5 tipov na bezpečné udržanie zdravých kostí pre ženy & bull; ahoj zdravo

Počas obdobia veľkých sociálnych obmedzení (PSBB) bolo ľuďom odporúčané, aby neopúšťali svoje domovy, aby zabránili šíreniu vírusu COVID-19. Pobyt doma núti človeka obmedzovať fyzickú aktivitu, ktorá môže mať vplyv na jeho zdravie. To má tiež vplyv na zdravie a vytrvalosť kostí. Vstup do éry nový normálny , je dôležité udržiavať zdravé kosti a vytrvalosť, najmä u žien vo veku nad 35 rokov.

Vzťah medzi fyzickou aktivitou, zdravím kostí a ženami

Niektorí ľudia radšej trávia čas vonku pri cvičení. Okrem iného zobrazenia môžete chatovať aj s ďalšími priateľmi. To sa bohužiaľ počas PSBB nedá urobiť slobodne.

Väčšina ľudí trávi čas doma. Tento stav spôsobuje zníženie fyzickej aktivity človeka. Fyzická aktivita je v skutočnosti dôležitým úsilím pri udržiavaní zdravia kostí, najmä u žien vo veku od 35 rokov.

Zdravie kostí je dôležitou súčasťou, ktorá ovplyvňuje zdravie človeka. Keď si človek zvykne na sedavý životný štýl alebo nedostatok fyzickej aktivity, spôsobí mu stratu kostnej hmoty.

Ak nezmeníte životný štýl, môže to zvýšiť riziko osteoporózy. Osteoporóza je stav, keď kosti strácajú hmotnosť, takže sa ľahko zlomia a zlomia.

Osteoporóza môže postihnúť kohokoľvek, najmä ženy. Prečo sú ženy v centre pozornosti? Pretože všetky ženy vstúpia do fázy menopauzy. Počas menopauzy klesá ženský hormón estrogén, čo môže prispievať k úbytku kostnej hmoty. Tento prirodzený proces spôsobuje, že ženy sú náchylnejšie na osteoporózu.

Okrem toho nedostatok fyzickej aktivity tiež znižuje vytrvalosť. Slabý imunitný systém vám môže uľahčiť prechladnutie, kašeľ alebo iné choroby.

Preto musia ženy dbať na zdravie kostí a udržiavať ich, aby sa zabránilo osteoporóze. Jedným z nich je vykonávanie fyzickej činnosti.

json = '{"zacielenie": {"Poz":}}'>

Okrem posilnenia svalov má fyzická aktivita vplyv aj na posilnenie imunitného systému. Počas pandémie COVID-19 je samozrejme potrebný silný imunitný systém, aby ste ľahko neochoreli.

Udržiavajte zdravé kosti a vytrvalosť pre ženy, keď

Teraz viete, aké dôležité je udržiavať zdravé kosti a vytrvalosť pre ženy počas tejto éry nový normálny . Aby bolo o oboch dobre postarané, existuje niekoľko rád, ktoré môžete urobiť, keď ste doma.

1. Cvičenie

Rutinné cvičenie alebo fyzická aktivita, najmenej 30 minút každý deň. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, aby ste mohli zostať nadšení pre svoje aktivity. Napríklad jóga, bicyklovanie po komplexe domu, ranné prechádzky a gymnastika.

Journal of Missouri Medicine odporúča dospelým vykonávať fyzickú aktivitu s minimálnym rizikom úrazu. Športovanie môže posilňovať svaly, zlepšovať rovnováhu tela a udržiavať zdravie kostí, najmä u žien.

Nielen to, cvičenie tiež podporuje posilnenie imunitného systému. Cvičenie môže zvýšiť množstvo protilátok a optimalizovať prácu bielych krviniek v boji proti infekčným chorobám.

2. Vyhrievajte sa na rannom slnku

Telo nie je schopné produkovať vitamín D nezávisle. Ľahký spôsob, ako stimulovať produkciu vitamínu D v tele, je pobyt na slnku. Jednoducho sa vyhrievajte na nepriamom slnečnom svetle, napríklad sedieť čelom k oknu po dobu 5 - 15 minút, najmenej dvakrát až trikrát každý týždeň. Nechajte slnko svietiť na vašu tvár, ruky a nohy, aby ste mali dostatok vitamínu D.

