Obsah:
- Ako sa zbaviť ospalosti v práci
- 1. Krátko si zdriemnite
- 2. Pohybujte sa
- 3. Jesť zdravé občerstvenie
- 4. Vykonajte dýchacie techniky
- 5. Zlepšite kvalitu spánku
Vďaka zaneprázdnenosti veľa ľudí nedokáže v noci vyžiť. Výsledkom je, že ospalosť útočí pri práci a znižuje vašu produktivitu. Netreba sa báť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zbaviť ospalosti počas pracovnej doby.
Ako sa zbaviť ospalosti v práci
Nie málo ľudí, ktorí obetujú hodiny spánku, aby vyhoveli pracovným požiadavkám. V skutočnosti menej hodín odpočinku spôsobuje, že sa pri práci objaví ospalosť.
Aby to nemalo vplyv na produktivitu práce, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zbaviť ospalosti v práci:
1. Krátko si zdriemnite
Krátko si zdriemnite resp silový spánok byť jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti, ktorá útočí počas pracovnej doby.
Zdriemnutia sú užitočné na rýchlejšie a hlbšie uvoľnenie tela. Môžete to urobiť v sede alebo v ľahu, ak je to možné. Skúste túto činnosť robiť o 2. hodine popoludní.
Ideálne trvanie zdriemnutia je 15-20 minút. Ak nedosiahnete tento rozsah, vaše telo z toho nebude mať úžitok.
Medzitým, keď driemate dlhšie ako 20 minút, môžete byť skutočne letargickí a ospalí.
2. Pohybujte sa
Pohyb je efektívny spôsob, ako sa v práci zbaviť ospalosti a zároveň udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Keď ste ospalí, skúste vstať zo sedadla a prechádzať sa po kancelárskom prostredí 10 minút.
Chôdza spôsobí, že srdce pumpuje viac krvi bohatej na kyslík do ciev, mozgu a svalov. Zásoba kyslíka je užitočná na udržanie mozgu v aktívnom a bdelom stave, aby zmizla aj ospalosť.
3. Jesť zdravé občerstvenie
Káva a sladké jedlá sa často používajú ako občerstvenie na zbavenie sa ospalosti pri práci. Kofeín v káve je schopný odolať ospalosti, jeho účinkom je však zníženie kvality spánku. Medzitým cukor v sladkých potravinách vaše telo rýchlo unaví.
Ďalším celkom efektívnym spôsobom, ako sa v práci zbaviť ospalosti, je jesť zdravé občerstvenie. Medzi príklady navrhovaných občerstvenia patria:
- Jogurt s orechmi
- Malá mrkva s nízkotučným syrovým dipom
- Celozrnné krekry s arašidovým maslom
- Ovocie bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, ananás, kivi a papája
- Tmavá čokoláda bez pridaného sladidla
- Zelený čaj
4. Vykonajte dýchacie techniky
Dýchacie techniky sú užitočné na zvýšenie hladiny kyslíka v tele, spomalenie srdcového rytmu, zníženie krvného tlaku a zvýšenie prietoku krvi. Všetky tieto veci zvýšia vašu energiu a pracovný výkon.
Tu je príklad, ako robiť dýchacie techniky, aby ste sa zbavili ospalosti v práci:
- Posaďte sa rovno do kresla a sústreďte sa na dýchanie na bruchu.
- Položte si pravú ruku na brucho, tesne pod rebrá. Potom si ľavú ruku položte na hruď.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte brucho tlačiť nahor proti pravej ruke. Nenechajte sa pohnúť hrudníkom.
- Výdych cez našpúlené pery.
- Opakujte všetkých 10-krát.
5. Zlepšite kvalitu spánku
Toto je najdôležitejší spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste boli v práci ospalí. Pokiaľ je to možné, obmedzte aktivity v noci a vyvarujte sa vyrušovaniu mobilnými telefónmi, televízormi alebo notebookmi.
Takto môžete uspokojiť potrebu 7 hodín spánku v noci.
Rovnako dôležitý je čas ísť do postele a ráno sa zobudiť. Snažte sa vždy ísť spať a vstávať súčasne. Je to užitočné, aby telo malo pravidelné biologické hodiny, aby ste neboli ľahko ospalí.
Pocit ospalosti pri práci môže ovplyvniť vašu koncentráciu, sústredenie a produktivitu. Našťastie vám rôzne tipy uvedené vyššie môžu pomôcť odvrátiť ospalosť pri práci.
Najúčinnejším spôsobom, aby ste už v práci neboli ospalí, je však v noci stále dostatok odpočinku. Skúste po troške zvýšiť počet hodín spánku, kým nebudú splnené vaše odpočinkové potreby.
