4 ľahké tipy na riešenie slabosti počas pôstu

Pôst neznamená, že musíte byť pri svojich činnostiach slabí a malátni. Ak sa pri postení cítite len slabí, predstavte si, aké by to bolo, keby sa športovci ako Mesut Özil a Paul Pogba postili? V skutočnosti pravidelne trénujú a súťažia počas mesiaca ramadán. Pre tých z vás, ktorí behajú po futbalovom ihrisku, by ste mali byť ešte viac nadšení ako oni. Kľúčová je dobrá príprava, od zámeru po príjem výživy.

Ako dlho je to obyčajné ochabnutie, keď dôjde na pôst?

Pôst v mesiaci ramadánu by sa nemal robiť polovičato. Okrem modlitby vám pôst poskytuje aj zdravotné výhody, jednou z nich je skutočnosť, že pôst sa považuje za spôsob, ako správne detoxikovať organizmus. Pôstom si môže oddýchnuť žalúdok a žalúdok, ktoré predtým nepretržite pracovali.

K ochabnutiu počas pôstu zvyčajne dochádza iba v počiatočnej fáze, konkrétne v prvých 3-4 dňoch. po 3-4 dňoch sa telo prispôsobí. Nie je problém, aby sa ľudia postili pri bežných činnostiach. Nemalo by chýbať zameranie alebo sústredenie, ak je niekto sahur a iftar so správnou a vyváženou výživou.

Ako sa vysporiadať so slabosťou počas pôstu

Zmena niektorých vašich návykov v mesiaci ramadánu môže mať veľký vplyv na to, aby vaše telo získalo energiu. Nenechajte pocit slabosti počas pôstu znížiť produktivitu. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete pokúsiť vyrovnať s pomalosťou a nedostatkom energie počas pôstu.

1. Uistite sa, že pijete dosť

Dehydratácia je s najväčšou pravdepodobnosťou dôvodom, prečo sa počas pôstu cítite slabí. Zaistite, aby ste v čase prelomenia pôstu a úsvitu vyhovovali vašim pitným potrebám.

Môžete vyskúšať vzor 2-4-2, dva poháre pri rozbití, štyri poháre počas noci a dva poháre za úsvitu. Nielen voda, môžete tiež jesť ovocie alebo jogurt, aby ste zvýšili príjem tekutín.

Počas pôstu sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín. Kofeín v káve, nealkoholických nápojoch alebo čaji konzumovaný 3 - 6 hodín pred spaním vám môže sťažiť spánok a možnosť náhle sa prebudiť uprostred noci.

Najlepším spôsobom, ako zostať nabitý energiou po celý deň, je postupné zastavenie príjmu kofeínu. Môže sa stať, že budete pociťovať mdloby a bolesti hlavy, keď nebudete konzumovať kofeín. Táto podmienka je iba dočasná.

2. Pri prerušení pôstu a úsvitu dávajte pozor na jedlo

Všetky jedlá vyzerajú v čase prelomenia pôstu sýte, ale nie všetky dodávajú telu výživu. Potraviny na báze škrobu a s vysokým obsahom cukru vás môžu počas pôstu oslabiť. Skúste sa teda takýmto jedlám vyhnúť. Pravidelne jedzte čerstvé jedlá, ako je zelenina a ovocie.

V porovnaní s konzumáciou väčšieho množstva jedla naraz je lepšie jesť ich malé množstvá každé 3 hodiny od času prerušenia pôstu až do času imsyaku. Nasleduje niekoľko možností občerstvenia, ktoré môžu generovať energiu pre aktivity:

• Rezané ovocie, napríklad stredne veľký banán Ambon obsahuje asi 100 kalórií a stredne veľké jablko obsahuje asi 80 kalórií.
• Šalát a vajcia uvarené natvrdo. Jedno stredné vajce dokáže vyprodukovať asi 80 kalórií energie.
• Tyčinky z tmavej čokolády bez mlieka obsahujú asi 250 kalórií na 50 gramov.

3. Venujte sa športu, ktorý vás baví

Aj keď sú bežné činnosti unavujúce, čo ak sa vám odporúča cvičiť nalačno? Verte však, že pravidelné cvičenie vás bude pri vašich činnostiach energetickejšie a vyhnete sa slabosti pri pôste.

Dokonca u niektorých ľudí môže cvičenie dokonca zlepšiť kvalitu ich spánku. Cvičenie dve a pol hodiny týždenne je odporúčané trvanie, aby ste sa udržali vo forme.

Trvanie tejto kvóty však nemusíte splniť okamžite. Začnite s malými časťami cvičenia, napríklad 10 minút pešo. Ak chcete zostať nabití energiou, vyberte si šport a atmosféru, ktorá vás baví. Tieto činnosti môžu byť sprevádzané hudobným sprievodom alebo vykonávané v tímoch na otvorenom priestranstve.

4. Zaistite, aby hodiny spánku zostali rovnaké ako obvykle

Dostatok odpočinku je kľúčom k tomu, aby ste zostali bez napätia počas celého dňa a aby ste sa vyhli slabosti počas pôstu. Snažte sa budiť a spať každý deň v rovnakom čase, aby malo vaše telo naplánované biologické hodiny.

Pripravte si harmonogram, ktorý vyhovuje vašim potrebám v mesiaci ramadánu. Nastavenie budíka vám môže pomôcť včasné prebudenie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete implementovať, aby ste mali kvalitné voľno:

• Teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo počúvanie tichej hudby pred nočnými spánkami vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
• Vyvarujte sa jedenia do 2 hodín pred spaním. Plyn v žalúdku, ktorý trávi vaše jedlo, vás môže zobudiť.
• Nikotín v cigaretách, alkohole a kofeíne tiež sťažuje spánok.
• Odporúčame vám, aby ste spálňu vytvorili len na odpočinok. Existencia počítača a televízora v miestnosti skutočne narušuje mier.

X