Znížte týchto 7 druhov zeleniny a ovocia v jedálničku s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidové diéty sú veľmi populárne ako prostriedok na chudnutie. Pretože okrem toho, že pomáha pri chudnutí, táto diéta tiež udržuje rovnováhu cukru v krvi a znižuje hladinu tukových triglyceridov v krvi. Teraz ho musíte spustiť, musíte venovať pozornosť dennému príjmu potravy vrátane ovocia a zeleniny.

Aj keď sú obe považované za zdravé jedlá, existuje niekoľko druhov ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné obmedziť v strave s nízkym obsahom sacharidov, aby program prebiehal bez problémov. Mnohé z týchto druhov ovocia a zeleniny obsahujú veľmi vysoké uhľohydráty, aj keď obmedzenie množstva príjmu sacharidov, ktoré je možné konzumovať počas diéty, je iba asi 20 až 100 gramov denne.

Rôzne ovocie a zelenina, ktoré je potrebné znížiť v jedálničku s nízkym obsahom sacharidov

Aby bol váš diétny program úspešný, ponúkame vám rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré musíte každý deň obmedziť a obmedziť vo svojej nízkosacharidovej strave.

1. Sušené ovocie

Sušené ovocie je druh ovocia, ktoré má veľmi vysoký obsah sacharidov. Napríklad jedna šálka hrozienok alebo ekvivalent 190 gramov obsahuje 110 gramov sacharidov. Sušené marhule navyše obsahujú 72 gramov sacharidov, zatiaľ čo čerstvé marhule iba asi 15 gramov.

Niektoré sušené ovocie majú tiež pridaný cukor počas výrobného procesu, čo zvyšuje množstvo sacharidov v nich. Šálka ​​sušených čučoriedok s prídavkom cukru obsahuje 116 gramov sacharidov, zatiaľ čo čerstvé čučoriedky obsahujú iba 18 gramov sacharidov.

Preto by ste mali obmedziť a dokonca sa čo najviac vyhnúť konzumácii sušeného ovocia, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov.

2. Mango

Mango je tropické ovocie, ktoré má vysoký obsah prírodného cukru. Cukor je jednoduchý sacharid, ktorý sa neskôr štiepi na cukor v krvi. Mali by ste teda znížiť podiel manga vo vašej nízkosacharidovej strave. Je to tak preto, lebo jedno mango obsahuje asi 46 gramov sacharidov. Toto množstvo je relatívne vysoké na konzumáciu pre tých z vás, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov.

3. Banány

Banány obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Jedným z najvyšších obsahov banánov je draslík, ktorý pomáha udržiavať funkciu svalov a tráviaci systém. Ak však držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, musíte ich znížiť. Dôvodom je, že banány obsahujú sacharidy, ktoré sú dosť vysoké. Citované z Medical News Today, jeden 126 gramový banán obsahuje 110 kalórií, 30 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín.

4. Jablká

Medzi jablká patrí ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať imunitný systém. Okrem toho je konzumácia jabĺk a ich šupky tiež veľmi dobrá na udržanie zdravého zažívacieho systému tým, že vám zabráni zápche. Jablká bohužiaľ obsahujú aj dosť vysoké sacharidy, čo je asi 25 gramov. Z tohto dôvodu sa pokúste obmedziť porcie, pretože príliš veľa môže zvýšiť hladinu sacharidov v dennom jedálničku.

5. Zemiaky

Zemiaky sú zelenina, ktorá obsahuje vysoké sacharidy, čo je asi 59 gramov. Toto množstvo pozostáva z 5 gramov sacharidov, ktoré pochádzajú z vlákniny a nerozkladajú sa na cukor, a ďalších 54 gramov, ktoré sa štiepia na cukor. Preto by ste mali vo svojej strave obmedziť zemiakové jedlá, pretože táto jedna zelenina môže nevedomky zvýšiť váš denný príjem sacharidov.

6. Batáty

Sladké zemiaky, ktoré sú stále v rovnakej rodine ako zemiaky, sú ďalším zdrojom zeleniny bohatej na sacharidy. Jeden stredne sladký zemiak obsahuje asi 24 gramov sacharidov, z toho 4 gramy vlákniny.

V porovnaní so zemiakmi majú sladké zemiaky nižší obsah sacharidov, takže ich glykemický index je klasifikovaný ako nižší. Stále však musíte obmedziť časť jednej zeleniny, ak ju chcete zahrnúť do svojho stravovacieho plánu.

7. Sladká kukurica

Sladká kukurica je druh celozrnného zrna, ktoré patrí do triedy škrobovej zeleniny. Nazýva sa škrobovou zeleninou kvôli vysokému obsahu uhľohydrátov, takže má vysokú hladinu glykemického indexu. Sladká kukurica je bohatá na vitamín C, horčík, vitamíny skupiny B a karotenoidy.

Jedna veľká kukurica však obsahuje dosť vysoké sacharidy, čo je asi 41 gramov, z toho 4 gramy tvoria vlákninu. Z tohto dôvodu znížte časť, ak chcete do svojej stravy zahrnúť kukuricu.

Tieto rôzne druhy ovocia a zeleniny sú absolútne zakázané, viete! Musíte iba obmedziť a obmedziť porcie, aby vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov priniesla požadované výsledky.

X