Potraviny na spaľovanie tukov pred spaním: 5 najlepších možností

Telo nespáli len tuky, keď cvičíte. Aj keď spíš, vieš! Telo spáli asi 400-500 kalórií počas 8 hodín, ktoré spíte. Teraz, aby ste zvýšili množstvo tukov spaľovaných počas noci, nezaškodí jesť pred spaním. Jedzte, ale nejedzte svojvoľne, ak nechcete, aby sa váš žalúdok viac roztiahol. Dobrá vec, vyberte si päť druhov jedál spaľujúcich tuky, ktoré majú nízky obsah kalórií.

Široký výber jedál spaľujúcich tuky v noci

1. Citrusové ovocie

Citrusové plody, ako sú citróny, grapefruit, limeta, guava a paradajky, sú bohaté na vitamín C a vlákninu, ktorá pomáha spaľovať tuky.

Predpokladá sa, že citrusové ovocie je schopné zvýšiť metabolickú prácu tela. Čím rýchlejšie pracuje metabolizmus, tým rýchlejšie a viac tukových zásob sa spaľuje. Rodina citrusov má navyše prirodzené močopudné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť očistiť črevá od zvyškov potravy, ktoré spôsobujú zápchu. Logicky, čím viac zvyškov potravy, ktoré dlhšie tvrdnú a hromadia sa v črevách, tým viac priberáte.

Je zaujímavé, že obsah vitamínu C v citrusových plodoch je prospešný aj pre udržanie zdravej pokožky počas spánku.

2. Mlieko

Citované z Livestrong, nízkotučné mlieko (odtučnené mlieko) alebo odtučnené mlieko (bez tuku) je dobré jedlo spaľujúce tuky, ktoré sa má jesť pred spaním. Patria sem aj potraviny a nápoje vyrobené z týchto druhov mlieka, napríklad nízkotučný jogurt alebo syr (švajčiarske, parmezán, feta, mozzarella). Prečo?

Obsah vápnika a minerálov v mlieku spoločne zvyšuje metabolizmus tela a spaľuje tuky počas spánku. Okrem toho je mlieko tiež zdrojom komplexných sacharidov, ktoré pomáhajú udržiavať nízku hladinu inzulínu. Nízka hladina inzulínu pomáha zvyšovať metabolizmus tela a spaľovať kalórie.

Aby ste získali tieto výhody, musíte každý deň skonzumovať až 1 200 až 1 300 mg vápniku. Jeden 250 ml pohár mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Snažte sa teda každý deň konzumovať 3 - 4 porcie nízkotučného mlieka, buď v čistej alebo spracovanej forme, ako sú syry a jogurty, aby sme telu pomohli optimálnejšie spaľovať tuky.

3. Celé zrno

Celé zrná a celé zrná, ako je hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža, alebo quinoa, sú obohatené o vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus tela a urýchľovať spaľovanie tukov. Vysoký metabolizmus v tele tiež udržuje nízku hladinu inzulínu. Preto sú celozrnné výrobky jednou z možností spaľovania tukov a kalórií počas spánku.

4. Orechy

Orechy ako arašidy, mandle, sója, červené fazule a iné sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať váhu. Je to preto, že vláknine a druhu bielkovín z rastlinných zložiek trvá trávenie dlhšie. Vysoký metabolizmus v tele pomáha rýchlejšie spaľovať tuky a udržuje vyváženú hladinu inzulínu, preto sa tiež považuje za látku schopnú znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Orechy tiež obsahujú rad vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie. Pripravte si ako občerstvenie hrsť pražených bôbov alebo si namiešajte misku červenej fazuľovej polievky, aby ste si pred spaním zahriali žalúdok.

5. Zelený čaj

Citované z časopisu Prevencia, výskum zo Švajčiarska dokazuje, že konzumácia doplnkov zeleného čaju (ekvivalent jednej šálky zeleného čaju) trikrát denne pomáha spáliť 80-krát viac kalórií ako ich nekonzumovať vôbec. Vedci sa domnievajú, že výhody zeleného čaju sú spôsobené antioxidačným obsahom flavonoidov, ktoré zvyšujú metabolizmus tela a spaľujú kalórie, aj keď spíte.

Pamätajte však, že mať ideálnu telesnú hmotnosť nestačí len na zdravšie stravovanie. Tiež ho musíte pravidelne sprevádzať pri rôznych fyzických činnostiach, ktoré vám môžu pomôcť optimálnejšie spaľovať tuky.

X