Výhody cvičenia tabata pre telesnú zdatnosť a športový výkon

Tabata sport je druh fyzickej aktivity, ktorú zaviedol dr. Izumi Tabata, japonská vedkyňa z Národného inštitútu fitnes a športu v Kagošime. Tabata je improvizovaná verzia intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) zameraná na zlepšenie kondície a výkonnosti, ktorá zvyčajne kombinuje viacnásobné kardio, silové cvičenie atď. Naraz. Aké sú výhody cvičenia tabata?

Rôzne výhody športu tabata

Tu sú rôzne výhody tabata športov, ktoré je škoda prehliadnuť:

1. Ušetrite čas

Ak väčšina cvičení môže trvať až 30 - 60 minút, Športu Tabata stačí 4 minúty sám z celkových 24 hodín, ktoré máte za deň. Ušetrite čas, však? Najmä pre tých z vás, ktorí sú super vyťažení alebo super cool, že chodia do posilňovne.

Robenie tabaty má však svoje pravidlá. Tabata je zvyčajne rozdelená do 8 sád po dobu 4 minút. Jedna sada trvá 30 sekúnd, pozostáva z 20 sekúnd cvičenia s vysokou intenzitou a 10 sekúnd odpočinku. Po dokončení odpočinku ihneď pokračujte v cvičení po dobu 20 sekúnd ako v prvej sérii a znova ju zavrite druhým odpočinkom v trvaní 10 sekúnd.

Opakujte vzor, ​​kým nebude dokončených osem sád. Niektoré pohyby, ktoré môžete robiť, keď ste v tabate, sú brušáky alebo tlaky, skoky v podrepe, švihadlo alebo chodenie po schodoch.

2. Efektívnejšie spaľovanie tukov

Cvičenie Tabata je typ HIIT, ktorý je určený na zvýšenie metabolizmu tela pri spaľovaní tukov. Aj cez svoju vysokú intenzitu je tabata schopná spáliť viac tukov ako bežné aeróbne cvičenie, ktoré trvá 60 minút.

Tabata zvyšuje prácu srdca a pľúc na maximálnu kapacitu. Keď sú svaly srdca a pľúc silné, krvné cievy môžu cirkulovať čoraz rýchlejšie a rýchlejšie, takže do svalových buniek môže prúdiť viac kyslíka. To umožňuje telu spaľovať viac tukov počas cvičenia a dokonca aj v pokoji.

Preto je cvičenie tabata najefektívnejšou možnosťou okamžitého chudnutia.

3. Posilňuje a zvyšuje svalovú hmotu

Tabata posilňuje a zvyšuje svalovú hmotu vytváraním fyzického stresu vo forme malých sĺz vo svalových vláknach a spojivovom tkanive.

To vedie telo k náprave poškodenia a nahradeniu poškodených svalových buniek novými. Schopnosť tela obnoviť svaly pomáha zvyšovať veľkosť, silu a objem svalov.

4. Zvýšte výdrž

Precvičovaním telesnej kondície prostredníctvom tabaty sa zvýši vaša pľúcna sila a vytrvalosť, keď ste v pohybe.

Výskum Izumi Tabata ukázal, že vysoko intenzívna tabata s kratšími dobami odpočinku zvýšila aeróbnu kapacitu o viac ako 14 percent a zvýšila telesnú aneróbnu kapacitu o 28 percent.

Anaeróbna kapacita je maximálne množstvo energie, ktoré dokáže telo vyrobiť bez použitia kyslíka. Aeróbna kapacita medzitým predstavuje schopnosť tela optimálne absorbovať kyslík. Môžete tiež vykonávať svoje každodenné činnosti hladko a ľahko sa neunaviť.

To je potrebné zvážiť pred športovaním v tabata

Aj keď sú výhody cvičenia tabata dosť lákavé, tento šport nie je vhodný pre každého. Športovanie v Tabate zahŕňa druh fyzickej aktivity s vysokou intenzitou. To znamená, že musíte odovzdať všetky svoje schopnosti a sily na maximum.

Preto má tabata tendenciu byť zameraná na ľudí, ktorí sú už v dobrej kondícii, pretože sú zvyknutí cvičiť. Takže tým z vás, ktorí nie sú alebo nie sú zvyknutí cvičiť, sa to neodporúča.

Na druhej strane pri športovaní s vysokou intenzitou vždy existuje väčšie riziko úrazu. Uistite sa preto, že ste sa pred tréningom zahriali asi 10 minút. Aby ste boli bezpečnejší, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Najmä ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo máte 50 rokov.

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov nezabudnite športovať vyváženou zdravou stravou.

X