Športujete v noci? vyskúšajte tieto 4 druhy cvičenia

Mnoho ľudí sa rozhodne cvičiť v noci, pretože nemá dostatok voľného času od rána do večera. Cvičenie v noci vám môže pomôcť zdravo spať a zabrániť riziku úpalu pri cvičení, keď je teplo. Túto činnosť však nemožno vykonať nedbalo, viete! Jeden na jedného, ​​len sa unavíte alebo dokonca zraníte a následkom toho je ťažké dobre sa vyspať.

Druhy nočných športov, ktoré sú pre vás bezpečné

1. Jóga

Jóga je šport, ktorý je v noci celkom bezpečné, pretože skutočne uvoľní telo i myseľ skôr, ako sa pripravíte na spánok. Jóga je užitočná na zmiernenie únavy počas dňa, zlepšenie krvného obehu a reguláciu dýchania, aby ste sa zdravo vyspali.

2. Prejdite sa

Ak nemáte veľmi radi jogu, chôdza môže byť rovnako bezpečnou alternatívou k nočnému cvičeniu. Chôdza má veľa výhod, od chudnutia, pomoci v boji proti depresii až po meditáciu o vylučovaní negatívnych myšlienok pred spaním.

3. Fitness

Ďalšou možnosťou je robiť fitness zdvíhanie závažia vo fitnes klube. Mnoho ľudí si dnes v noci nastavilo čas na šport, aby si upravili denný režim.

4. Tai chi

Tai chi je kombináciou umenia a fitnes cvičení, ktorých cieľom je precvičiť rovnováhu tela a mysle. Vykonané pohyby pripomínajú pokojný prúd vody. Preto človek, ktorý cvičí tai-či, postupne vstúpi do veľmi uvoľneného stavu meditácie. Teraz, ak sa toto cvičenie vykonáva v noci, telo pocíti výhody, medzi ktoré patrí plynulejšie prekrvenie mozgu, lepší spánok a telo bude uvoľnenejšie.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť pred nočným cvičením

Nočné športy v skutočnosti nie sú zakázané, ale odporúča sa im venovať sa 3 až 4 hodiny pred spaním. Je tiež vhodné spomaliť rytmus cvičenia ako obvykle. Cvičenie v noci v oveľa pomalšom tempe a sile uľahčí telu reguláciu srdcového rytmu a dýchania a udržanie normálnych hladín hormónov.

Po cvičení sa tiež nezabudnite zahriať a ochladiť. Zahriatie a ochladenie je skvelé na uvoľnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a pomoc pri príprave na hlbší spánok po ňom.

X