5 chýb, ktoré sťažujú nízkosacharidovú stravu

Nízkosacharidové diéty sú jedným z najúčinnejších druhov stravovania pri chudnutí. Pravidlá sú celkom jednoduché, a to obmedzením príjmu sacharidov a konzumáciou väčšieho množstva bielkovín. Aj napriek tomu sa ukazuje, že veľa ľudí nedokáže nedodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov kvôli častým chybám.

Časté chyby pri nízkosacharidových diétach

Vyhýbajte sa všetkému, čo má zjavne vysoký obsah cukru, ako napríklad sušienky, nezdravé jedlo , alebo sóda nemusí byť také ťažké. Viete však, koľko sacharidov musíte zredukovať? Alebo aké výživné látky je potrebné pri tejto diéte viac konzumovať?

Aby ste získali optimálne výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov, je tu niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

1. Jesť príliš málo sacharidov

Aj keď držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, neznamená to, že by ste vôbec nemali jesť sacharidy. Stále musíte konzumovať zdroje sacharidov a zároveň ich vyvážiť príjmom bielkovín, tukov a ďalších živín.

Jesť príliš málo sacharidov to môže spôsobiť carb crash (alebo chuť na cukor). Toto je stav, keď je v tele toľko cukru, že sa u vás vyskytujú nepríjemné pocity, hlad, bolesti hlavy a ďalšie príznaky, ktoré naznačujú nízku hladinu cukru v krvi.

Carb crash sa zvyčajne vyskytuje počas prvých troch dní nízkosacharidovej diéty. Ak vôbec nejete sacharidy, môže tento stav spôsobiť, že ešte viac túžite po niečom sladkom. Vo výsledku je táto strava znateľne ťažšia.

2. Jesť príliš veľa sacharidov

Neexistujú prísne pravidlá týkajúce sa množstva sacharidov, ktoré môžete jesť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale práve to spôsobuje, že veľa ľudí sa pokazí. Nakoniec možno nedostanete ani výsledky, ktoré ste hľadali.

Limit príjmu sacharidov v tejto strave je zvyčajne medzi 100 - 150 gramami denne. Nižšie ako to môže vaše telo prejsť do ketózy. Toto je stav, keď telo spaľuje tuky ako hlavný zdroj energie, pretože nemá dostatok glukózy.

Denný príjem sacharidov si môžete vypočítať podľa informácií o výživovej hodnote na obaloch potravín alebo online prehľadu čerstvých potravín. Pozrite sa na uvedený celkový počet sacharidov a potom vynásobte počtom porcií v balení.

3. Strach z konzumácie tuku

Tuk sa pri chudnutí často považuje za nepriateľa. Aj keď telu chýbajú zdroje energie v dôsledku stravovania, musíte ho vymeniť za iný. Pri nízkosacharidovej strave pochádza táto náhradná energia z tukov.

Niektorí ľudia si myslia, že redukciou tuku bude strava zdravšia. Toto je veľká chyba, pretože nedostatok dostatočného množstva tuku v skutočnosti spôsobí, že sa nízkosacharidová strava bude cítiť ťažšia.

Takže sa nebojte jesť tuky. Vyberte si zdravé tuky z prírodných zdrojov, ako sú ryby, avokádo a rastlinné oleje. Tuky, ktorým sa treba vyhnúť, sú trans-tuky z nezdravé jedlo , spracované potraviny a potraviny, ktoré sú spracované určitým spôsobom smažiť .

4. Nedostatok konzumácie zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú dôležité jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Oba prispievajú energiou, vitamínmi a minerálmi, ktoré udržujú normálne fungovanie tela aj v podmienkach nedostatku energie.

Oba sú tiež veľmi bohaté na vlákninu. Vláknina vás robí plnšou, pretože jej trávenie trvá tak dlho. Podľa štúdie v New England Journal of Medicine To je dôvod, prečo sa na zeleninu a ovocie pri chudnutí tak spolieha.

Chyby v sacharidovej strave sú však niekedy spôsobené nesprávnym výberom zeleniny a ovocia, ktoré sa počas diéty konzumujú. Vyberte si zeleninu a ovocie s nižším obsahom sacharidov, ako napríklad:

• uhorka a cuketa
• špenát
• brokolica
• papriky a paradajky
• karfiol
• melón
• ovocie bobule
• avokádo

5. Rýchlo sa vzdaj

Ak vám chýbajú sacharidy, vaše telo sa prispôsobí spaľovaniu tukov alebo dokonca bielkovín na získanie energie. Táto drastická zmena ovplyvňuje nielen tráviaci systém, ale aj systémy v tele.

Môžu sa u vás vyskytnúť rôzne nepríjemné príznaky, napríklad slabosť, častý hlad, bolesti hlavy a zmeny náladu . Tento stav môže trvať niekoľko dní a práve kvôli tomu sa veľa ľudí rýchlo vzdá.

To je chyba pri nízkosacharidovej strave, pretože výhody tejto diéty je možné získať až po týždňoch adaptácie. Ak máte momentálne problém s dodržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov, zamyslite sa znova nad motiváciami, ktoré vás môžu znova nabiť energiou.

Nízkosacharidové diéty majú v skutočnosti jednoduchý princíp. Tento princíp vás však tiež môže oklamať a pomýliť si. Tieto chyby vás nakoniec dostanú do problémov alebo nedodržiavania diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Preto sa vyhnite piatim bodom uvedeným vyššie. Udržujte svoju stravu v rovnováhe prijatím dostatočného množstva tukov a bielkovín. Doplňte ho pravidelným cvičením, aby boli výhody optimálnejšie.

X