6 krokov na vytvorenie šesťzložkového žalúdka & bull; ahoj zdravo

Mať žalúdok tehličky je snom každého. Okrem označenia fitnes, žalúdka tehličky dobre u mužov aj u žien tiež robí človeka atraktívnejším. Mať žalúdok tehličky , Mali by ste sa zamerať na spaľovanie telesného tuku, nie na chudnutie. Ďalej uvádzame spôsoby, ako formovať žalúdok tehličky dobré a pravdivé, a to:

1. Jedzte dostatok bielkovín

Bielkoviny môžu vytvárať svaly a spaľovať tuky v tele. Zo všetkých makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky) má bielkovina najvyšší termogénny účinok, a to účinok, ktorý produkuje teplo na zníženie únavy v tele. Preto sa bielkovina nazýva najcennejšou makroživinou zo všetkých.

To je tiež dôvod, prečo profesionálni športovci a kulturisti konzumujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín. To platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. V zásade majú všetci ľudia rovnakú DNA a telesné tkanivá, takže každý potrebuje bielkoviny, aby zostal nažive a spaľoval tuky.

2. Jedzte po cvičení sacharidy

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že sacharidy sú zlé makroživiny a môžu viesť k tuku. Avšak prírodná pšenica alebo škrobové sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a ovsené vločky, sú v skutočnosti celkom prospešné pre vašu snahu vybudovať si žalúdok. tehličky , najmä ak sa konzumujú po cvičení. Keď budete po cvičení jesť sacharidy, majú malú šancu na premenu na telesný tuk.

Snažte sa jesť mierne množstvo sacharidov spolu s 1 - 2 miskami zeleniny pri každom jedle. Zaistíte tak, že vaše telo dostane vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktoré potrebuje na vykonávanie všetkých funkcií tela a tiež na udržanie zdravia tela.

3. Jedzte zdravé tuky

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť aj zdravé tuky, najmä polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ako sú surové orechy, arašidové maslo, rybí olej a olivový olej. Tukový tuk z týchto zdrojov udrží stabilnú hladinu inzulínu, čo je dôležité pre zníženie brušného tuku a formovanie bruška tehličky .

To však neznamená, že musíte zjesť vrece orechov. To znamená, že sa nemusíte báť jesť zdravé tuky vo svojej strave. Kombináciou bielkovín s množstvom zelenej zeleniny, vyvážených sacharidov a zdravých tukov zvýšite svoj metabolizmus a z vášho tela urobíte stroj na spaľovanie tukov 24 hodín denne.

Najlepšie na tom je, že si môžete urobiť formovanie žalúdka tehličky žiadne doplnky, abs alebo stovky kríza .

4. Prestaň robiť kríza

Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladateľ organizácie Men's Health, tvrdí, že klasické pohyby brušných svalov sú ako brušáky a kríza bude pracovať iba na svaloch, ktoré fungujú na ohyb tela, konkrétne v dolnej časti chrbtice. Ale pohyby viacerých kĺbov, ako napríklad zdvíhanie závažia, povedú k oveľa väčšiemu zníženiu celkového tuku a budovania svalov, ako bude kríza a brušáky . Zdvíhanie závažia môže vytvárať svaly a vytrvalosť. Takto udržíte svoju svalovú hmotu pri spaľovaní telesného tuku.

Pre lepšie výsledky môžete tiež kombinovať zdvíhanie závažia a ďalšie cviky. Vo svojom cvičebnom programe cvičte kombinované cvičenia, ako napríklad:

Čink drep

Výpadky činky

Mŕtvy ťah s činkou

Vojenská tlač so sediacou činkou

Verzia pre hlbokú hruď

Bench press s činkou na blízko

Zhyby

Bench press s činkou so stredným záberom

Kliky

5. Prestaňte strácať čas bežecký pás

Ak máte na cvičenie iba asi 30 - 40 minút, mali by ste každú sekundu dobre využiť. Študuj na University of Southern Maine zistili, že sada dvíhacích váh spálila rovnaký počet kalórií, keď sme behali 6 minút na 1,6 km. Takže každou sekundou, keď dvíhate činky, budete generovať viac energie.

Študujte na univerzite v Severnej Dakote Tiež sa navrhuje, že zdvíhanie závažia rôznymi pohybmi môže zvýšiť vašu flexibilitu ako beh.

6. Dostatočné množstvo základných cvičení

Wunsch hovorí, že precvičovanie základných svalov, kým sú svaly čerstvé, môže mať výhodu v zvýšení vytrvalosti. Ak sa zameriavate na posilnenie svojich základných svalov, pri zdvíhaní závažia môžete dvíhať väčšie váhy, čo bude mať za následok, že vaše telo bude spaľovať viac kalórií a viac pracovať so svalmi.