Dobrý zdroj sacharidov spotrebovaných pred cvičením

Jednou z dôležitých živín, ktoré je potrebné pred cvičením konzumovať, sú sacharidy. Ale vlastne sacharidy nie sú potrebné iba počas cvičenia, v iných činnostiach sú sacharidy stále potrebné. Aké sú najlepšie zdroje potravy zo sacharidov, ktoré je potrebné konzumovať pred cvičením? Odpoveď sa dozviete v tomto článku.

Dobré potravinové zdroje sacharidov spotrebovaných pred cvičením

Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo. Napriek tomu sa veľa ľudí vyhýba sacharidom z dôvodu znižovania kalórií. Sacharidy sú pre nás vlastne dobré a musia sa konzumovať každý deň, najmä keď sa telo aktívne pohybuje.

Aj keď je to dôležité, stále musíte dávať pozor na druh sacharidov a časť jedla, ktoré budete konzumovať. Dôvodom je, že nie všetky sacharidové jedlá sú pre telo prospešné. Tu je niekoľko potravinových zdrojov sacharidov, ktoré sú vhodné na konzumáciu pred cvičením:

1. Banány

Podľa Dr. Louise Burke, vedúca oddelenia športovej výživy na austrálskom inštitúte športu, uviedla, že banány sú prírodným zdrojom energie. Je to preto, že banány sú bohaté na sacharidy, ktoré telo ľahko strávi.

Obsah draslíka v ňom navyše pomáha udržiavať nervové a svalové funkcie pri cvičení. Pretože telo si dlho neukladá draslík, konzumácia stredného banánu pred cvičením pomôže udržať stabilný príjem výživy tela. Môžete jesť stredný banán s 1/2 šálky grécky jogurt asi 30-60 minút pred cvičením.

2. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú druhom celozrnných výrobkov, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Vláknina v ovsených vločkách môže pomôcť udržať vás dlhšie sýtych, pretože postupne uvoľňuje sacharidy do vášho prúdu. Nielen, že okrem toho, že sa budete rýchlejšie nasýtiť, ovsené vločky tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a tiež môžu regulovať hladinu cukru v krvi.

Je to len to, uistite sa, že keď jete ovsené vločky, nepridávajte si ďalšie potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií a cukru. Ukázalo sa tiež, že obsah vitamínov B v ovsených vločkách pomáha premieňať sacharidy na energiu. Preto môžu byť ovsené vločky dobrým zdrojom sacharidov, ktoré sa majú konzumovať pred cvičením. Konzumujte jednu šálku ovsa najmenej 30 minút predtým, ako začnete cvičiť.

3. Celozrnný chlieb

Krajec celozrnného chleba je dobrým zdrojom sacharidov. Dôvodom je, že celozrnný chlieb obsahuje iba 80 až 90 kalórií na jeden plech. Toto raňajkové jedlo má tiež 2 gramy vlákniny a má nízky obsah cukru. Iba asi 1 gram cukru v jednom kúsku chleba. Uistite sa však, že kupovaný chlieb je skutočne vyrobený z celých zŕn, minimálne z 80 percent. Chlieb s celozrnnými zrnami je iba o 50 percent nižší, všeobecne je tu veľa zmesi múky, cukru a minimálnej vlákniny.

Môžete jesť lyžicu celozrnného chleba s arašidovým maslom alebo medom, aby ste telu zaistili väčší príjem paliva. Okrem toho môžete pridať aj varené plátky vajec pre kvalitný zdroj bielkovín. Asi 45 minút pred cvičením si dajte šálku celozrnného chleba.

4. Zemiaky

Zemiaky sú nabité sacharidmi, ktoré telo ľahko spáli. Sacharidy prítomné v zemiakoch sú komplexné sacharidy, ktoré nespôsobujú nadmerné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Dá sa teda povedať, že obsah sacharidov v zemiakoch je veľmi vhodný na konzumáciu pred cvičením.

Ďalšou chybou, ktorú väčšina ľudí robí pri konzumácii zemiakov, je olupovanie kože. V skutočnosti zemiaky konzumované so šupkou majú vyšší obsah vlákniny, ako keby sa konzumovali bez šupky. Jedzte jeden až dva malé varené zemiaky asi 30 minút pred cvičením.

Pred cvičením sa treba vyhnúť

Je treba mať na pamäti niekoľko vecí. Pred cvičením sa vyhnite mastným jedlám. Dôvodom je, že tučné jedlá spôsobujú, že tráviaci proces žalúdka sa cíti veľmi pomaly, čo znamená, že sa pri ňom budete ľahko cítiť sýti, malátni a dokonca budete mať počas cvičenia kŕče. Nielen to, dôležité je, aby ste sa pred cvičením neprejedali. Je to preto, lebo príliš veľa jedla môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, letargiu, nevoľnosť alebo dokonca zvracanie.

X