Hmotnosť vody spôsobuje roztiahnutý žalúdok, tu je príklad, ako sa ho zbaviť

Ľudské telo obsahuje asi 60% vody, ktorá hrá dôležitú úlohu vo všetkých aspektoch života. Telo si však môže z dôvodu nesprávnej stravy, vystavenia toxínom a chorôb, ako je zlyhanie obličiek, zadržať viac vody, ako by malo. Ženy to môžu pociťovať aj počas menštruácie a tehotenstva. Akumulácia vody v tele sa nazýva edém alebo hmotnosť vody v tele.

Pre väčšinu ľudí nie je nadváha vo vode vážnym zdravotným problémom. Stále to však môže mať negatívny vplyv na váš vzhľad a kvalitu života. Prebytočná voda je častým vedľajším účinkom chronického zápalu. Tu je sedem spôsobov, ako rýchlo a bezpečne schudnúť vodu.

Rôzne ľahké a rýchle spôsoby, ako schudnúť vodu

1. Cvičenie

Akýkoľvek šport sa potí, čo znamená, že stratíte vodu. Preto môže byť cvičenie jedným z najlepších spôsobov, ako krátkodobo znížiť hmotnosť vody. Jedna hodina cvičenia môže vyčerpať až dva litre hmotnosti vody v tele a toto sa môže ďalej zvyšovať v závislosti od faktorov, ako je horúce počasie a oblečenie. Ďalšou skvelou možnosťou na zvýšenie potenia a straty vody je sauna, ktorú môžete pridať po cvičení.

Okrem toho dlhodobé cvičenie stimuluje prietok krvi, ktorý vyplavuje prebytočnú vodu, ktorú má vaše telo. Stále však musíte počas tréningu a po ňom piť veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii.

2. Pite veľa vody

Schudnúť vodu pitím veľkého množstva vody? Aj keď to znie absurdne, pitie vody je stále lepšie ako pitie sódy, džúsu alebo alkoholu, aby ste uhasili smäd. Dôvodom je, že vaše telo sa bude vždy snažiť dosiahnuť rovnováhu tekutín v tele, takže ak ste neustále dehydratovaní, váš systém automaticky udrží viac vody v snahe zabrániť príliš nízkej hladine vody.

Jedna štúdia zistila, že pitie 2 litrov vody denne môže spáliť asi 95 kalórií. Ďalšie štúdie preukázali, že pitie veľkého množstva vody je dôležité aj pre zdravie pečene a obličiek, čo môže z dlhodobého hľadiska znížiť nadváhu vody. Nápoje s elektrolytmi sú rovnako dobré ako obyčajná voda. Ale nezabudnite to nepreháňať, pretože nadmerné pitie vody môže skutočne zvýšiť hmotnosť vody v tele.

3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli a jedlo pomaly žujte

Obmedzte tiež príjem soli. Soľ spôsobuje nadmernú telesnú hmotnosť vody, čo môže spôsobiť začervenanie žalúdka. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú konzervy, sójová omáčka a spracované mäso. Namiesto toho množte vláknité jedlo. Ak je vaša váha vody spôsobená zápchou, môže strava s vysokým obsahom vlákniny spôsobiť nafúknutie žalúdka.

Nakoniec jedlo pomaly požujte. Potraviny pomaly žujte, aby ste ich mastili slinami, a tak uľahčili trávenie žalúdka. Príliš rýchle žuvanie jedla spôsobuje viac vzduchu, ktorý dýchate do žalúdka.

4. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je pre chudnutie vody rovnako dôležitý ako strava a cvičenie. Spánok je dostatočný pre sympatické nervy v obličkách, ktoré sú zodpovedné za reguláciu rovnováhy solí a vody v tele. Jedna štúdia zistila, že keď spíte, vaše telo funguje ako zavlažovací systém, ktorý vyplavuje toxíny z mozgu.

Kvalitný spánok môže tiež pomôcť telu riadiť rovnováhu tekutín a minimalizovať zadržiavanie vody. Snažte sa mať každý večer asi 7-9 hodín pokojného spánku, aby ste mohli využiť tieto výhody.

5. Zvládajte stres

Stresu sa nedá úplne vyhnúť, ale môžete ho minimalizovať rôznymi spôsobmi. Dlhodobý stres môže zvýšiť hormón kortizol, ktorý priamo ovplyvňuje zadržiavanie vody a telesnú hmotnosť. Stáva sa to preto, lebo stres a kortizol zvyšujú antidiuretický hormón (ADH), ktorý riadi vodnú rovnováhu v tele.

ADH funguje tak, že vysiela signály do obličiek, ktoré im hovoria, koľko vody majú načerpať späť do tela. Ak kontrolujete hladinu stresu, budete udržiavať normálnu hladinu ADH a kortizolu, ktoré sú dôležité pre rovnováhu tekutín a riziko chorôb a dlhodobého zdravia.

6. Pite čaj alebo kávu

Čaj a káva sú vďaka vysokému obsahu kofeínu známe účinné diuretiká. Ukázalo sa, že kofeín vás núti častejšie močiť, a tak chudnete menej vody. V jednej štúdii došlo u ľudí, ktorí pili kofeínovú vodu v dávke 4,5 mg / kg telesnej hmotnosti, k veľkému zvýšeniu objemu moču. Aj keď má kofeín močopudné účinky, pitie čaju alebo kávy nespôsobuje dehydratáciu.

X