Obsah:
Nielen ženy, muži chcú tiež ideálny tvar tela a váhu. Okrem podpory vášho vzhľadu je udržanie hmotnosti pod kontrolou jedným zo spôsobov, ako môžete udržiavať zdravé telo. Ak máte plán chudnutia, musíte regulovať nielen svoju stravu. Musíte sa tiež zdokonaliť v športe. Poďte ďalej, pozrite sa na cviky na chudnutie pri zachovaní ideálnej hmotnosti pre nasledujúcich mužov.
Cvičenie na chudnutie pre mužov
Ak chcete schudnúť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Jedným z nich je usilovné cvičenie. Aj keď v zásade môže pravidelné cvičenie vyformovať ideálne telo, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sa najviac odporúčajú, vrátane:
1. Push up
Zdroj: Giphy
Toto cvičenie na chudnutie využíva tuk ako zdroj energie a pri správnej práci ho premieňa na svalstvo. Postupujte takto:
- Telo smerujte k podlahe
- Potom položte ruky pred plecia a položte ich na podlahu
- Narovnajte si zadné nohy a ruky a päty si podopierajte telo.
- Pomaly sklopte telo a potom pokrčte paže
- Držte telo tak, aby sa nedotýkalo podlahy
- Pohyb robte opakovane hore a dole
2. Spider plaziť
Zdroj:
Ak dávate pozor na toto cvičenie sa veľmi nelíši od push up . Potrebujete však jednu nohu, aby ste sa vystriedali vo vyššej polohe, napríklad pri pohybe hrdinu spidermana plaziaceho sa po budove. Cieľom tohto cvičenia na chudnutie je vybudovať a posilniť svaly na rukách, nohách, hrudníku a ramenách. Ako demonštrovať tento pohyb, a to:
- Umiestnite telo na podlahu
- Potom položte ruky pred plecia a položte ich na podlahu
- Narovnajte si zadné nohy a ruky a päty si podopierajte telo.
- Pomaly sklopte telo a potom pokrčte paže
- Pri zdvíhaní polohy nôh tak vysoko, akoby boli na štyroch
- Držte telo tak, aby sa nedotýkalo podlahy
- Pohyb robte opakovane hore a dole
3. Sedte si
Zdroj: Giphy
Aby ste mali stiahnutý žalúdok na zmenšenie, urobte to brušáky . Toto cvičenie na chudnutie môže tiež posilniť brušné svaly a trénovať dýchanie. Podľa pokynov vykonajte tento pohyb:
- Ľahnite si na zem
- Ruky si dajte za hlavu a spojte ich dohromady
- Pokrčte kolená a zdvihnite lýtka
- Potom zdvihnite hlavu
- Tento pohyb opakujte niekoľkokrát
4. Zmrazené V-sedadlá
Zdroj: Pinterst
Ak sa pozriete na obrázok vyššie, vaše pohyby tela tvoria písmeno V. Preto sa tento pohyb nazýva Forzen v-sedí . Toto cvičenie na chudnutie sa spolieha na silu svalov okolo pása, zadku, rúk a nôh. Ak chcete sledovať pohyby, postupujte podľa týchto krokov:
- Položte telo tak, aby si sadlo na podlahu
- Ruky dajte po stranách
- Zdvihnite nohy hore, mierne položte hornú časť tela na podlahu a ruky natiahnite pred seba
- Dbajte na to, aby sa podlahy dotýkal iba zadok
- Vydržte niekoľko minút
- vráťte sa do pôvodnej polohy a robte to opakovane
5. Burpees
Zdroj:
Toto cvičenie aktivuje takmer všetky svaly na tele a môže spáliť veľké množstvo kalórií. Ak chcete sledovať pohyb, venujte pozornosť krokom, ako napríklad:
- Umiestnite telo vzpriamene
- Potom sklopte telo (poloha v podrepe) a ruky položte tak, aby sa dotýkali podlahy vedľa vašich chodidiel, ale mierne vyčnievali dopredu
- Vyhoďte nohy späť do polohy push up zatiaľ čo ho držíte rukami
- Potom potiahnite nohu späť do predchádzajúcej polohy (zadný drep)
- Vstaňte z podrepovej polohy a narovnajte sa
- Pohyb opakujte niekoľkokrát
X
