Tenké telo, ale chcete byť svalnaté ako kulturista? nakukni sem ako

Mať svalovú postavu je snom mnohých mužov, vrátane mužov, ktorí majú chudé telá. Okrem udržiavania zdravej a pravidelnej stravy musíte tiež pravidelne cvičiť, aby ste získali atletickejší tvar tela. Aké typy cvičenia sú najlepšie pre tenké telá, ktoré chcú budovať svaly ako kulturista?

Druhy cvičenia pre tenké telá, ktoré chcú byť svalnaté

1. Push up

Tento pohyb je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré môžete urobiť na vybudovanie a posilnenie svalov na hrudníku, rukách a pleciach.

Začnite v polohe na bruchu na podlahe s rukami o niečo širšími. Ruky majte narovnané s ramenami. Potom zdvihnite telo pomocou rúk a nechajte svoju telesnú hmotnosť podopierať rukami a spodnou časťou prstov.

Na niekoľko sekúnd držte brucho čo najtesnejšie - telo by malo tvoriť rovnú líniu od ramien po členky. Potom sklopte telo, až kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, lakte majú zastrčené blízko k trupu. Tento pohyb opakujte pre 5 sérií (1 sada pozostávajúca z 15 až 20 klikov). Zvýšte intenzitu a každý týždeň upravte pohyb push up podľa svojich schopností.

2. Mŕtvy ťah

Mŕtve ťahy sú silové tréningové cvičenia, ktoré zahŕňajú chrbtové svaly, boky a nohy. Toto cvičenie je jedným z mnohých cvikov, ktoré sa zameriavajú na svaly hornej a dolnej časti tela. Vykonávanie mŕtveho ťahu v dobrej kondícii je veľmi dôležité, aby sa znížilo riziko poranenia, najmä poranenia chrbta.

Kľúčom k pohybu mŕtveho ťahu je udržať chrbát vystretý. Pre tých z vás, ktorí majú tenké telo, vyberte si najskôr tie najľahšie váhy. Postupom času môžete pribrať. Tu je postup, ako urobiť mŕtvy ťah:

• Nohy majte na šírku bokov a stojte s ramenami pred prístrojom.
• Ruky by mali byť rovno nadol a mimo kolená.
• Potom pokrčte kolená, kým sa vaše holene nedotknú tyče so závažím.
• Zdvihnite závažia tak, že päty odtlačíte od podlahy a príliš sa nenakláňate dopredu alebo dozadu.
• Váhy držte stále pri tele a zdvihnite ich nad stehná.
• Potom zatlačte boky dozadu a potom pokrčte kolená, keď váha dosiahne výšku kolena. Potom závažia položte na podlahu

Ak ste prvýkrát, je dobré robiť mŕtve ťahy pod dohľadom osobného trénera, aby ste sa vyhli nechceným zraneniam.

3. Stolný lis

Bench press je skvelým cvičením pre každého, kto chce budovať silu a silu hornej časti tela, vrátane tých, ktorí chudnú. Tieto cviky sú známe ako zložené cviky, pretože zahŕňajú veľa hlavných kĺbov a svalových skupín, ako napríklad chrbát, hrudník a paže. Tento pohyb dokonca zahŕňa aj časť svalov nôh, aby vaše telo bolo počas pohybu pod kontrolou. Majte na pamäti, že toto cvičenie by sa malo vykonávať v prítomnosti inštruktora, aby bola bezpečná a vyhla sa zraneniu.

4. Drepy

Drepy trénujú a tonizujú takmer každý sval na tele. Takže, nezabudnite na rutinu drepu, ak chcete mať svalnaté telo ako kulturista. Trik, uistite sa, že počiatočná poloha tela stojí a nohy sú dokorán. Potom nasmerujte ruky rovno pred seba a pomaly ich spúšťajte do napoly stojaceho drepu. Robte 4 série drepov (jedna sada 8 opakovaní) po dobu 45 minút trikrát týždenne.

Bude trvať najmenej dva mesiace, kým sa vaše tenké telo premení na atletizmus ako požadované výsledky. Ale nevyžadujú si všetky veci obetu? Zbavte sa preto toho lenivosti a začnite zdvíhať nohy pre šport!

X