Tipy týkajúce sa diéty nalačno, ktoré sú bezpečné pre vaše telo

Ak ste človek, ktorý sa chce počas pôstu držať diéty, je veľmi dôležité, aby ste počas pôstu dbali na príjem potravy. Pôst by nemal byť prekážkou pre udržanie zdravia. Pri hladovaní vyžaduje telo viac potravy bohatej na živiny, aby dokázalo uspokojiť energetické potreby pre každodenné činnosti.

Ako urobiť pôstnu diétu, ktorá je bezpečná pre telo?

Spôsob stravovania nalačno je v zásade rovnaký ako spôsob stravovania, ktorý sa podáva každý deň mimo mesiaca ramadán. Počas sahuru a iftaru musíte stále mať vyváženú stravu so správnym pomerom príjmu sacharidov, tukov a bielkovín. Ak to neuvažujete a neurobíte to, jedlo konzumované na svitaní a prerušenie pôstu môžu skutočne spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Okrem toho musí byť disciplinovaná aj diéta pri pôste. Dôvodom je, že ak to nebude vykonané disciplinovane, vaša šanca schudnúť a stať sa zdravšími bude premrhaná.

Tu je niekoľko rád, ako sa môžete držať diéty nalačno, ktorá je bezpečná pre telo, aby nezasahovala do vašich aktivít počas pôstu:

1. Dbajte na príjem výživy

Uistite sa, či sú vaše jedlá z iftaru a sahuru kompletné vo výžive a či majú všetky skupiny jedál. Napríklad:

• Naplňte svoje sacharidy z celých zŕn (celozrnná pšenica), zemiaky, hnedá ryža a ovos.
• Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín z vajec, syrov, mandlí, edamame, quinoa atď.
• Vláknina zo zeleniny a ovocia, ako je brokolica, mrkva, špenát, jablká, banány, avokádo a papája.
• Zdravé tuky z rýb, chudého hovädzieho mäsa, kuracích pŕs, olivového oleja, slnečnicového oleja atď.

2. Vyvarujte sa spracovaným výrobkom

Zvyčajne chutné a návykové jedlá sú potraviny, ktoré obsahujú veľa MSG, umelých sladidiel, sodíka a tukov. To je dôvod, prečo vás ľahko prepadne hlad, pretože je ťažké zvládnuť túžbu jesť tieto jedlá.

Preto je také dôležité, aby ste sa vyhýbali spracovaným potravinovým výrobkom a nezdravé jedlo . Znížte, aj keď je to možné, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom trans a nasýtených tukov. Vyberte si menu iftar a sahur, ktoré si sami spracujete, aby bol zaručený výživový príjem. Môžete použiť spôsob varenia restovaním, varením, parením a grilovaním, aby sa jedlo, ktoré konzumujete, zachovalo s jeho výživovým obsahom.

3. Jedzte pomaly

Mnoho ľudí tvrdí, že sú blázni, keď jedia jedlá iftar. Konzumácia veľkého množstva jedla v blízkej budúcnosti alebo naraz spôsobí bolesti žalúdka a nadúvanie. Nakoniec sa telo cíti nepríjemne, pretože je plné.

Pôst začnite rozbíjať datľami, potom čistou vodou, potom teplou polievkou a malou miskou zeleninového alebo ovocného šalátu. Potom pokračujte hlavným chodom.

Ak sa po zjedení šalátu cítite plní, môžete hlavné jedlo zjesť po 2 - 3 hodinách. Konzumácia teplej polievky spôsobí, že sa žalúdok bude cítiť príjemne. Okrem polievky môžete tiež obnoviť telesné tekutiny a pripraviť tráviaci systém na príjem ťažších jedál. Odporúčané polievkové jedlá sú špenát, kukuričná polievka, kuracia polievka alebo miešaná zeleninová polievka.

4. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru

Keď sa človek rýchlo postí, veľa ľudí zvyčajne jedáva sladké jedlá a nápoje. Ale viete, že ak hneď zjete a vypijete veľa cukru, skutočne to nafúkne váš žalúdok a spôsobí to prekážku v tráviacom procese. Potraviny s vysokým obsahom cukru tiež spôsobujú nestabilitu hladiny cukru v krvi, takže budete chcieť jesť sladkosti.

Ďatle môžete jesť, keď ste nalačno, okrem toho, že sú slnečnými lúčmi, sú vlastne dobrým zdrojom cukru a sú bohaté na živiny, ako je vysoký obsah vlákniny, horčíka a draslíka, ktoré môžu zmierniť pohyb tráviaceho traktu. systém. Ak naozaj chcete jesť kompót, miešaný ľad alebo uhorku, počkajte 2 - 3 hodiny po prerušení pôstu alebo po modlitbe tarawih.

5. Riadenie príjmu tekutín v tele

Pri hladovaní je telo pomaly náchylné na dehydratáciu. Preto sa za úsvitu a na úsvite uistite, že jete jedlá, ktoré obsahujú veľa vody, aby ste telu pomohli splniť príjem tekutín.

Okrem toho sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú veľa soli. Potraviny s vysokým obsahom soli sa zvyčajne nachádzajú v priemyselne spracovaných potravinách, ako sú konzervy alebo mrazené potraviny. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah solí, vám pri pôste uľahčia smäd. Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš korenistým jedlám, pretože vám môžu spôsobiť, že nebudete mať príliš veľa tekutín. Môžete konzumovať kokosovú vodu, melón, uhorku, šalát, pomaranče a iné, ktoré obsahujú veľa vody.

X