Obsah:
- Recept na cestoviny na chudnutie
- 1. Cestoviny Primavera
- 2. Špagety a mušle
- 3. Fusilli klobásy, paradajky a sójové bôby
- 4. Špagety a paradajková omáčka morčacie fašírky
- Zásadný návod na varenie nízkokalorických cestovín
- 1. Zamerajte sa na chuť
- 2. Uistite sa, že sú cestoviny vyrobené z celých zŕn
- 3. Zvyšujte zeleninu
- 4. Pripravte cestoviny ako doplnkové jedlo zo zeleniny a bielkovín
Ak sa snažíte schudnúť, sacharidy sú zakázané jedlá. Stále však existujú spôsoby, ako jesť cestoviny bez toho, aby ste museli obetovať svoju stravu. Rebecca Scritchfield, R.D.N., zakladateľka skupiny Capitol Nutrition Group vo Washingtone, D.C., nikdy nezabránila svojim klientom v tom, aby robili niečo, čo nemôžu robiť so svojim životom.
"Ak si nedokážeš predstaviť život bez cestovín, tak to nerob." Nájdite spôsob, ako si vychutnať cestoviny, ktoré vyhovujú vašej chuti a telu, “hovorí. Poďme sa preto pozrieť na nasledujúce rôzne recepty na cestoviny na chudnutie!
Recept na cestoviny na chudnutie
1. Cestoviny Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-a morčacie fašírky- v paradajkovej omáčke–0
Tieto cestoviny sú rovnako vynikajúce ako ich krása. Pasta, ktorú použijete, nemusí byť motýľ, bez ohľadu na to, o akú pastu ide, je to len to, že tento tvar motýľa vyzerá veľmi jedinečne. Zloženie použité v tomto recepte na cestoviny je: olivový olej, cibuľa, cesnak, paradajky, nízkotučné mlieko, soľ, cestoviny farfalle (alebo iná forma cestovín), mrkva, špargľa, cuketa, bazalka a parmezán. Počet kalórií na porciu je 286 kalórií.
2. Špagety a mušle
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-a morčacie fašírky- v paradajkovej omáčke–0
Škeble majú lahodnú sladko-slanú chuť a sú tiež niečím, čo má nízky obsah kalórií. Okrem toho sú tiež dobrým zdrojom železa. Ingrediencie, ktoré môžete použiť na tento recept na cestoviny, sú celozrnné špagety, nesolené maslo, cesnak, mušle, červená paprika, čerstvá citrónová šťava a parmezán. Počet kalórií na porciu je 276 kalórií.
3. Fusilli klobásy, paradajky a sójové bôby
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-a morčacie fašírky- v paradajkovej omáčke–0
Ak hľadáte jedlo, ktoré vás udrží sýtymi na celé hodiny, potom je toto jedlo pre vás. Zložky použité v tomto recepte na cestoviny sú olivový olej, klobása, paradajková pasta, sója, lístky mäty, červená paprika, pšeničné fusilli, parmezán a petržlenová vňať. Počet kalórií na porciu je 435 kalórií.
4. Špagety a paradajková omáčka morčacie fašírky
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-a morčacie fašírky- v paradajkovej omáčke–0
Celá vaša rodina určite miluje toto vynikajúce jedlo. Tieto špagety sú dodávané s chudými morčacími fašírkami, ktoré ich robia zdravšími, a tiež s orechmi na zvýšenie odolnosti škrobu. Suroviny použité v tomto recepte na cestoviny sú morčacie, parmezán, petržlen, celozrnná strúhanka, vajcia, soľ, korenie, olivový olej, šalotka, cesnak, paradajky, pinto fazuľa a špagety. Počet kalórií na porciu je 439 kalórií.
Zásadný návod na varenie nízkokalorických cestovín
Niektoré z vyššie uvedených receptov na cestoviny sú príkladom nízkokalorických cestovín na chudnutie. Podľa nasledujúcich tipov si môžete pripraviť svoj vlastný recept:
1. Zamerajte sa na chuť
Máte tendenciu sa prejedať, keď máte skutočne dobré jedlo. Takže, naštartujte svoju nevýraznú misku s čerstvými paradajkami, olivovým olejom, cesnakom a bazalkou. Mali by ste sa držať ďalej od svojich obľúbených bielkovín, aby vaše jedlo bolo menej ako 450 kalórií.
2. Uistite sa, že sú cestoviny vyrobené z celých zŕn
Je rozdiel medzi bielym chlebom a malou hrudkou celozrnných cestovín. „Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako,“ tvrdí Mary Hartley, R.D., odborníčka pre DietsInReview.com. „Odborníci na výživu odporúčajú jesť najmenej 40% sacharidov z kalórií a to, že sacharidy by mali primárne prichádzať z potravy.“ Snažte sa preto jesť celozrnné cestoviny, prípadne cestoviny z hnedej ryže ako inú alternatívu.
3. Zvyšujte zeleninu
Ak ste si vybrali svoje obľúbené sacharidy, prečo ich nezaliať čo najväčším počtom výživných látok? Pridajte výdatné porcie šampiňónov, cukety, paradajok a olív. Vyskúšajte pražiť zeleninu, rovnako ako naparenú zvädnutú zeleninu z chladničky a zmiešať s omáčkou, aby ste zabudli, že bola v miske.
4. Pripravte cestoviny ako doplnkové jedlo zo zeleniny a bielkovín
Zamerajte sa na svoju zeleninu a bielkoviny. Potom si ako prílohu pripravte časť cestovín v podobe päste s jednoduchou omáčkou z olivového oleja, citrónu a parmezánu. Takto si stále môžete vychutnať svoje obľúbené cestoviny, ale iba ako doplnok k vášmu čerstvému šalátu a zdravým bielkovinám.
