Nadmerný strach? pozri 7 ľahkých spôsobov, ako prekonať strach

Či už je to strach zo straty niekoho, koho milujete, alebo len sledovanie hororu, všetci sa toho boja. Strach sám o sebe neznamená, že ste slabí. Strach je súčasťou prirodzeného ľudského pudu prežiť. Nie všetky obavy sú však rovnaké. Negatívny dopad môže mať aj nadmerný strach. Ale napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť nadmerného strachu. Pozrite sa na celú recenziu nižšie.

Ako môže vzniknúť strach?

Strach sa môže vyskytnúť v dvoch fázach, a to biochemická reakcia a emočná reakcia. Keď sa cítime vystrašení, naše telo automaticky uvoľní veľké množstvo stresového hormónu adrenalínu. Toto je biochemická reakcia, ktorá potom spôsobí niekoľko fyzikálnych reakcií, ako je silné potenie a búšenie srdca.

Tieto biochemické reakcie sa vyskytujú vo všetkých situáciách, ktoré vyvolávajú strach, či už sú skutočné, napríklad pri čelení veľkým chirurgickým zákrokom, alebo v situáciách, ktoré sú vyvolané iba emocionálnymi podmienkami, ako je strach z reči na verejnosti alebo tréma. Nakoniec tento strach vyvolá emocionálnu reakciu, napríklad úzkosť alebo túžbu vyhnúť sa jej.

Na druhej strane strach vyvolaný emočnými stavmi má tendenciu mať subjektívnejšiu povahu a nie vždy realistický. Napríklad strach zo socializácie s ľuďmi, ako sa ukazuje u ľudí so sociálnou fóbiou.

Môže to byť spôsobené nadmernou úzkosťou z určitej veci alebo stavu, ktorá vedie k túžbe vyhnúť sa jej za každú cenu. Tento emočný stav môže tiež spustiť rovnaké biochemické reakcie v tele a spôsobiť dlhotrvajúce úzkostné poruchy.

Takže keď sa váš strach cíti nadmerný, je lepšie nájsť ten správny spôsob, ako ho eliminovať alebo prekonať.

Ako prekonať nadmerný strach?

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete čeliť nadmernému strachu a úzkosti, ktoré spôsobujú vo vašom každodennom živote:

1. Tvár strachu

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť strachu, je v skutočnosti čeliť samotnému strachu. Možno to znie naozaj ťažko, ale to neznamená, že to nemôžete urobiť, však?

Neustále vyhýbanie sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú strach, vám skutočne prekáža v tom, čo by ste mali alebo chceli robiť. Môže sa stať, že skôr ako sa pokúsite niečo urobiť, už ste ustúpili, pretože vás prenasleduje strach.

Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je preto čeliť mu. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale časom si na to zvykneš, kým strach sám nezmizne.

2. Upokojte sa

Ak sa cítite vystrašení, môžu sa u vás vyskytnúť rôzne fyzické príznaky, ktoré vám spôsobia nepríjemné pocity. V skutočnosti tieto príznaky skutočne zhoršujú atmosféru a stav. Preto, aby ste zvíťazili nad strachom, musíte byť v uvoľnenom stave a bez stresu.

Spôsob, ako sa zbaviť strachu, je najskôr sa fyzicky a psychicky upokojiť. To sa dá dosiahnuť zhlboka sa nadýchnuť, napiť sa vody alebo sa pokúsiť odpútať pozornosť od strachu krátkou prechádzkou pri počúvaní veselej hudby.

3. Identifikujte svoje spúšťače úzkosti a strachu

Podľa Nadácie pre duševné zdravie je jedným zo spôsobov, ako prekonať alebo eliminovať nadmerný strach, najskôr identifikovať spúšťač. Ak je to možné, pokúste sa viesť denník kedykoľvek, keď sa budete cítiť príliš ustráchane.

Z tohto záznamu v denníku budete schopní pochopiť, o čo sa skutočne jedná, a kedykoľvek sa objaví strach. Môžete si tiež napísať jednoduché ciele, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto strachom, ak k nemu dôjde neskôr.

Môže to byť efektívny spôsob riešenia alebo eliminácie strachu, ktorý stojí za to vyskúšať.

4. Myslite pozitívnejšie

Ak máte nadmerný strach, môžete mať tendenciu byť pesimistickejší, keď čelíte rôznym veciam. Prenasledujú vás negatívne myšlienky skôr, ako si ich vôbec dáte šancu vyskúšať.

Príliš veľa negatívnych myšlienok vám môže zabrániť v raste, pretože sa z nich nahromadí strach. Preto začnite napĺňať svoju myseľ pozitívnymi vecami.

Ako sa môžete pokúsiť zbaviť svojho strachu, môžete byť presvedčení, že všetko bude v poriadku, a premeniť úzkosť na pozitívnu vec, keď prekonáte strach. Vďaka tomu budete odolnejší voči stresu, ktorý prichádza, keď sa bojíte.

5. Predstavte si to najhoršie, čo sa mohlo stať

Skúste myslieť na to najhoršie, čo by sa mohlo stať. Napríklad najhoršia vec, ktorá sa môže stať, ak urobíte vec, ktorej sa bojíte, napríklad, má záchvat paniky alebo infarkt.

Potom si pripravte infarkt. Ak sa vám to zdá veľmi nepravdepodobné, môže sa to zdať iba vo vašej mysli. Nielen to, ale keď predpovedáte najhoršie, čo sa môže stať, budete lepšie pripravení vyrovnať sa s príčinami vášho strachu.

6. Snažte sa byť dokonalí

Prijatie pravdy vám oveľa uľahčí pocit pokoja a lepšej pripravenosti čeliť strachu. Je preto dôležité pamätať na to, že zlé veci sa dejú prirodzene a vedieť, že nie všetko na svete je pod vašou kontrolou.

7. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, drog alebo cigariet

Pokúste sa vždy minimalizovať používanie cigariet, alkoholu a nelegálnych drog, ak máte pocit, že je potrebné vyhnúť sa úzkosti. Namiesto toho vyskúšajte zdravšie spôsoby, ako je dostatok odpočinku a spánok v noci, aby ste znížili pocit depresie, keď sa chcete zbaviť svojho strachu.