5 tipov, ako udržať vaše nohy zdravé & bull; ahoj zdravo

Bez toho, aby sme to vedeli, sú naše nohy tiež najrušnejšou časťou tela a každý deň sa neustále hýbu. Či už chodíte, beháte alebo športujete, nohy hrajú dôležitú úlohu ako podpora tela pri vykonávaní rôznych činností. Bohužiaľ sa nám často nedarí udržiavať svoje zdravie. Znížené zdravie nôh bude mať v skutočnosti vplyv aj na vašu efektívnosť pri vykonávaní činností.

Tipy na udržanie zdravých nôh

S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje úroveň sily a zdravia tela, vrátane nôh. Stuhnuté a boľavé nohy sú problémy, ktoré sa často vyskytujú po náročných činnostiach, ako je chôdza na veľké vzdialenosti. Aby ste nespôsobovali vážne problémy, ponúkame vám tipy, ako ho udržať v zdraví.

1. Udržujte čisté nohy

Zdravé nohy samozrejme musia vychádzať z čistých nôh. Veľmi dôležité je tiež udržiavanie čistoty, najmä na chodidlách, vrátane čistenia nečistôt medzi nechtami a medzi prstami. Čistenie nôh nám tiež zabráni zdravotným problémom s pokožkou, ako sú mozoly a rybie oči.

Nechty pravidelne zastrihujte. Tiež si nechty očistite pomocou malého štetca s mydlom. To sa deje tak, aby sa nechty vyhli infekcii. Nezabudnite tiež pravidelne čistiť nožnice na nechty alkoholom, aby ste ich neznečistili.

Umyte si nohy mydlom a jemne ich trite medzi prstami. Môžete použiť pemzu a natrieť si ju na spodok chodidiel, aby ste odstránili odumretú pokožku. Nie je však vhodné príliš si trieť chodidlá, aby sa pokožka nespálila. Opláchnite teplou vodou a osušte uterákom. Nezdržujte sa vo vani príliš dlho, pretože tak dôjde k vysušeniu pokožky

2. Použite hydratačný krém na chodidlá

Aplikácia zvlhčovača je tiež nevyhnutná na udržanie zdravej pokožky chodidiel. Ako starneme, starne aj naša pokožka a je náchylná na problémy, ako je suchá pokožka a mozoly.

Po kúpaní alebo dostatočnom vyčistení nôh použite hydratačný krém. Môžete použiť krém, krém alebo vazelínu. Netierajte si ho však medzi prstami, pretože tak budú ešte vlhšie a môžu viesť k kvasinkovej infekcii.

3. Aktívne sa hýbať a cvičiť

Udržiavanie zdravých nôh určite nie je ďaleko od športu. Ale keď práve začnete cvičiť po dlhom čase, nie je nezvyčajné, že vaše nohy pocítia svalové kŕče. Aby ste sa vyhli tomuto riziku, robte naťahovacie pohyby. Aktívny pohyb nôh vám tiež môže pomôcť trénovať a prekonať stuhnuté svaly.

Nemusíte sa namáhavo cvičiť, môžete tiež cvičiť rýchlu chôdzu po dobu 30 minút trikrát týždenne. Je tiež možné trénovať nohy v sede. Skúste niekoľko minút pohybovať nohami v kruhu, potom niekoľko sekúnd striedajte zdvíhanie a spúšťanie. Vyvarujte sa tiež príliš dlhému státiu.

4. Používajte správnu obuv

Ukazuje sa, že obuv, ktorú nosíte každý deň, môže mať vplyv aj na zdravie vašich nôh. Uistite sa, že veľkosť obuvi, ktorú nosíte, vám pohodlne sedí na nohách.

Na každodenné použitie si vyberte topánky širokého tvaru, aby ste im vytvorili miesto pre prsty na nohách. Najlepšie je vyhnúť sa príliš častému noseniu topánok so špičatými hrotmi, aby ste si neztuhli prsty. Ak chcete nosiť vysoké podpätky, vyberte si topánky s hrubými podpätkami, aby ste udržali rovnováhu a predišli zraneniu.

Odporúčame vám meniť topánky každé dva dni, najmä ak ste klasifikovaný ako aktívny vo svojich každodenných činnostiach. Osušte topánky na slnku, aby vlhké a nepríjemne zapáchalo. Každý deň noste rôzne ponožky.

5. Udržujte zdravé nohy s telesnou hmotnosťou

Zdroj: Linka zdravia

Je to preto, že čím väčšia váha nášho tela ovplyvní nohy, tým viac budú pracovať na každom kroku. Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť problémy so zdravím nôh, napríklad zápaly v kĺboch ​​nôh a zosilnenie vznikajúcej bolesti.

Nadváha môže tiež poškodiť zdravie vašich nôh tým, že vás vystaví vyššiemu riziku cukrovky a zlého krvného obehu, čo môže viesť k bolestiam nôh alebo dokonca k znecitliveniu.

Aby ste to prekonali, udržanie telesnej hmotnosti dodržiavaním zdravej výživy skutočne pomôže zmierniť záťaž na nohách.

Ak máte boľavé chodidlo, ktoré je stále bolestivé, môžete si vziať paracetamol na zmiernenie bolesti pri odpočinku chodidla. Ak dôjde k začervenaniu, opuchu alebo zmene farby, ktorá nezmizne niekoľko dní, mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára a požiadať ho o liečbu a správne lieky.