5 Ľahké cvičebné pohyby, ktoré môžu zmenšiť vnútorné stehná

Tuk v oblasti stehien vás môže spôsobiť neistotu. V skutočnosti existujú ľahké pohybové pohyby, ktoré môžete bežne vykonávať doma bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. No tak, sledujte tieto rôzne športové pohyby, ak si chcete zmenšiť vnútorné stehná.

Cvičenie zmenšuje vnútorné stehná

Neexistuje zdravý spôsob, ako niečo vyrobiť okamžite. Rovnako ako tentoraz aj športovanie vyžaduje trpezlivosť a človek musí byť samozrejme disciplinovaný

Nemôžete to urobiť len raz a získate požadovaný tvar stehna. No, našťastie, zmenšenie vnútorných častí stehien sa dá dosiahnuť pomocou nasledujúcich športových pohybov.

1. Kozácky drep

Tento pohybový pohyb sa musí robiť pravidelne, ak chcete zmenšiť svoje vnútorné stehná. Dôvodom je, že keď robíte tento pohyb, vnútorné svaly stehien budú pracovať a sťahovať sa, aby držali vašu časť tela.

Ako to spraviť:

• Postavte sa a otvorte nohy širšie ako ramená.
• Drepujte čo najhlbšie doľava a vytočte pravú nohu nahor
• Natiahnite ruky dopredu a nezabudnite sa trochu predkloniť
• Vráťte sa do východiskovej polohy
• Nezabudnite urobiť obe strany, ľavú aj pravú.
• Tento pohyb robte 8-12 krát pre 2-4 série.

2. Jumping Jacks

Okrem drepov sa ukazuje, že skoky vám môžu pomôcť aj so zmenšením vnútorných stehien. Je to preto, že tento pohyb je schopný utiahnuť lýtka na hamstringy. Vzostupy a pády paží tiež posilňujú triceps a biceps, takže môžu poskytnúť optimálne výsledky tým z vás, ktorí chcú, aby vaše stehná boli menšie a pevnejšie.

Ako:

• Postavte sa na obe nohy
• Skáčte tak, že si súčasne roztiahnete nohy aj ruky
• Vráťte sa do stojacej polohy
• Urobte to 15 sekúnd

3. Nožnice Pilates

Tento cvik si nesmiete nechať ujsť, ak sa chcete zmenšiť a tonizovať svoje vnútorné stehná. Tento pohyb dokáže precvičiť rovnováhu panvy a chrbtice, hamstringy sa stanú pružnejšie a zvýši sa kontrola nad telom ako celkom. Z tejto činnosti môžete získať okrem svojich stehenných svalov aj ploché brucho.

• Ľahnite si s roztiahnutými nohami s rukami natiahnutými k hlave
• Keď sa krčíte, roztiahnite nohy smerom hore a oboma rukami sa dotýkajte lýtok a stehien. Nezabudnite namieriť druhú nohu nadol.
• Udržujte klenutú pozíciu a vymeňte nohy.
• Urobte to 30 sekúnd

4. Výpadky telesnej hmotnosti

Okrem toho, že prispieva k redukcii stehien, tento pohyb spaľuje aj viac kalórií počas a po cvičení. Výpadky telesnej hmotnosti vám tiež zabezpečia lepšiu rovnováhu.

Táto činnosť závisí do veľkej miery na pružných členkových, kolenných a bedrových svaloch, takže z tohto pohybu získate lepšie proporcie dolnej časti tela.

• Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami pri bokoch
• Pravou nohou urobte krok 3 stopy vpred a ohýbajte ju, až kým nebude vaše stehno rovnobežne s podlahou.
• Pravou nohou stlačte späť do východiskovej polohy.
• Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov urobte 3 série 10-15 krát 3 krát týždenne.

5. Chmeľ korčuliar

Toto cvičenie tiež posilňuje vaše nohy. Okrem toho získate rovnováhu aj v dolnej časti tela, pretože bez toho, aby ste to vedeli, tento pohyb posilňuje svaly vašich nôh.

• Začnite ľavou stranou. Skúste sa trochu krčiť, potom skočte doprava čo najďalej to pôjde a dopadnite na pravú nohu. Kývajte rukami, aby ste mohli skákať ďalej
• Pri pristávaní na pravú nohu sa snažte držať ľavú nohu nad zemou pri výskoku doprava a naopak (ako mini drep). Skočte späť doľava a dopadnite ľavou nohou. Snažte sa skákať čo najďalej, ale s vyváženým telom
• Urobte to 15 sekúnd

Teraz, keď poznáte 5 cvičebných pohybov, ktoré vám môžu zmenšiť vnútorné stehná, skúste začať s touto rutinou pomaly, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Pamätajte, že žiadne úsilie nikdy nezradí výsledky.

X