6 Dôležitých krokov k udržaniu zdravého mozgu

Ste zábudlivý človek? Možno často nerobíte činnosti, ktoré sú skutočne užitočné pre udržanie zdravia vášho mozgu. Čím viac starnete, tým častejšie sa objavuje zábudlivosť.

Výskum vedený neurológmi na Harvardskej lekárskej fakulte naznačuje, že štruktúra a funkcia mozgu súvisiaca s pamäťou sa môže s vekom meniť. Okrem toho záleží aj na tom, koľko mozgových buniek človek použil. V skutočnosti používame iba 10% z celkového počtu mozgových buniek, ktoré máme. Použitie mozgových buniek je spojené s kognitívnymi funkciami, myslením, uvažovaním a ľudským IQ.

Aby ste udržali svoj mozog zdravý, môžete urobiť rôzne veci

Ukazuje sa, že zväčšenie mozgových buniek je možné dosiahnuť pravidelným vykonávaním nasledujúcich vecí:

1. Robiť fyzickú aktivitu

Vedecké dôkazy, ktoré skúmajú zdravý mozog, sa venujú cvičeniu, najmä aerobiku a fitnes. Mnoho štúdií preukázalo, že aerobik môže znížiť úroveň rizika demencie u dospelých.

Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú aeróbnemu cvičeniu priemerne 30 minút denne a venujú sa mu pravidelne najmenej päťkrát týždenne, môžu zlepšiť schopnosť uvažovania a zvýšiť mozgovú hmotu. Okrem toho experimenty s aerobikom na ľuďoch, ktorí majú kognitívne poruchy, dokazujú postupný nárast kognitívneho vývoja.

Udržiavanie zdravého mozgu cvičením, okrem iného aj preto, že cvičenie môže pomôcť vyrovnať krvný obeh, znížiť stres, stimulovať hormóny, ktoré zlepšujú náladu a zlepšujú spánok. Ostatné športy ako tanečný šport „Športy, ktoré trénujú flexibilitu a svalovú silu, sa preukázali ako lepšie pre zdravie mozgu ako jednoduché športy, ako je chôdza alebo chôdza behanie . Malo by sa to robiť 3 až 5 krát týždenne, s 30 minútami každé sedenie.

2. Stravujte sa zdravo

Pamätajte, že jete celé telo vrátane zdravia mozgu. Preto jedzte podľa svojich potrieb, redukujte cukor, cukor a vysoký obsah nasýtených tukov. Zvýšte spotrebu vlákniny zo zeleniny, ovocia a komplexných sacharidov, ako je pšenica. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, B6 a B12, ktoré môžu zabrániť zhoršeniu pamäti. Zelenina, ktorá je tmavozelená, zvyčajne obsahuje veľa vitamínov B6 a B12.

3. Zapojte sa do spoločenských aktivít

Výsledky výskumu uskutočneného na ľuďoch s demenciou ukazujú, že spoločenské aktivity, vytváranie kontaktov a komunikácia s ostatnými ľuďmi môžu znížiť ich hladinu demencie. Ukázalo sa, že interakcie s rodinou, priateľmi alebo inými príbuznými spomaľujú pokles pamäti v dospelosti. Socializácia s okolitým prostredím nám navyše môže zabrániť v strese a depresiách, zvýšiť pohodlie a zvýšiť intelektuálne kapacity.

4. Cvičenie mozgu

Činnosti ako hra na hudobných nástrojoch, hra na šachu alebo krížovky sú jednoduché veci, vďaka ktorým sa váš mozog „precvičí“. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoje rozumové schopnosti a pamäť, zvýšiť počet mozgových buniek a znížiť riziko demencie. Okrem hrania môžete tiež čítať romány, učiť sa cudzí jazyk alebo sa učiť nové veci. Vyžaduje, aby si mozog pamätal znova a znova, čím udržuje mozog „cvičiť“ a robí ho zdravým.

5. Zabezpečte dostatočný odpočinok a spánok

Odporúčaná doba spánku pre deň je 6 hodín denne - pre dospelých. Spaním najmenej 6 hodín denne môže obnoviť stav vášho tela, zlepšiť náladu a imunitný systém a znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

6. Vyhýbanie sa rizikám, ktoré zasahujú do zdravého mozgu

Vyvarujte sa rôznym veciam, ktoré môžu narušiť zdravie vášho mozgu, ako je hypertenzia, nadváha, vysoký cholesterol a depresia. Hypertenzia, obezita , a vysoký cholesterol môže interferovať s zdravím mozgu, pretože môže spôsobiť upchatie ciev, ktoré sa môže vyskytnúť aj v cievach v mozgu. Navyše fajčenie môže tiež zvýšiť dvojnásobné riziko vzniku Alzheimerovej choroby v porovnaní s ľuďmi, ktorí vôbec nefajčia.

Štúdia uskutočnená dva roky na 1 260 starších ľuďoch navyše uviedla, že správnou stravou, pohybom a pravidelným cvičením mozgu sa nielen znížilo riziko vzniku srdcových chorôb v tejto skupine, ale sa znížilo aj riziko zníženia kognitívnych schopností funkciu, čím udržuje mozog zdravý.