4 Nízkokalorický zdroj bielkovín pre chudnutie

Mnoho ľudí si na podporu chudnutia vyberá jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkokalorických potravín. Bielkoviny sú užitočné na zvýšenie metabolizmu tela a na zvýšenie sýtosti tela, aby sa bielkoviny stali povinným zdrojom výživy v zdravej výžive.

Zvolený proteín by však mal obsahovať aj málo kalórií. Z tohto dôvodu poznajte zdroj nízkokalorických bielkovinových potravín na chudnutie.

Ako bielkoviny pomáhajú chudnúť

Bielkoviny sú jednou z základných živín pre udržanie zdravia. Proteín hrá úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti človeka.

Mozog v zásade reguluje hlad a sýtosť v tele človeka vrátane toho, koľko jedla môžeme zjesť. Mozog signalizuje uvoľňovaním hormónov, ktoré regulujú hlad a sýtosť.

Keď telo dostane potraviny s vysokým obsahom bielkovín, hladiny hormónu ghrelinu v tele sa znížia. Tento hormón signalizuje hlad. Takto môže proteín poskytnúť účinok dlhšej sýtosti.

Pre priemerného dospelého človeka, ktorý konzumuje 2 000 kalórií za deň, potrebujete najmenej 50 až 75 gramov bielkovín. Potreba kalórií a príjem bielkovín sa však určujú na základe vášho veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.

Nízkokalorický zdroj bielkovín na chudnutie

Tu sú bielkovinové zdroje potravy, ktoré vám môžu pomôcť udržať alebo dokonca schudnúť.

1. Sójové bôby

Sójové bôby, nízkokalorický zdroj bielkovín, ktorý pochádza zo zeleniny, sú bez cholesterolu a tiež s nízkym obsahom tuku. Sójové bôby obsiahnuté v strave majú vplyv na zdravie srdca znížením krvného tlaku.

Sója obsahuje izoflavóny, antioxidačné zlúčeniny, ktoré sú schopné udržiavať hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu v tele. Sója navyše obsahuje aj veľa vlákniny a bielkovín, vďaka čomu sa môžete nasýtiť dlhšie.

Prezývané jedlo superpotravina Má tiež hodnotu nízkeho glykemického indexu (GI), takže pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, čo vás tiež dlhšie udrží plných a udržuje vašu chuť k jedlu pod kontrolou. Sója vám samozrejme môže skutočne pomôcť udržať si ideálnu telesnú hmotnosť.

Existuje veľa spracovaných sójových bôbov, ktoré môžu byť variantom ponuky na chudnutie, napríklad snack tyčinky obsahujúce sóju, edamame, tofu a tempeh.

Pamätajte však, že je lepšie vyhnúť sa procesu vyprážania. Vyberte si sójové bôby, ktoré sa varia varením alebo pražením, alebo vo forme snack baru. Takto môžete získať dobrotu a optimálnu výživu z celej sójovej bôby v rámci programu na udržanie hmotnosti pre vás a vašu rodinu.

2. grécky jogurt

Grécky jogurt je zahrnutý ako zdroj potravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií. Grécky jogurt býva hustý a mierne krémový, pretože obsahuje veľa bielkovín. V každých 170 gramoch gréckeho jogurtu získate 15 - 20 gramov bielkovín v porovnaní s bežným jogurtom, ktorý obsahuje iba 9 gramov bielkovín.

Konzumácia gréckeho jogurtu vyvážená s inými potravinami s vysokým obsahom bielkovín môže zvýšiť metabolizmus a spáliť kalórie v tele. Nezabudnite však do tela zahrnúť ďalšie vláknité sacharidy a zdravé tuky.

Preto môže byť telo optimálne vyživované aj vo vašom programe chudnutia. Ako alternatívu k zdravému menu môžete tiež zmiešať sójové snack bary s gréckym jogurtom.

3. Kuracie prsia bez tuku a kože

Zdroj: Zdravá malá broskyňa

V strave si môžete zvoliť chudé kuracie prsia a kožu. 100 gramová porcia varených kuracích pŕs obsahuje najmenej 30 gramov bielkovín. Proteín v kura tiež pomáha budovať svalovú hmotu a posilňovať kosti.

Konzumácia kuracích pŕs môže poskytnúť dlhší pocit sýtosti, čo vám zabráni jesť viac. Študujte v časopise Obezita výskum nízkokalorických a bielkovinových diét u obéznych ľudí môže zlepšiť a kontrolovať ich chuť do jedla.

4. Vaječný bielok

Zdroj: Paleo Breakfast

Spotreba vajec ako celku môže skutočne vyživovať vaše srdce. Ak však plánujete chudnutie, skúste prejsť na vaječný bielok.

Vaječný bielok obsahuje 3 gramy bielkovín (polovica porcie celého vajíčka) a 16 kalórií (o 1/4 menej ako celé vajcia). Na raňajky sa z vaječných bielkov môžu robiť omelety, ktoré sa potom môžu podávať baby špenát cibuľu nakrájanú na kocky a papriku.

Ukazuje sa teda, že dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti sa dá dosiahnuť výberom správneho jedla, ktorým je vysoký príjem bielkovín. Aj niektoré potraviny, ktoré majú nízku hodnotu glykemického indexu, pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, takže môžete mať kontrolu nad svojím apetítom a riadiť svoj príjem kalórií pre zdravšie chudnutie.

X