7 Pohyby spôsobujúce zranenie počas nebezpečného cvičenia

Cvičebné pohyby sú dôležité pre posilnenie svalov. Nie všetky pohybové pohyby sú však bezpečné. Určité pohyby sú počas tréningu náchylné na zranenie. Preto skôr, ako začnete cvičiť, najskôr vedieť, aké pohyby sú úplne ohrozené zranením. Vedzte tiež, ako tomu zabrániť, aby ste mohli bezpečne cvičiť.

1. Chrumkanie na bicykli

Zdroj: PumpOne

V tomto pohybe je poranenie krčnej chrbtice veľmi rizikovým javom. Najmä ak sa jazdí vysokou rýchlosťou. Niet divu, že sa počas pohybového tréningu môžete zraniť kríza na bicykli aka šlapanie na bicykli.

Okrem zadnej časti krku môže tento pohyb spôsobiť aj poranenie alebo stuhnutosť svalov dolnej časti chrbta, čo spôsobí kýlu chrbtice. Pretože nadmerné pohyby, ktoré sa vykonávajú rýchlo, vyvinú nadmerný tlak na vrchnú časť chrbtice, čo v konečnom dôsledku ovplyvní bedrovú chrbticu.

Ako teda zabrániť zraneniu počas tréningu kríza na bicykli je:

• Ľahnite si na chrbát, chodidlami priliehajte k stene (tak, aby boli kolená a boky ohnuté v 90 stupňovom uhle).
• Napnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a plecia z podlahy.
• Snažte sa prekrížiť si ruky na hrudi, nie za hlavou, aby ste si nenamáhali krk.
• Spomalte pohyb.

2. Kettlebell hojdačka

Zdroj: Coachmag

Toto je jedno z najpopulárnejších cvikov na posilňovanie. Na to, aby ste mali úžitok z hojdačky kettlebell, potrebujete veľmi presnú techniku.

Mnoho ľudí si myslí, že švih v tomto pohybe pochádza z paže. Keď v skutočnosti celá táto energia vychádza z vašich dolných svalov tela, vrátane zadku a hamstringov.

Použitím nesprávnej techniky švihu a vykonaním tohto pohybu vysokou rýchlosťou sa podľa fyzioterapeuta Johna Galluciho ml., MS, ATC, PT, DPT vystavujete väčšiemu riziku poranenia ramena.

Pokiaľ nebude vykonané správne, opakované kývavé pohyby môžu spôsobiť poranenie manžety rotátora alebo zápal štruktúr v ramene.

Niektoré dôležité veci, ktoré by ste si mali pamätať pri švihu s kettlebell, je zamerať sa na pohyby dolnej časti tela. Pri hojdaní kettlebell dopredu tlačte boky dopredu, aby sa vaše ruky mohli prirodzene pohybovať od tela, ktoré nesie váhu. Nie sú to vaše vlastné ruky, ktoré túto váhu posúvajú vpred.

3. Stiahnutia dole

Zdroj: CNN

Tento pohyb riskuje, že spôsobí zranenie počas cvičenia v kapsule predného ramenného kĺbu a má tiež potenciál spôsobiť trhlinu okolo ramenného kĺbu. Jessica Malpeli, DPT z floridského ortopedického ústavu uviedla, že ak sa vám pri tomto pohybe rameno náhle cíti nepríjemne, zastavte ho a nahraďte iným cvičením. Tento pohyb kladie veľmi veľké zaťaženie na plecia.

Preto, aby bolo bezpečnejšie vykonávať tento pohyb, ktorý spúšťa zranenie, robte cviky na stiahnutie dole na prednej časti hlavy (žehlite pred tvárou, nie zozadu, ako na obrázku vyššie). Stiahnutie páskov vpredu je stále bezpečnejšie ako za hlavou.

4. Rumunský mŕtvy výťah

Zdroj: CNN

Iné pohyby, ktoré spôsobujú zranenie, sú Rumunský mŕtvy ťah . Toto cvičebné hnutie je skvelé pre chrbát a boky, ak sa vykonáva správnou technikou. Tento pohyb je však veľmi náchylný na zranenie chrbta.

Pokiaľ nie je zdvíhací pohyb v nohe správne rozložený a posuniete ho príliš ďaleko, aby ste ho zdvihli dopredu, dôjde k nadmernému zaťaženiu gluteálnych a stehenných svalov až po driekovú chrbticu. Okraje majú potenciál spôsobiť napätie v dolnej časti chrbta.

Najbezpečnejší spôsob, ako urobiť tento pohyb, je najlepšie urobiť pomocou trénera a robiť ho pomaly, postupne. Nezdvíhajte ihneď najťažšie závažia.

5. Drep nad hlavou

Zdroj: BreakingMuscle

Dvíhanie závažia nad hlavu je pohyb, ktorý je skutočne náročný. Navyše v spojení s drepovými pohybmi, pri ktorých musia nohy vydržať celú záťaž Tento pohyb dokáže precvičiť boky a kolená. Tento pohyb však môže skutočne zvýšiť napätie v ramenách, krčku maternice, hrudníku a tiež v krížovej oblasti.

Bezpečným spôsobom, keď robíte tento pohyb, je teda zabezpečiť, aby ste chodili dole a hore chrbtom rovným, nie zakriveným. Ak to nedokážete zadržať a spodná časť chrbta sa začína klenúť, okamžite zastavte a najskôr odpočívajte.

6. Predĺženie nohy v sede

Zdroj: CNN

Toto cvičenie sa zameriava na svaly nôh, najmä na štvorhlavý sval. Silný štvorhlavý sval je pri tomto pohybe nevyhnutný na udržanie sily v nohách, bokoch a kolenách. Aj keď je tento pohyb vhodný pre pevnosť svalov v nohe, tento cvičebný stroj zaťažuje váš členok.

Vo výsledku to môže spôsobiť bolesť chrupavky. Keď je pohyb nohy smerom nahor tiež nesmierne zaťažený na koleno, je veľmi nebezpečné držať tento pohyb príliš dlho.

Aby ste zabránili poraneniu pri cvičení s týmto náradím, uistite sa, že sú zapojené všetky svaly nôh. Nenechajte pracovať iba jeden sval, aby udržal váhu. Vykonajte pravidelné pohyby, nie náhle alebo spomalené.

Tento pohyb sa podľa správ spoločnosti Peak Fitness Mercola v skutočnosti neodporúča. Dôvod je ten, že riziko poranenia nohy je veľmi vysoké, zatiaľ čo výhody za to nestoja.

7. Príťahy

Zdroj: CNN

Príťahy sú veľmi náročné silové cvičenia, bojujúce s gravitáciou, ktoré majú zdvihnúť telo hore. Pri príťahoch sa vyžaduje správna technika zdvíhania tela. Ak je to nesprávne, môžete si poraniť rameno. Príťahy nevyťahujú vaše ruky iba rukami. Musíte pracovať so svalmi v dolnej časti tela, ktoré vás pri zdvíhaní podporia.

Tento stav môže spôsobovať problémy v ramene od začiatku ťahu. Trezor je, ak nie ste dosť silní na to, aby ste ho vytiahli správnou technikou, neťahajte ho hneď. Začnite najskôr zavesením s rovnými rukami. Môžete tiež požiadať o pomoc školiteľa telocvičňa Mali by ste viesť, aby ste sa počas tréningu nezranili.

X