6 Chyby pri chôdzi sú často podceňované & bull; ahoj zdrav

Chôdza ponúka nespočetné množstvo výhod, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Mnoho ľudí, bohužiaľ, podvedome urobí chybu pri chôdzi. Výsledkom je, že výhody ponúkané touto jednou činnosťou nie sú optimálne.

Chyby, ktoré sa často vyskytujú pri chôdzi

1. Príliš široké kroky

Väčšina ľudí, ktorí kráčajú svižne, reflexne vykročí nohami. To nie je pravda. Príliš široké kroky môžu v skutočnosti spôsobiť, že sa pohyb bude cítiť ťažší a pomalší. Rýchlo vás bolia aj lýtka a holene.

Urobte kratší krok, ale s rýchlejším rytmom.

2. Pite príliš málo

Rovnako ako pri iných cvičeniach, pred, počas a po chôdzi sa uistite, že prijímate dostatok tekutín. Pri chôdzi noste so sebou fľašu na pitie, aby ste predišli dehydratácii pri zachovaní optimálneho príjmu telesných tekutín. Najmä v horúcom počasí.

Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín, pretože tieto druhy nápojov môžu skutočne spôsobiť, že budete rýchlo smädní a stratíte veľa tekutín. Odporúčame vám zvoliť si bežnú minerálnu vodu.

3. Noste topánky, ktoré nie sú správne

Nie všetky športové topánky sú vhodné na chôdzu. Ak topánky, ktoré nosíte na chôdzu, nie sú správne, bude sa u vás pravdepodobnejšie vyskytnúť plantárna fasciitída, podvrtnutie a problémy s kolenami.

Vyberte si topánky, ktoré sú ľahké a majú stále mäkký vankúš, aby vám poskytli pohodlie pri šliapaní. Podrážky topánok by mali byť tiež pružné, aby vaše chodidlá neboli pri chôdzi vystavené veľkému namáhaniu.

V neposlednom rade sa uistite, že topánky, ktoré nosíte, majú správnu veľkosť pre vaše chodidlá. Pri nosení sa teda necítite stiesnene alebo uvoľnene.

4. Nesprávny výber oblečenia

Niektorí ľudia môžu mať pri chôdzi príliš hrubé oblečenie. Príliš hrubé oblečenie v skutočnosti brzdí proces odparovania tela. Odporúčame používať oblečenie, ktoré je pohodlné, nie je z hrubého materiálu a dokáže absorbovať pot. V zásade používajte materiály, ktoré môžu pomôcť uľahčiť odparovanie potu, ktorý vychádza pri chôdzi.

5. Nehýbte rukami

Ďalšou chybou pri chôdzi je, keď si pri chôdzi necháte ruky bezvládne visieť na oboch stranách tela. Odporúčame vám, aby ste rukami švihli proti svojim krokom. Keď je teda vaša ľavá noha vpredu, pravú ruku nasmerujte dopredu. Naopak.

Aby ste boli optimálnejší, urobte päsť s palcom v päste, aby ste si stiahli svaly nadlaktia. Potom švihnite rukami čo najsilnejšie dozadu.

Ak je to vykonané správnou technikou, švihnutie rukami počas chôdze môže kompenzovať vaše kroky a zrýchliť váš krok.

6. Pri chôdzi sklonená hlava

Mnoho ľudí bez toho, aby si to uvedomovali, kráča so sklonenými hlavami, pretože sa príliš sústreďujú na prácu svojich nôh alebo sa stále pozerajú na obrazovky mobilných telefónov. Sklonenie hlavy počas chôdze môže v skutočnosti spôsobiť, že chrbát, krk a plecia budú bolestivé alebo dokonca stuhnuté.

Nielen to, ale sklonenie hlavy pri chôdzi môže v skutočnosti spôsobiť, že si neuvedomujete svoje okolie. Áno, môžete naraziť na ľudí alebo dokonca na budovy pred vami.

Preto choďte s dobrým držaním tela. Narovnajte sa a zamerajte svoje oči na cestu alebo situáciu pred sebou

X