Účinné opatrenia na prevenciu dny

Dna je typ artritídy, ktorá sa vyskytuje v dôsledku hladín kyselina močová (kyselina močová), ktorá je vysoko v tele. U bežných ľudí je tento stav známy aj ako dna. Preto je potrebné hladinu kyseliny močovej udržiavať v normálnom rozmedzí ako formu prevencie dny. Ako môžete zabrániť dnu?

Rôzne spôsoby, ako zabrániť dny, ktoré môžete urobiť

Aby sa zabránilo dnu, je potrebné udržiavať normálnu hladinu kyseliny močovej, minimálne pod 6,0 ​​mg / dl u žien a 7,0 mg / dl u mužov. Ak toto číslo prekročíte, prebytočná kyselina močová v tele sa môže hromadiť a potom kryštalizovať v kĺboch, čo spôsobí rôzne príznaky dny.

Nie každý má však hladinu kyseliny močovej vysoká pocíti príznaky. Táto skupina ľudí si však musí udržiavať úroveň kyselina močová aby sa zabránilo príznakom alebo budúcim záchvatom dny. Okrem toho je potrebné predchádzať dny aj tým z vás, ktorí sú vystavení vysokému riziku tohto ochorenia, napríklad rodinnej anamnéze, obezite alebo vstupu do stredného veku.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zabrániť dny a jej opätovnému výskytu príznakov:

1. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom purínov

Vysoký príjem purínov je jednou z príčin dny. Preto musíte udržiavať diétu a obmedzovať potraviny s vysokým obsahom purínov, aby ste zabránili výskytu dny.

Niektoré potraviny, ktoré spôsobujú kyselinu močovú, majú vysoký obsah purínov, vrátane mäsa z orgánov, morských plodov (morské plody), červené mäso, alkoholické nápoje, sladené jedlá alebo nápoje a iné druhy potravín. Konzumácia týchto potravín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, takže sa u nich môžu rozvinúť príznaky naraz.

Na druhej strane sa držte zdravej a vyváženej stravy výberom nízko purínových potravín, ktoré môžu predchádzať dne, najmä ovocia, nízko purínovej zeleniny a celozrnných potravín (hnedá alebo hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo celozrnné cereálie)…. Vyberte si tiež jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku, ako je šošovica, nízkotučné mlieko alebo hydina.

2. Rutinné cvičenie ako opatrenie na prevenciu dny

Rutinné cvičenie môže udržiavať vaše kĺby a celkové zdravie a udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť ako preventívne opatrenie proti rôznym chorobám, vrátane dny.

Aby ste znížili riziko dny, môžete päť dní v týždni pravidelne a pravidelne cvičiť 30 minút. Môžete sa venovať cvičeniu strednej až strednej intenzity, napríklad chôdzi, plávaniu alebo jazde na bicykli.

3. Vyhýbajte sa obezite a udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť

Obezita je rizikovým faktorom dny. Preto si musíte udržiavať ideálnu a zdravú telesnú hmotnosť, aby ste sa vyhli obezite ako prostriedku na prevenciu dny. Pri nadváhe by ste sa mali snažiť chudnúť, kým nedosiahnete svoju ideálnu postavu.

Správy z kliniky Mayo, výskum ukazuje, že znižovanie počtu kalórií a chudnutie, a to aj bez obmedzenia potravín obsahujúcich puríny, môže znížiť hladinu kyseliny močovej a znížiť počet záchvatov dny. Chudnutie tiež znižuje tlak na vaše kĺby, takže hrá tiež úlohu pri udržiavaní zdravých kĺbov.

Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte obmedziť vysoko kalorické jedlá a pravidelne a pravidelne cvičiť každý deň najmenej 30 minút fyzickou aktivitou alebo cvičením. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom, ako správne chudnúť.

4. Pite každý deň dostatok vody

Tekutiny môžu pomôcť zriediť a vyplaviť kyselinu močovú vo vašom tele. Na druhej strane, dehydratácia môže skutočne zvýšiť riziko záchvatov dny.

Preto musíte uspokojiť potreby dostatku vody pre svoje telo. Aspoň vypite osem pohárov vody denne ako formu prevencie dny. Držte sa ďalej od sladkých nápojov, ako sú sóda alebo ovocný džús, pretože môžu vyvolať príznaky.

5. Vyvarujte sa poraneniu, aby ste predišli vzniku dny

Trauma alebo poranenie kĺbov môže zvýšiť riziko záchvatu dny, najmä u tých, ktorí už majú vysoký obsah kyseliny močovej. Preto by ste sa mali vyhnúť traume alebo zraneniu ako forme prevencie dny. Aby ste zabránili poraneniu alebo poraneniu nohy, môžete nosiť obuv, ktorá vám správne sedí.

6. Neužívajte žiadne lieky

Aj keď ste vykonali preventívne opatrenia, sú možné záchvaty alebo príznaky dny. Ak sa vám to stane, mali by ste okamžite užiť lieky proti dne, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a zmierniť príznaky, aby sa zabránilo ďalšiemu záchvatu dny.

Napriek tomu, že niektoré lieky je možné kúpiť v lekárňach bez lekárskeho predpisu, nemali by ste brať žiadne lieky. Dôvodom je, že niektoré lieky môžu skutočne zvyšovať hladinu kyseliny močovej, napríklad aspirín proti bolesti. Aby ste tomu zabránili, skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

7. Vyzbrojte sa krokmi na prekonanie príznakov dny

Okrem užívania liekov môžete tiež podniknúť jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky dny, ak sa jedného dňa vyskytnú. Poznanie tejto metódy vám môže pomôcť zabrániť ďalšiemu záchvatu dny a zabrániť komplikáciám dny, ktoré by sa mohli vyskytnúť.

• Aplikujte studenú alebo ľadovú farbu na kĺby 20 - 30 minút, aby ste zmiernili bolesť a opuch.
• Zdvihnite postihnuté miesto a položte pod neho podperu, ktorá pomôže zmierniť opuch.
• Robte si prestávky a snažte sa relaxovať, aby ste sa vyhli stresu.

Nezabudnite vždy pravidelne kontrolovať kyselinu močovú, aby ste pomohli kontrolovať hladinu kyselina močová Vy a vyhnúť sa chorobe.