6 Ako znížiť príliš veľkú chuť do jedla & bull; ahoj zdravo

Máte pocit, že máte veľkú chuť do jedla? Chuť do jedla je vlastne vnímanie alebo signál, ktorý mozog prijíma od zmyslov, keď vidí jedlo alebo pitie, a ktorý je potom podporený signálom „hladu“ z tela, ak je žalúdok prázdny. Ak sa s ním nebude správne manipulovať, môže veľká chuť do jedla viesť k priberaniu, k obezite. Ako potom potlačíte chuť do jedla?

1. Nevynechávajte jedlá

Telo pracuje neustále, vrátane trávenia prichádzajúceho jedla a pitia. Preto nie je dobré, ak vynecháte jedlo a nebudete jesť nič dlhšie ako 4 hodiny. Pravidelné stravovanie trikrát denne konzumáciou zdravých pochutín, ako je ovocie, môže telu zabrániť prežívať hlad. Keď vynecháte jedlo, vaša chuť k jedlu bude mať tendenciu k zväčšovaniu sa pri ďalšom jedle. Je to preto, že nemôžete oklamať svoje telo, že nemáte hlad, a potom vynechať jedlo. Napríklad, keď vynecháte raňajky, telo uvoľní hormón ghrelín, hormón v žalúdku, ktorý vysiela do mozgu signály „hladu“ a potom spôsobí zvýšenie chuti do jedla.

Štúdia uvedená v British Journal of Nutrition v roku 2008 zistili, že ľudia, ktorí jedia trikrát denne, majú spokojnosť s jedlom a sýtosť až 24 hodín v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedia iba dvakrát denne. Vynechanie jedla spôsobí, že vaše telo bude mať hlad a má tendenciu jesť väčšie množstvo jedla pri ďalšom jedle.

2. Doprajte si dostatok spánku

Mnoho štúdií zistilo, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, pretože majú tendenciu jesť nočné občerstvenie. Ak nemáte spánok, vaše telo uvoľňuje viac hormónov ghrelín a leptín. Oba tieto hormóny sú hormóny, ktoré môžu zvyšovať chuť do jedla. Ak spíte každú noc aspoň sedem hodín, zníži sa tým hladina týchto hormónov v tele. Navyše, ľudia, ktorí majú nespavosť alebo nedostatok spánku, majú tendenciu sa v noci nudiť a nakoniec hľadajú niečo, čo by mohli robiť, jedným z nich je jedlo alebo občerstvenie.

3. Správna porcia pre každé jedlo

Funkcia zmyslov úzko súvisí s chuťou do jedla, pretože chuť do jedla vzniká na základe vonkajších podnetov, konkrétne očí, ktoré vidia jedlo alebo pitie, a nosa, ktorý vonia chutným jedlom. Vzhľad preto veľmi ovplyvňuje hladinu apetítu. Časť, ktorú oko vidí pri podávaní jedla, ovplyvňuje aj apetít. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition Je zrejmé, že ľudia, ktorým sa podávajú malé predjedlá a potom hlavné jedlá, spotrebujú najmenej o 56% menej energie ako ľudia, ktorým sa predjedlá a hlavné jedlá podávajú v rovnakých dávkach. Z tejto štúdie možno vyvodiť, že prvá výskumná skupina si uvedomila, že ich hlavné porcie jedla boli príliš veľké, pretože predtým jedli malé predjedlá.

4. Zvýšte spotrebu vlákniny

Vláknina ovplyvňuje chuť do jedla rôznymi spôsobmi, a to nahradením potravín s vysokým obsahom kalórií, zvýšením žuvacích pohybov, ktoré uľahčujú trávenie potravy, a následným pocitom plného žalúdka, čo v konečnom dôsledku znižuje chuť do jedla. Výskum uskutočnený v roku 2001 uvádza, že zvýšenie spotreby vlákniny až o 14% denne účinne znižuje chuť do jedla a rýchle chudnutie.

5. Zamyslite sa, než niečo skonzumujete

Niekedy falošný hlad vyskočí a urobí vás zmäteným, či je hlad skutočne signálom tela alebo iba chvíľkovým „očným hladom“. Hlad môže vzniknúť, pretože sa cítite znudený, vystresovaný a emotívny. Ak ste jedli dve až štyri hodiny pred objavením sa hladu, pravdepodobne to prežívate falošný hlad spôsobené tvojimi emóciami. Moment falošný hlad zdá sa, že je lepšie zamerať sa na iné veci okrem stravovania, ako je hranie, vychádzanie z domu alebo vykonávanie záľub, ktoré sa vám páčia. Zníži sa tým vaša chuť do jedla, pretože to odvádza vašu myseľ od vznikajúceho hladu.

6. Pravidelné cvičenie

Cvičením sa znižujú hladiny hormónu ghrelín. Cvičenie navyše zvyšuje peptid YY hormón, hormón, ktorý pôsobí na potlačenie chuti do jedla. Štúdia ukázala, že športy, ako je plávanie, beh a cyklistika, môžu zvýšiť hladinu YY hormónového peptidu v tele.

Intenzita cvičenia tiež určuje úroveň apetítu človeka. Výskum obsiahnutý v Medzinárodný vestník obezity uvádza, že aeróbne cvičenie po dobu 60 minút môže potlačiť chuť do jedla viac ako aneróbne cvičenie s rovnakou dĺžkou. Aeróbne cvičenie je šport, ktorý sa vykonáva dlhodobo a vyžaduje si počas cvičenia nepretržitý prísun kyslíka, napríklad plávanie, jazda na bicykli a behanie . Medzitým sú aneróbne športy športy, ktorých telo nedokáže uspokojiť potrebu kyslíka, a veľmi vyčerpávajú výdrž, napríklad bedminton a vzpieranie.