5 Výživa, ktorú musíte spĺňať, aby ste rýchlo otehotneli & bull; ahoj zdrav

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste rýchlo otehotneli. Jedným z nich je dodržiavanie správnej výživy a príjem vitamínov. Pôrodník a špecialista na plodnosť v Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger hovorí, že správna výživa môže pomôcť pripraviť vaše telo na zdravé tehotenstvo. Nižšie nájdete informácie o tom, aké živiny by ste mali konzumovať, aby ste rýchlo otehotneli.

Rôzne dôležité živiny, ktoré musíte splniť, aby ste rýchlo otehotneli

1. Zinok

Aby ste rýchlo otehotneli, uistite sa, že vy a váš partner máte dostatočnú potrebu zinku. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je zinok živinou, ktorá pomáha zvyšovať plodnosť u žien a mužov. Pre ženy je zinok dôležitý v tom, že pomáha telu maximalizovať funkciu reprodukčných hormónov, ako sú estrogén a progesterón.

Nedostatok zinku môže spôsobiť nerovnováhu ženských hormónov. Existuje obava, že to môže ovplyvniť vývoj abnormálneho ovoria a nepravidelnej menštruácie.

Zatiaľ čo u mužov zinok slúži na ochranu spermií pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť bunky, ovplyvňujú tiež počet a kvalitu spermií. Vedci dospeli k záveru, že muži s vysokou hladinou zinku, či už fajčili alebo nie, mali zdravšie spermie ako muži s nižšou hladinou zinku.

Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah zinku, zahŕňajú hovädziu pečeň, ustrice, hovädzie mäso, celozrnné výrobky, kraby a morské raky, orechy a mliečne výrobky. Podľa ministerstva zdravotníctva sa ideálny príjem zinku pre dospelých pohybuje od 10 do 13 mikrogramov denne. Na odporúčanie lekára môžete užívať aj doplnky zinku.

2. Koenzým Q10

Štúdie ukazujú, že užívanie doplnku koenzýmu Q10 (CoQ10) môže pomôcť zvýšiť plodnosť u žien i mužov. Na základe výskumu uskutočneného na zvieratách je známe, že príjem vitamínu CoQ10 môže zlepšiť kvalitu vajec u myší. Existujú tiež dôkazy, že CoQ10 môže zvýšiť počet spermií.

Podľa Mayo Clinic je CoQ10 produkovaný organizmom a je potrebný pre základné bunkové funkcie. U dospelých je odporúčaná denná dávka 30 - 200 mg v rozdelených dávkach po celý deň. Skôr ako sa rozhodnete tento vitamín užívať, poraďte sa s lekárom.

Pre prípravu na tehotenstvo sú tiež dôležité doplnky

1. Kyselina listová

O výhodách kyseliny listovej pre tehotné ženy už nie je pochýb. Americká asociácia pre tehotenstvo v skutočnosti odporúča, aby všetky ženy v plodnom veku konzumovali každý deň asi 400 mikrogramov kyseliny listovej, aby rýchlo otehotneli. Samotná kyselina listová je vitamín B komplexu, ktorý telo používa na tvorbu červených krviniek.

Počas tehotenstva hrá tento vitamín dôležitú úlohu pri vývoji mozgu a miechy dieťaťa. Nízky príjem kyseliny listovej pred a počas tehotenstva zvyšuje riziko, že sa u dieťaťa vyskytnú poruchy neutrálnej trubice (NTD) alebo vrodené choroby v dôsledku zlyhania vývoja orgánov dieťaťa, ako je rázštep chrbtice a anencefália .

Všeobecne platí, že užívanie kyseliny listovej v správnom čase a v správnej dávke počnúc mesiacom predtým, ako vy a váš partner otehotniete, môže znížiť riziko komplikácií až o 72 percent.

Môžete jesť zelenú zeleninu, ako je špenát alebo šalát, citrusové plody, orechy a semená, aby ste vyhoveli potrebám kyseliny listovej počas tehotenstva. Váš lekár môže odporučiť doplnky, ak jedlo, ktoré konzumujete, nezodpovedá vašim denným potrebám kyseliny listovej.

2. Žehliť

Začnite zvyšovať príjem železa v potravinách, ktoré konzumujete každý deň, ak chcete rýchlo otehotnieť. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré nedostatočne prijímajú železo, majú anovuláciu (bez ovulácie) a zlú kvalitu vajec ako ženy, ktoré majú dostatočné zásoby železa v krvi.

Samotné železo je v tele potrebné na tvorbu hemoglobínu, zložky červených krviniek, ktorá prenáša kyslík. Ak má váš organizmus nedostatok železa, je u vás vyššie riziko vzniku anémie alebo nedostatku krviniek.

Pretože červené krvinky majú úlohu pri dodávaní kyslíka do všetkých tkanív a orgánov v tele, vrátane vaječníkov a maternice, nedostatok červených krviniek môže spôsobiť oslabenie vajíčok uložených vo vaječníkoch a ich neschopnosť žiť. A čo je ešte horšie, ak dôjde k oplodneniu, chudokrvnosť zabráni správnemu deleniu a rastu plodových buniek. To môže viesť k potratu.

Železo môžete zvyčajne dostať v potravinách, ako je červené mäso, tofu a tmavozelená listová zelenina, ako je kel.

3. Vápnik

Odborníci na výživu odporúčajú ženám, ktoré chcú otehotnieť, dosiahnuť príjem vápnika okolo 1 000 mg denne alebo dokonca viac. Ak plánujete otehotnieť, vaše dieťa bude potrebovať viac vápnika na tvorbu kostí a zubov v maternici. Nielen pre rast kostí a zubov je vápnik potrebný aj pre rast zdravých plodov, pečene, nervov a svalov.

Vápnik nedokáže telo produkovať, takže jeho potrebu je potrebné uspokojovať zvonka, najmä z potravy a doplnkov (ak sú potrebné). Aby ste rýchlo otehotneli, pite veľa mlieka a konzumujte zelenú zeleninu, aby ste vyhoveli potrebám vápnika.

X