5 Výhody konzumácie avokáda pre tehotné ženy & bull; ahoj zdravo

Je pravda, že všetky kalórie z vašej stravy budú prospešné pre vývoj dieťaťa v maternici. Mnohí odborníci na zdravie však tvrdia, že kľúčom k zdravej výžive počas tehotenstva je zvyšovanie výživy, a nie jej zdvojnásobenie. Tehotenstvo je dôležitým obdobím pre matky, ktoré majú jesť viac železa, vápniku, bielkovín, vitamínov A, B a C, folátov, horčíka, selénu (potrebných pre štítnu žľazu) a zinku.

Dennou potrebou kalórií a výživy môžete uspokojiť konzumáciu avokáda. Avokádo je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny a je vynikajúcim zdrojom vyváženej výživy vo všetkých životných fázach, najmä počas tehotenstva. Nie je známe, že by niektorá zo zložiek v avokáde spôsobovala poškodenie obsahu. Neexistujú tiež žiadne konkrétne obmedzenia, aby ste sa vyhli konzumácii avokáda počas tehotenstva - pokiaľ nemáte alergiu na avokádo.

Tu je 5 dôvodov, prečo by tehotné ženy mali začať jesť avokádo.

Výhody konzumácie avokáda počas tehotenstva

1. Avokádo je bohaté na kyselinu listovú

Avokádo je jedinečné ovocie okrem iného ovocia a zeleniny. Dôvodom je, že v porovnaní s hmotnosťou ovocia obsahuje avokádo napríklad väčšie množstvo kyseliny listovej ako banány. Polovica avokáda obsahuje asi 90 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, zatiaľ čo dva banány obsahujú 60 mcg kyseliny listovej.

ČÍTAJTE TIEŽ: Vegetariánska strava v tehotenstve, je to v poriadku alebo nie?

Kyselina listová je hlavnou živinou počas tehotenstva, ktorá produkuje a udržuje nové bunky. Získanie primeranej kyseliny listovej počas prvého trimestra tehotenstva je veľmi dôležité, pretože v tomto období sa formuje centrálny nervový systém dieťaťa (vrátane mozgu a miechy).

Príjem kyseliny listovej zabraňuje vzniku nervových chýb u detí. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť poškodenie kostí nenarodeného dieťaťa. Uvádza sa tiež, že kyselina listová dokáže predchádzať komplikáciám tehotných žien, ako sú depresie, letargia, anémia, nespavosť, zmeny nálad a preeklampsia.

2. Avokádo je dobrým zdrojom tukov

Počas tehotenstva musíte pribrať. Musíte to však robiť zdravo. Nezdravé jedlo naplní vaše telo iba nasýtenými tukmi, ktoré v tele pretrvávajú iba dlho; zvyšuje riziko obezity a srdcových chorôb.

Avokádo je obohatené o kalórie a mononenasýtené tuky. Mononenasýtené tuky sú „dobré“ tuky, ktoré vám pomôžu splniť vaše potrebné kalorické potreby. Iba 3,5 unce avokáda je dosť na asi 177 kalórií.

Tieto dobré tuky tiež pomáhajú pri vývoji bunkových štruktúr, ako sú membrány vášho dieťaťa. Keď vaše dieťa začne rásť, vytvoria sa milióny nových buniek, ktoré sú tvorené z tukovej membrány.

3. Avokádo je bohaté na vlákninu, ktorá je prospešná pre zdravie

Zápcha je najčastejšou sťažnosťou, s ktorou sa stretávajú tehotné ženy. Tento problém môže vyriešiť pravidelná konzumácia avokáda počas tehotenstva. Avokádo obsahuje vysoké hladiny rozpustnej vlákniny, hlavnej zložky potravy pre dobré baktérie v črevách, ktoré zlepšujú trávenie a udržiavajú zdravie celkového metabolizmu tela.

ČÍTAJTE TIEŽ: Potrebujeme sa každý deň vyprázdňovať?

Vláknina v avokáde tiež môže skutočne pomôcť znížiť pravdepodobnosť nadmerného prírastku hmotnosti počas tehotenstva, čo je rizikový faktor pre gestačný diabetes (a dlhodobé riziko cukrovky všeobecne).

4. Avokádo pomáha urýchliť vstrebávanie živín

Avokádo vám môže poskytnúť odporúčaný denný príjem bielkovín, vitamínu K, kyseliny listovej, vitamínu C, vitamínu B5, vitamínu B6 a vitamínu E. Toto chutné žltkasté ovocie obsahuje aj horčík, mangán, meď, železo, zinok, vápnik, fosfor., vitamín A, vitamín B1, vitamín B2 a vitamín B3. Avokádo tiež obsahuje väčšie množstvo niekoľkých neesenciálnych zlúčenín, ako sú vláknina, mononenasýtené tuky, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty rozpustné v tukoch - to všetko súvisí so zlepšením zdravia matiek, výsledkami pôrodu alebo kvalitou materského mlieka.

Je zaujímavé, že všetky tieto kombinácie kvalitných živín skutočne pomáhajú telu lepšie vstrebávať živiny z iných zdrojov. Výskum v skutočnosti ukazuje, že konzumácia avokáda môže pomôcť zvýšiť absorpciu karotenoidov v tele, ktoré sa nachádzajú v mrkve, sladkých zemiakoch a listovej zeleni.

5. Avokádo zmierňuje kŕče v nohách

Tehotné ženy sa často sťažujú na kŕče v nohách. Kŕče v nohách sú spôsobené nedostatkom draslíka. Konzumácia avokáda môže zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi kvôli obsahu draslíka. Počas tehotenstva sa váš objem krvi zvyšuje až o 50%, čo znamená, že budete potrebovať trochu viac draslíka ako obvykle. Odporúčaný príjem draslíka pre tehotné ženy je 4 700 miligramov (mg) draslíka denne. Na 100 gramov avokáda obsahuje 458 mg draslíka.

ČÍTAJTE TIEŽ: Zoznam potravín, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhnúť

Čo je potrebné vziať do úvahy pred jedlom avokáda počas tehotenstva

Pamätajte, že pred použitím avokáda vo vašej strave sa uistite, že ďalšie podporné prísady neobsahujú prísady, ktoré by mohli poškodiť nenarodené dieťa. Americká asociácia pre tehotenstvo tiež naliehajte na ženy, aby pred konzumáciou ovocia a zeleniny dôkladne umyli, aby sa minimalizovalo riziko kontaminácie pesticídmi alebo baktériami.

Vždy vyhľadajte a dodržujte odporúčania svojho pôrodníka, pôrodnej asistentky alebo prenatálneho výživového poradcu, aby ste určili najbezpečnejšie zdravé potraviny pre tehotenstvo.

X