No tak, získajte ideálnu telesnú hmotnosť pomocou týchto 4 návykov

Ak chcete schudnúť a udržať si ideálnu telesnú hmotnosť, potrebujete zmeny v zdravom životnom štýle. Zámerne nejesť, kým nebudete počas cvičenia hladovať alebo nadmerne cvičiť, nebude nikdy zdravým životným štýlom z hľadiska chudnutia.

Kroky na zníženie hmotnosti a udržanie tela v zdraví a kondícii musia byť vyvážené. Ak nie, ideálna váha, ktorú ste možno získali, nebude trvať dlho. Zmeny urobíte iba krátkodobo. Musíte byť schopní schudnúť a udržať ju bez šokovania alebo prerušenia každodenného života.

Tu sú 4 zdravé spôsoby, ktoré vám pomôžu stratiť ideálnu váhu a zároveň zostať zdravý dlho.

Zdravé návyky na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti

1. Cvičte každý deň

Vytvorte si pravidelný rozvrh asi 15-20 minút cvičenia každý deň. Môžete sa venovať kardio cvičeniu, napríklad joggingu, plávaniu alebo silovému tréningu, ako napríklad zdvíhaniu malých činiek.

Urobte to tak, že sa zobudíte o 20 minút skôr, ako je naplánovaný deň zobudenia. Začnite robiť rutinu, najmenej 4 - 5-krát cvičte týždenne.

Môžete tiež jednoducho schudnúť, športovať ako pokrčenie kolien, tlaky, brušáky a ďalšie cviky, ktoré môžete absolvovať pred rannou sprchou.

Denné cvičenie môže zmeniť tvar tela a spôsob, akým vaše telo spracováva kalórie. Keď cvičíte, využívate svoje srdce, myseľ a telo, aj toto môže vytvárať náladu Celý deň ti je lepšie.

Pretože pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnými a osviežia vašu myseľ, takže môžete dobre začať svoj voľný deň.

2. Stravujte sa zdravo

Zdravá výživa je najdôležitejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Jesť zeleninu nikto nepriberie. Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľa cukru, spracovaných potravín a jedál pripravených na priamu konzumáciu.

3. Náhodné vynechanie jedál

Ak chcete schudnúť, náhodou nevynechajte jedlo. Vaše telo potrebuje energiu na spaľovanie tukov. Takže ak vynecháte raňajky, obed alebo večeru, metabolizmus vášho tela sa skutočne spomalí.

Jedzte pravidelne po celý deň, pretože to môže normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť zníženiu vašej dennej energie a koncentrácie. Okrem toho môžu raňajky s nízkym obsahom glykémie zvýšiť aj systém spaľovania energie a pomôcť spaľovať tuky v tele.

4. Doprajte si dostatok spánku

Dostatok spánku je jednou z najdôležitejších vecí, ako zostať zdravý. Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase. Doprajte si každý deň 8 hodín kvalitného spánku. Nedostatok spánku má tendenciu nútiť vás jesť viac a chute nezdravé jedlo ráno.

Phil je zdravotnícky pracovník a špecialista na transformáciu tela starfitnesssaigon.com . Kontaktujte Phila ďalej phil-kelly.com alebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly

X

Prečítajte si tiež: