Obsah:
- Pohyb na zníženie tuku v stehne
- 1. Hojdačky brány
- 2. Sumo drep zasuňte dovnútra
- 3. Posuňte prepínač náhodného prehrávania
- 4. Nízke výpady s izometrickou únosom
- 5. Zdvihnutie bočnej dosky
Stehenný tuk často trápi veľa ľudí, rovnako by ste mohli byť jedným z nich. Aj keď tuk zo stehien nie je ľahké stratiť, neznamená to, že je to nemožné. Existuje veľa pohybov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť brušný tuk. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov však musíte tiež skombinovať pohyb so zdravou stravou. Nasledujúce pohyby môžete robiť jeden po druhom bez toho, aby ste sa medzi tým pozastavili. Potom opakujte 2-3 série a toto cvičenie robte 3-4 dni v týždni.
Pohyb na zníženie tuku v stehne
1. Hojdačky brány
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento pohyb je dobrou rozcvičkou. Okrem toho, že je schopný zamerať sa na vnútorné stehná, dokáže aktivovať jadro a stabilizovať svaly.
Ako to spraviť: Postavte sa na ľavú nohu s rukami založenými za hlavou. Pokrčte pravé koleno a švihnite nohou doľava a doprava bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, koleno zdvihnite čo najvyššie. Opakujte 10-krát dozadu a dozadu a potom urobte to isté s druhou nohou.
Tipy: Počas pohybu držte brucho, aby ste pomohli vyvážiť telo.
2. Sumo drep zasuňte dovnútra
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Existuje dôvod, prečo majú balerínky nádherné nohy. Sumo drep (grand plies) je mimoriadny budovateľ vnútorného stehenného svalu. Dodatočné šmykľavka tento pohyb núti vaše svaly pracovať viac.
Ako to spraviť: Postavte sa s chodidlami spolu, kolenami a prstami na nohách otočte o 45 stupňov. Pravou nohou urobte veľký krok v boku, potom si čupnite čo najnižšie. Chrbát majte vystretý, boky sklopte dole a prsty dajte pred seba tak, aby ste dosiahli na zem. Keď stojíte, posuňte pravú nohu doľava a stlačte nohy k sebe tak, aby sa dotýkali vašej päty, potom ruky položte vedľa hlavy. Opakujte 20-krát, potom nohy prepnite.
Tipy: Uistite sa, že máte kolená nad prstami na nohách, keď ste v podrepe.
3. Posuňte prepínač náhodného prehrávania
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento rýchly pohyb môže zvýšiť váš srdcový rytmus a prinútiť vaše stehenné svaly pracovať, aby vám pomohli rýchlo zmeniť smer. Toto je efektívny spôsob, ako stratiť tuk na stehne.
Ako to spraviť: Stojte s chodidlami spolu s rukami pri stranách. Pohybujte chodidlami, aby ste vykonali tri rýchle kroky doprava (pravou, ľavou, pravou), a zastavte sa zdvihnutím ľavého horného kolena a pravou rukou dopredu. Potom položte pravú nohu dole a potom začnite rýchlo šliapať na ľavú stranu (ľavou, pravou, ľavou nohou). Zdvihnite pravé koleno nahor a ľavou rukou švihnite dopredu. Opakujte to 20-krát za sebou tak rýchlo, ako môžete.
Tipy: Tento pohyb vyžaduje rýchlosť so stálym rytmom. Skúste preto počítať 1, 2, 3, ktoré vám pomôžu zostať pohybliví a rýchli pri pohybe zo strany na stranu.
4. Nízke výpady s izometrickou únosom
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tieto izometrické kontrakcie aktivujú svaly na stehnách aj na celom tele. Je to oveľa efektívnejšie ako únosný stroj v telocvični.
Ako to spraviť: Stojte s chodidlami spolu s rukami pri stranách. Pravou nohou urobte široký krok vpred a spadnite do polohy výpad . Ruky položte na podlahu na vnútornej strane pravej nohy. Vytlačte pravé koleno z pravého ramena. Kontrakciu držte 10. Pravou nohou zatlačte na podlahu, aby ste sa dostali späť. Opakujte s ľavou nohou, aby ste dokončili jednu sadu. Urobte 3 sady ako celok.
Tipy: Ruky držte pevne zatlačené na podlahu, aby ste zaistili odpor pre vaše nohy, keď ich tlačíte na plecia.
5. Zdvihnutie bočnej dosky
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Tento jeden krok napáda celú dolnú časť tela, ako aj ruky a jadro.
Ako to spraviť: Ľahnite si na pravý bok a podopierajte hornú časť tela o pravú ruku s dlaňami položenými na podlahe. Predĺžte pravú nohu a prsty rovno. Ohnite ľavé koleno a chodidlo ľavej nohy položte na podlahu za pravú nohu. Presuňte svoju váhu na ľavú nohu tak, aby bola vaša pravá noha ľahšia. Počítajte a potom sklopte telo. Urobte 15 opakovaní pravou nohou a 15 opakovaní ľavou nohou.
Tipy: Držte si brucho a potom sa snažte pri zdvíhaní a spúšťaní nôh udržiavať hornú časť tela nehybnú a boky v jednej línii.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Prečo sa brušká nemôžu zbaviť brušného tuku
- Čím rýchlejšie ste štíhli: Jedzte menej tukov alebo sacharidov?
- Čo sa stane s telom, ak zjeme menej ryže
X
