7 ženských gymnastických pohybov do formy ideálneho tela

Každý určite chce ideálny tvar tela. Z tohto dôvodu sa robili rôzne pokusy o získanie požadovaného tvaru. Vlastne získanie tohto ideálneho tela nie je také ťažké, ako si myslíte. Tu sú cvičebné pohyby pre ženy, ktoré dokážu tonizovať svaly tela.

1. Mŕtvy ťah jednej nohy

Toto cvičenie pre ženy je užitočné na tonizáciu zadku a precvičenie všetkých základných svalov, aby mohli predchádzať bolestiam chrbta.

Ako to spraviť:

Postavte sa a držte pár činiek a potom sa predkloňte jednou nohou rovno dozadu (pozri obrázok vyššie). Vyrovnajte chrbát so zdvihnutými nohami dozadu. Vydržte chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy, v ktorej ste stáli.

Ďalej ohnite boky dozadu a pomaly sklopte telo, kým nebude rovnobežné s polohou nohy, ktorá je zdvihnutá dozadu. Počas tejto polohy v ohybe si precvičte glutety, aby vaše telo bolo rovné.

2. Bočná doska

Tento gymnastický pohyb je tajnou zbraňou na utiahnutie a zmenšenie obvodu pása. Týmto pohybom sa dá precvičiť práca vnútorných brušných svalov (šikmé a priečne brušné svaly).

Ako to spraviť:

Najskôr si ľahnite na ľavú alebo pravú stranu. Potom telo podoprite rukami. Poloha nôh sa na vás narovnala. Viac podrobností nájdete na obrázku vyššie.

V tejto polohe vydržte 30 sekúnd zdvihnutím bokov, až kým nevytvoria rovnú čiaru od členkov po plecia. Ďalej sa vráťte späť na druhú stranu a cvik opakujte.

3. Posilnenie

Týmto cvičebným pohybom sa trénujú svaly zadku a zadnej časti stehna, aby boli napnutejšie, takže nohy vyzerajú štíhlejšie, pevnejšie a necítia sa pri zdvihu ťažké. Kroky môžu tiež tónovať vaše predné stehenné svaly, keď narovnávate kolená a zostupujete do nižšej polohy.

Ako to spraviť:

Postavte sa pred lavičku alebo jednu priečku. Pri stúpaní po schodoch urobte nohami silný krok ako pohyb. Zdvihnite pravú nohu na lavicu a potom ľavú nohu. Potom sklopte nohy jednu po druhej smerom dole počnúc pravou nohou a potom ľavou nohou. Potom znova opakujte zdvíhaním nôh smerom nahor a tak ďalej niekoľko minút.

Udržujte rovnováhu, keď idete hore a dole. Nenakláňajte sa príliš dopredu ani dozadu.

4. Doska pri zdvíhaní ruky

Dosky s rukami natiahnutými dopredu sú veľmi užitočné na zlepšenie držania tela a sily svalov. Okrem toho môžu dosky tiež pomôcť zmenšiť žalúdok.

Ako to spraviť:

Spočiatku, ako obyčajná doska, si podopierajte telo lakťami položenými na podlahe alebo podložke. Potom zdvihnite zadok tak, aby boli nohy od konca po plecia vyformované rovno. Potom narovnajte jednu ruku dopredu a druhou rukou držte telo. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a potom použite druhú ruku.

5. Most

Tento gymnastický pohyb vyzerá jednoducho, ale je veľmi efektívny pri formovaní gluteí. Tento pohyb však môže formovať aj brušné svaly a svaly predných a zadných stehien. Aby sme nezabudli, toto cvičenie je dobré aj na udržanie dokonalosti chrbtice.

Ako to spraviť:

Najskôr si ľahnite najskôr na podložku alebo podlahu. Potom pokrčte kolená chodidlami položenými na zemi. Potom zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo priamku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vráťte sa, aby ste opäť zdvihli boky.

6. Ramenný stojan

Pohyb na ramene býva ľahší a zostáva plný výhod. Tento pohyb pomáha posilňovať svaly nôh, zadku, paží a brušných svalov.

Ako to spraviť:

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy a boky z podlahy. Pokračujte v zdvíhaní nôh tak, aby boli blízko vašej úrovne k hlave. Ruky si opierajte o chrbát, ako je to znázornené vyššie. Nohy majte vystreté. Poloha nôh by mala byť rovná od košele po členky.

7. McGill sa schúli

Zdroj: Zdravie žien

Týmto cvikom sa dajú precvičiť všetky brušné svaly, udržať sila chrbtice, ako aj zvýšiť vytrvalosť svalov okolo chrbta, aby bolo možné predchádzať bolestiam chrbta.

Ako to spraviť:

Ľahnite si na chrbát na podlahu tak, že máte pravú nohu položenú rovno na podlahe a ľavé koleno pokrčené s chodidlom položeným na zemi. Dlane dajte pod prirodzený oblúk dolnej časti chrbtice (pozri obrázok A).

Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy bez toho, aby ste ohýbali kríže alebo chrbticu. Držte hlavu a plecia zdvíhané v polohe 8 sekúnd (pozri obrázok B).

Nadýchnite sa, pokiaľ zdvihnete hlavu. Vykonajte tento pohyb 4-5 krát. Potom vymeňte rovnú nohu a striedavo ju ohýbajte. Aby to bolo náročnejšie, zdvihnite lakte od podlahy pri ohýbaní hlavy.

X