ktorá dodáva korenistú chuť. Kapsaicín spôsobí, že vaše telo spáli oveľa viac kalórií po tom, čo skončíte s jedením. Vďaka tejto úžasnej korenistej živine získate rýchlejší srdcový rytmus a metabolizmus.
5. Ryba
Ryby ako sardinky, losos, tuniak a makrela, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Podľa American Heart Association , ľudia by mali jesť mastné ryby najmenej dvakrát týždenne. Jedna porcia varenej ryby je 3,5 unce. Jedna porcia sardiniek s obsahom 3,2 unce poskytuje 1,34 gramu alebo 55,8% dennej hodnoty omega-3 mastných kyselín. Jedna porcia s obsahom 4 uncí lososa poskytuje 1,47 gramu alebo 61,2% dennej hodnoty omega-3 mastných kyselín. Jedna porcia tuniaka s objemom 4 unce poskytuje 0,33 gramu alebo 13,8% odporúčanej dennej hodnoty pre omega-3 mastné kyseliny.
Tieto druhy rýb môžu zvyšovať hladinu enzýmov spaľujúcich tuky a znižovať ukladanie tukov. Omega-3 mastné kyseliny môžu navyše znižovať hladinu leptínu (hormónu regulujúceho hmotnosť) v tele, čo umožňuje telu rýchlejšie spaľovať kalórie.
6. Ovocie
Ovocie ako čučoriedky a jahody s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť spáliť viac tukov presunutím makroživín cez tráviaci systém. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 38 gramov pre mužov a 25 gramov pre ženy do 50 rokov. Šálka surových čučoriedok obsahuje 3,6 gramu vlákniny, takže spĺňa 14% dennej vlákniny žien a 9% dennej vlákniny mužov. Jedna šálka jahodových rezov obsahuje 3,3 gramu vlákniny, čo môže zodpovedať dennej vláknine 17% pre ženy a 11 pre mužov.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody, môžu pomôcť telu rýchlo spaľovať tuky a zvýšiť metabolizmus. Podľa štúdie uskutočnenej výskumníkmi Scripps Clinic majú citrusové plody vrátane limetiek, citrónov, pomarančov a grapefruitu chemické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu inzulínu, a tým podporiť chudnutie. Tieto plody sú tiež nabité vápnikom, kyselinou listovou, vlákninou, vitamínom A a vitamínom C. Okrem toho sú tiež nabité silnými fytochemikáliami, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri vývoji silného imunitného systému.
7. Zelenina
Rovnako ako celozrnné výrobky, aj špenát obsahuje vlákninu, ktorá je veľmi dobrá pre telo. Špenát ponúka niekoľko ďalších dôležitých živín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť spaľovanie kalórií, najmä železo. Tieto minerály vysielajú kyslík krvou, preto je dôležité zvyšovať metabolizmus. Okrem špenátu obsahuje brokolica a iná tmavozelená zelenina tiež veľa chlorofylu, ktorý je jednou zo živín na zvýšenie metabolizmu.
