4 tipy na zdravú výživu pre ľudí, ktorí majú veľa aktivity

Aktívna účasť na rôznych činnostiach vás často prinúti nechať sa strážiť a jesť bez pravidiel. Kľúčom k zdravému životu ľudí, ktorí sa aktívne zúčastňujú na činnostiach, je v skutočnosti udržiavanie stravy. Dôvodom je, že telo potrebuje jedlo ako energiu pri zachovaní normálnych funkcií tela. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste udržali svoju stravu zdravú, aj keď máte veľa aktivít.

Tipy na zdravé stravovanie pre ľudí, ktorí majú veľa aktivity

Postupným starnutím sa budú aktivity, ktoré vykonávate, zvyšovať. Počnúc lekciami v športe, športom, doučovaním, prácou až po aktívnu činnosť v komunite.

Aby činnosti prebiehali hladko, musí sa zachovať zdravie tela. Jedným zo spôsobov je venovať pozornosť strave. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť ako pomôcka, aby vaša strava zostala zdravá, aj keď máte veľa aktivít.

1. Vždy raňajkujte

Na začatie dňa potrebujete veľa energie. Ak je váš žalúdok prázdny, vaša energia a výdrž sú obmedzené. Takto nebudete môcť vykonávať činnosti optimálne, pretože máte hladný žalúdok. Vďaka tomu sa rýchlo aj unavíte.

Navyše, keď neraňajkujete, môže sa vám tiež zvýšiť chuť do jedla, keď sa stretnete s ďalším jedlom. Vďaka tomu zjete viac ako obvyklú porciu obeda a riskujete, že sa nasýtite.

Aby sa tak nestalo, nevynechajte raňajky. Aj keď ste zaneprázdnení, môžete si pripraviť veľa rýchlych a ľahkých raňajkových menu. Napríklad, sendvič vajcia alebo obilniny zmiešané s mliekom.

2. Vyberte si výživné jedlá

Mnoho aktivít si určite vyžaduje, aby ste jedli výživné a zdravé jedlá. Zdravé jedlo, ktoré je citované na stránke Choose My Plate, môže optimalizovať výkon tela. Kombinácia dobrého stravovania a aktívnej účasti na činnostiach môže urobiť život zdravým.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť zdravej strave, ako napríklad:

• Okrem ovocia a zeleniny si ako občerstvenie doprajte kompletnú výživu a zdroje energie z celozrnných výrobkov a orechov, ako je celozrnný chlieb, ovos, hnedá ryža, mandle alebo vlašské orechy.
• Rôzne zdroje potravy, ktoré obsahujú bielkoviny, opravujú bunky tela, ktoré sú poškodené v dôsledku aktívneho pohybu. Nielen živočíšne bielkoviny, ako je kuracie, hovädzie alebo rybie mäso, ale aj rastlinné bielkoviny v sóji, tempehu, tofu a hrášku.
• Zvážte konzumáciu mlieka, aby ste udržali svoje kosti zdravé a tým podporili svoje každodenné činnosti.

3. Dostatok porcií jedla

Mať túto činnosť a to, samozrejme, vyžaduje veľa energie. Preto musí byť táto časť zdravého stravovania prispôsobená mnohým činnostiam, ktoré robíte.

Ak chcete schudnúť, obmedzenie niektorých potravín, ako sú napríklad sacharidy a tuky, je v poriadku. Pokiaľ však porcia nie je príliš malá, pretože neposkytuje dostatok energie.

Veľa aktivít neznamená, že môžete jesť toľko, koľko môžete. Pretože byť nasýtený vám bude nepríjemne robiť činnosti. Okrem stravovania zvážte aj svoje ľahké jedlá. Nezamieňajte porcie občerstvenia s bežnými jedlami.

Určiť počet porcií, ktoré treba zjesť, nie je ľahké. Musí sa to prispôsobiť veku, stavu tela a samozrejme vykonaným činnostiam. Ak to chcete uľahčiť, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.

4. Nezabudnite piť

Zdravé stravovanie nebude ideálne pre ľudí, ktorí majú veľa aktivity, ak to nie je vyvážené dostatočným príjmom tekutín. Upozorňujeme, že pri pohybe sa telo bude veľmi potiť, aby sa normalizovala telesná teplota. To môže znížiť hladinu tekutín v tele.

Aby nedošlo k dehydratácii, uspokojte svoje potreby tekutín pitím vody. Doplňte ovocnými džúsmi, polievkami a mliekom, aby bola pestrejšia.

X