5 nových návykov, ako # žiť dobre a žiť zdravšie

Ak chcete vo svojom živote urobiť významné zmeny, začnite najskôr od malého. Áno, sú to vaše každodenné návyky, ktoré formujú váš životný štýl a vaše fyzické a duševné zdravie.

Ak teda teraz chcete začať žiť zdravšie a zdravšie, kľúčom je zmena starých, nezdravých návykov a ich nahradenie novými, zdravými návykmi. Aké sú nové návyky, ktoré môžete prijať, aby ste zdravšie žili?

1. Vyskúšajte nové druhy jedál

Typ a typ jedla, ktoré zvyčajne konzumujete, môžu určovať stav zdravia vášho tela. Preto, ak chcete zdravší život, je dobré vyskúšať nové druhy jedál, ktoré ste doteraz neskúšali.

Dôvodom je podľa Susan Albers, Psy.D., klinickej psychologičky z Clevelandskej kliniky, ak budete stále jesť stále to isté jedlo, nebudete mať vyváženú škálu výživných látok. To zase môže zabrániť telu získať množstvo dôležitých výživných látok.

Začať môžete niečím ľahkým, napríklad vyskúšať nový druh občerstvenia, ktoré pochádza z rastlinných zdrojov, napríklad zo sójových bôbov. Okrem vynikajúcej chuti, vysokého obsahu vlákniny a bielkovín je toto občerstvenie samozrejme aj zdravé, aj keď sa konzumuje vo veľkom množstve.

2. Urobte si ranný strečing

Skúste si spomenúť, cítili ste sa niekedy ráno a ráno slabé a nevýrazné? Uvoľnite sa, nie ste naozaj sami. Teraz, ak je pre vás ranné cvičenie ťažké, začnite s niečím jednoduchým, ale má rovnaké výhody; menovite ranný úsek.

Začlenenie niekoľkých minút do rannej rutiny pred začiatkom dňa môže byť veľmi účinné pri zvyšovaní energie, nálady a znižovaní bolesti tela. Ranné úseky trvajú iba asi 10 - 15 minút, ale pozitívne účinky na vaše telo a duševné zdravie budú pretrvávať po celý deň.

Ešte zaujímavejšie je, že vôľa vo vás je zvyčajne ráno na optimálnej úrovni a bude sa počas dňa znižovať. Preto je dobré urobiť v rannej rutine malé zmeny. Tak, aby to v ten deň prinieslo nielen prekvapivé zmeny na vašom zdraví a produktivite, ale aj na zmene vášho života.

3. Obmedzenie konzumácie čaju, kávy a alkoholu

Ste fanúšikom kávy, čaju a alkoholu, ale chcete mať zdravší život? Snažte sa pomaly obmedziť konzumáciu tohto nápoja. Je to preto, že kofeín v týchto nápojoch môže spôsobiť úzkosť a úzkosť.

Keď pomaly znižujete množstvo konzumácie tohto nápoja, môžete obnoviť svoju energiu bez toho, aby ste cítili vyrušovanie, ako je podráždenosť, únava a bolesti hlavy.

Riešením, ak chcete žiť zdravšie, nahraďte umelé stimulanty z kávy, čaju, alkoholu prírodnými stimulantmi, a to pitím dostatočného množstva vody, konzumáciou výživných jedál, pravidelným cvičením a dostatkom vitamínu D zo slnečného žiarenia.

4. Robiť aktivity vo voľnej prírode

Pre tých z vás, ktorí trávia väčšinu času v kancelárii, je dobré občas si urobiť čas a venovať sa voľnej chôdzi, cvičeniu alebo dokonca rekreácii a venovať sa divokej činnosti.

Aktivity, ktoré robíte v prírode, ponúkajú veľa pozitívnych výhod. Počnúc tréningom a tonizáciou svalov tela pri veľkom pohybe, zvyšovaním schopnosti mozgu, zvyšovaním produkcie hormónu šťastia alebo bežne známeho ako oxytocínový hormón.

Štúdie ukazujú, že pobyt v prírode môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť viac nažive, zníži stres a dokonca zabráni depresiám. Susan Krauss Whitboure, Ph.D., profesorka psychológie na univerzite v Massachusetts Amherst, uviedla na stránke Huffington Post, že samotná prehliadka fotografií vonkajšej krajiny môže znížiť stres.

Budovanie zámeru vykonávať tento jeden zvyk je trochu náročné. Ak si však nakoniec zvyknete venovať si čas činnostiam vonkajšie , pomaly sa váš život bude meniť, aby bol zdravší, šťastnejší a samozrejme lepšie vnímal svoje okolie.

5. Varte sa doma

Ak ste zvyknutí nakupovať jedlo mimo domova, skúste začať so spracovaním vlastných potravín pre zdravší život. Okrem toho, že je domácke varenie ekonomickejšie, môže vám zmeniť aj život, aby bol zdravší, šťastnejší a produktívnejší.

Dôvodom je to, že môžete kontrolovať a monitorovať obsah živín v jedle, ktoré varíte a konzumujete sami, môžete tiež udržiavať dobrý výživový príjem znížením nezdravého výživového obsahu pre telo.