Je dôležité merať veľkosť tela nielen výšku a váhu

Zdá sa, že takmer každý zmeral svoju výšku a váhu, len aby vedel, či sú ideálne, alebo nie. V skutočnosti existuje veľa ďalších telesných meraní, ktoré nie sú menej dôležité a musíte ich pravidelne sledovať, viete. Niečo, hm? Skontrolujte nasledujúce recenzie.

Rôzne veľkosti tela, ktoré musíte pravidelne sledovať

1. Obvod pása

Obvod pása je jedným z meraní, ktoré by ste mali pravidelne sledovať. Dôvodom je, že čím väčší je obvod vášho pása, tým väčšie je riziko rôznych závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a srdcové choroby. Je to tak preto, lebo v páse sa ukladá brušný tuk (viscerálny tuk), ktorý produkuje veľa škodlivých toxínov.

Ako merať obvod pása je v skutočnosti jednoduché a môžete si to urobiť sami doma. Vezmite pružnú meraciu pásku a predtým, ako ju začnete merať, si snímte vrchnú časť, aby sa páska mohla dostať do priameho kontaktu so žalúdkom. Takto budú výsledky merania presnejšie. Pri meraní stojte stabilne. Môže požiadať o pomoc aj ostatných.

Medzinárodná diabetická federácia zavádza opatrenia týkajúce sa zdravého obvodu pása ženy majú menej ako 80-89 cma mužimenej ako 90 cm. Táto veľkosť tela však musí brať do úvahy aj vašu váhu. Ak máte normálnu váhu, ale máte veľký obvod pása, stále je u vás vyššie riziko vzniku rôznych chronických ochorení ako u ľudí, ktorí majú normálny obvod pása.

2. Pomer pásu a obvodu bokov

Pomer pásu a bokov (RLPP) je číslo, ktoré získate po porovnaní veľkosti pása s obvodom bokov. Toto číslo sa dá použiť aj na predpovedanie vašich zdravotných rizík.

Keď viete, aký máte obvod pása, skúste si teraz zmerať obvod bokov. Potom rozdeľte dva výsledky.

3. Krvný tlak

Ďalšou nemenej dôležitou veľkosťou tela, ktorú musíte sledovať, je krvný tlak. Vysoký krvný tlak môže naznačovať hypertenziu alebo predispozíciu k prehypertenzii. Pokračujúci vysoký krvný tlak môže viesť k nebezpečným komplikáciám, ako sú srdcové choroby alebo cievna mozgová príhoda.

V ideálnom prípade by kontroly krvného tlaku mali vykonávať odborníci v zdravotníckych zariadeniach, ako sú lekárne, zdravotné strediská, kliniky alebo nemocnice. Môžete si to však urobiť aj sami doma, pokiaľ máte zariadenie na manuálne meranie tlaku krvi, konkrétne digitálny tlakomer (tlakomer).

Podľa správy zo stránky Mayo Clinic sa odporúča skontrolovať krvný tlak najmenej dvakrát ročne, aby ste zistili, koľko vám hrozí hypertenzia a jej komplikácie. Tvrdí sa, že máte hypertenziu, ak je hodnota krvného tlaku ≥ 140/90 mmHg, zatiaľ čo prehypertenzia je medzi 120 - 139 (systolický tlak) a 80 - 96 (diastolický tlak).

4. Telesný tuk

Malo by sa tiež sledovať, koľko tuku si vaše telo uloží. Tuk je potrebný na ochranu rôznych životne dôležitých orgánov tela ako energetická rezerva a na tvorbu telesných buniek. Nahromadený tuk však zvyšuje vaše riziko pre rôzne chronické zdravotné problémy, od cukrovky cez srdcové choroby až po obezitu.

Merania telesného tuku môžete robiť vo fitnescentre alebo v zdravotníctve niekoľkými spôsobmi, vrátane použitia nástroja na analýzu bioelektrickej impedancie (BIA); a špeciálne upínacie zariadenie nazývané posuvné meradlo.

5. Skontrolujte hladinu cholesterolu

Meranie cholesterolu sa vykonáva krvným testom, ktorého cieľom je zistiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Kompletný test na hladinu cholesterolu, ktorý sa zvyčajne označuje ako lipidový panel alebo lipidový profil, obsahuje výpočet štyroch druhov tukov v krvi: celkového cholesterolu, HDL cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridov.

Cholesterolové testy môžu pomôcť znížiť riziko tvorby plakov v tepnách, čo môže viesť k ich upchatiu (ateroskleróza).

Kontrola cholesterolu je dôležitá vec, ale bohužiaľ sa často prehliada. Vysoký cholesterol v skutočnosti zvyčajne nemá charakteristické znaky alebo príznaky. Preto sa odporúča, aby ste pravidelne kontrolovali hladinu cholesterolu každých päť rokov u všetkých starších ako 20 rokov.

Dobrá celková hladina cholesterolu v krvi pre dospelých je menej ako 200 mg / dl. Ak hladina prekročí 240 mg / dl, môžete povedať, že je vysoký cholesterol. Je dôležité poznať hladinu cholesterolu v tele, aby bolo možné včas predchádzať chorobám spojeným s vysokým cholesterolom.