5 Výživa pre často zabudnutú stravu & bull; ahoj zdravo

Nie je nič zlé na tom, keď sa budete držať diéty, aby ste schudli, najmä kvôli zdraviu. Ale bohužiaľ, veľa ľudí v skutočnosti používa diéty až tak extrémne, aby neboli splnené výživové potreby tela. Podvýživa, aj keď držíte diétu, môže byť zdraviu škodlivá. Pri diéte preto nezabúdajte na niektoré z nasledujúcich živín.

5 výživných látok je kľúčom k úspešnej, ale často prehliadanej strave

Ak je vaše telo podvyživené, vaša strava pravdepodobne vyjde nazmar, pretože jeho metabolizmus je nútený pracovať viac, aby fungoval normálne. Nakoniec môžu nedostatky výživy počas stravovania zvýšiť riziko rôznych chorôb, ako je anémia, úbytok kostnej hmoty a chronické srdcové choroby.

Preto nezabudnite na čo najviac týchto päť dôležitých živín, aj keď sa sústredíte na svoju stravu.

1. Vápnik

Vápnik je veľmi prospešný pre zdravé kosti, srdce a svaly. Jeho úloha ako živiny pre stravu vám pomáha chudnúť, pretože optimalizuje prácu buniek v tele. Takto je telo schopné rýchlejšie prijímať jedlo a živiny.

Potreba vápnika pre každého človeka je iná, ale priemerný dospelý človek potrebuje pre túto stravu 1 000 až 1 200 miligramov živín denne.

Ak cvičíte diétu, konzumácia jedál s vysokým obsahom vápnika, ako sú tofu a syry, môže pomôcť zvýšiť prácu svalov, aby ste sa pri cvičení rýchlo neunavili.

2. Vitamíny A, D, E, K

Vitamíny A, D, E a K sú vitamíny rozpustné v tukoch, z ktorých každý má v tele rovnako dôležitú funkciu.

Vitamín A je nielen nevyhnutný pre zrak, má úlohu v imunitnom a reprodukčnom systéme. Obsah vitamínu A nájdete v zelenine a ovocí vo forme pro vitamínu A.

Vitamín D, ktorý je možné získať pôsobením slnečného žiarenia, je užitočný na pomoc pri vstrebávaní vápniku, ktorý je užitočný pre zdravie kostí, na zvýšenie imunity a na vyhladenie impulzov z mozgu do orgánov tela.

3. Mastné kyseliny

Existujú typy mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého tela, ale telo si ich nedokáže vyrobiť priamo. Všetko sú to mononenasýtené mastné kyseliny.

Medzi tieto mastné kyseliny patria omega-3 mastné kyseliny, ako je kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a omega-6 mastné kyseliny, ako je kyselina linolová.

DHA a EPA nájdete v rybom tuku a rybom oleji. Omega 3 tuky sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku, zmierňovaní zápalov a zvyšovaní hladín dobrého cholesterolu, konkrétne HDL.

Zatiaľ čo kyselina linolová sa nachádza v zelenine a fazuli, ako je kukurica a sója. Živiny pre túto diétu sú užitočné pri znižovaní nebezpečných druhov cholesterolu, konkrétne LDL a pri zvyšovaní hladiny triglyceridov.

4. Zinok

V štúdii American Journal of Clinical Nutrition je zinok alebo zinok živinou pre stravu, ktorá má nielen vysoký obsah bielkovín, ale je aj sýta, pretože urýchľuje proces spaľovania energie.

Preto je úloha tejto živiny v procese chudnutia veľmi nápomocná. Uistite sa, že jete jedlá bohaté na zinok a bielkoviny z morských plodov a orechov.

5. Horčík

Okrem zinku je horčík typom minerálu, ktorý sa pri diéte pri diéte často prehliada.

Ako diétna živina môže horčík zvyšovať svalovú prácu, ktorá sa intenzívne využíva pri cvičení, a tiež spaľovať tuky, keď necvičíte.

Preto čím viac konzumujete horčík, tým lepšie. Môžete tiež získať ďalšie výhody, ako je posilnenie imunitného systému, stabilizácia srdcového rytmu a vyrovnanie hladín glukózy.

Potraviny bohaté na horčík sa nachádzajú v zelenej zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch, morských plodoch, tofu a jogurte.

X