Vitamín D je dôležitá živina, ktorá hrá úlohu pri posilňovaní kostí, zubov a svalov. Ďalej môže vitamín D pomáhať pri práci bielych krviniek a imunitných buniek pri ochrane tela pred infekciami a chorobami.

Okrem prospešnosti pre fyzické zdravie je slnečné žiarenie prospešné aj pre duševné zdravie. Slnečné svetlo pomáha práci hormónu melatonínu, ktorý pracuje na tom, aby ste sa zdravo vyspali a podporili vašu kondíciu ďalší deň.

Dostatok slnečného žiarenia vás tiež môže potešiť a znížiť riziko depresie. Slnko totiž stimuluje uvoľňovanie hormónu serotonínu, ktorý udržuje náladu stabilnú. Týmto spôsobom má slnečné svetlo dobrú úlohu pri udržiavaní fyzického a duševného zdravia.

3. Udržujte váhu

Udržiavanie hmotnosti môže podporovať muskuloskeletálny systém, čo je systém, ktorý umožňuje každému človeku pohyb, a zahŕňa svaly, kosti a kĺby. Vďaka vyváženej telesnej hmotnosti môžu byť kosti zdravšie, čo podporuje zdravý príjem potravy a fyzická aktivita.

Vyvážená telesná hmotnosť a zabránenie obezite môžu navyše podporiť imunitný systém tela v optimálnej práci.

U obéznych ľudí sa oslabuje imunitný systém tela. Znižuje sa napríklad produkcia cytokínov (bielkovín na boj proti chorobným infekciám). Takto sú obézni ľudia náchylnejší na riziká chorôb.

Tomu sa však dá zabrániť, ak si počas PSBB udržujete vyváženú telesnú hmotnosť prispôsobením sa zdravému životnému štýlu. Týmto spôsobom je táto metóda schopná udržiavať vytrvalosť a zdravie kostí súčasne, najmä u žien.

4. Konzumujte výživný príjem

Výživové látky v potravinách pomáhajú udržiavať zdravé kosti a posilňujú imunitný systém žien. Do denného menu vždy zaraďte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Mikroživiny v zelenine a ovocí môžu zvýšiť reakciu imunitných buniek v reakcii na infekciu a choroby.

Okrem ovocia a zeleniny môžete vápnik a vitamín D prijímať rôznymi spôsobmi, ako sú losos, tuniak, makrela a sójové mlieko. Vitamín D a vápnik spolupracujú, aby poskytli pevnosť kostí a pomohli pri vstrebávaní vápnika.

5. Užívajte doplnky vápnika

Nie každý má možnosť byť schopný sa každý deň kúpať na rannom slnku, aby stimuloval telo k produkcii vitamínu D. V skutočnosti je vitamín D získaný z ranného slnka dôležitý pre fyzické a duševné zdravie. Nedostatok vitamínu D môže mať vplyv na zníženie imunity a zvýšiť riziko zlomenín a zlomenín.

Ak sa nemôžete neustále vyhrievať na slnku, môže vám hroziť nedostatok vitamínov. Ale nebojte sa, stále môžete uspokojiť svoje potreby vitamínu D organickými doplnkami vápnika, ktoré tiež obsahujú ester C a vitamín D3. Ester C je forma vitamínu C, ktorá je formulovaná s askorbátom vápenatým na zníženie vedľajších účinkov bolesti žalúdka.

Organický vápnik v doplnkoch je hlavnou zložkou, ktorá môže posilňovať kosti a zuby. Potom môže ester C zvýšiť výdrž a zabrániť infekciám, ako sú infekcie dýchacích ciest. Medzitým je vitamín D3 prospešný pri zvyšovaní absorpcie vápnika.

Hľadajte doplnky vápnika, ktoré sú priateľské k žalúdku a sú ľahko stráviteľné, vďaka čomu bude vaše telo môcť v priebehu času ťažiť zo svojich zdravotných výhod. nový normálny uprostred pandémie COVID-19.

Nenechajte pandemické podmienky brzdiť vaše zdravie. Použite päť vyššie uvedených tipov na udržanie zdravých kostí a vytrvalosti pre produktívne a skvelé ženy.