Obsah:
- Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby ste sa počas cvičenia rýchlo neunavili
- 1. Počúvajte svoje telo
- 2. Intenzitu zvyšujte pomaly
- 3. Udržujte trvanie a frekvenciu cvičenia
- 4. Vyskúšajte rôzne druhy cvičenia
Ideálne je cvičiť minimálne 30 minút denne. Niektorí ľudia sa však cítia rýchlo unavení, aj keď to nebolo až 30 minút cvičenia. Áno, aby ste sa počas cvičenia rýchlo neunavili, potrebujete dostatočnú výdrž a energiu. Ako potom zostanete silný počas týchto športových stretnutí?
Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby ste sa počas cvičenia rýchlo neunavili
1. Počúvajte svoje telo
Nezáleží na tom, či chcete trénovať tvrdšie a tlačiť na to, aby ste pokračovali v cvičení. To môže skutočne pomaly zvyšovať výdrž. Pamätajte však, že telo potrebuje aj odpočinok.
Ak sa skutočne cítite veľmi unavení, potrebujete iba odpočinok, ktorý zodpovedá cvičeniu, ktoré bolo predtým vykonané. Nenúťte svoje telo, aby stále cvičilo. Namiesto zvýšenia výdrže bude telo skutočne spomalené.
Ak sa to stane a zhorší to váš výkon, urobte si aspoň jeden deň krátku prestávku. Môžete cvičiť ľahšie cviky ako obvykle, takže sa rýchlo neunavujete pri športe, napríklad pri ľahkom behu, bicyklovaní alebo plávaní.
2. Intenzitu zvyšujte pomaly
Aby ste sa počas cvičenia neunavili rýchlo, musíte intenzitu cvičenia postupne zvyšovať. Môžete začať trénovať v krátkych intervaloch, ako napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Môžete tiež cvičiť iné typy cvičení, ako sú burpees, drepy alebo dokonca tlaky.
Do tréningu môžete pridať aj zástupcov. Ak ste zvyknutí, budete pri cvičení schopní a nebudete sa cítiť unavení.
3. Udržujte trvanie a frekvenciu cvičenia
Zvykanie si na pravidelný cvičebný program je kľúčom k tomu, aby ste sa počas cvičenia rýchlo neunavili. Spočiatku športujte s dobou trvania, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam, a nemusíte sa tlačiť.
Opäť však musíte pomaly zvyšovať trvanie. Kľúčom k zvýšeniu výdrže je frekvencia a trvanie cvičenia, ktoré cvičíte. Uistite sa, že nebudete cvičiť iba raz týždenne.
Budete však musieť splniť odporúčania American College of Sports Medicine, ktoré zahŕňajú vykonávanie troch až piatich týždenných cvičení, každé po dobu približne 20 minút.
4. Vyskúšajte rôzne druhy cvičenia
Nahradenie alebo vykonávanie cvikov, ktoré nie sú jediné dôležité pre budovanie vašej vytrvalosti a vytrvalosti. To možno urobiť aj preto, aby ste sa počas cvičenia rýchlo neunavili.
Vaše telo si zvykne na cvičenie, ktoré cvičíte, po dvoch týždňoch. Týmto spôsobom môžete robiť niekoľko ďalších športov. Napríklad, ak zvyčajne beháte, môžete začať robiť muay thai, alebo môžete bicykel nahradiť chôdzou po schodoch. Takéto rôzne športy môžu pomôcť ďalšiemu rozvoju ďalších svalov.
X
