4 Plavecké pohyby na vytvorenie pevnejších brušných svalov

Formovanie plochého a tonizovaného žalúdka je možné nielen na pevnine. Vedeli ste, že okrem udržiavania telesnej zdatnosti môže plávanie tiež pomôcť formovať nádherné brušné svaly, po ktorých túži. Keď sa pohybujete vo vode, vaše telo odolá tlaku vody, ktorý môže byť 12-krát silnejší, čoho výsledkom sú žalúdočné svaly, ktoré sú dvakrát silnejšie a tónovanejšie ako len pri cvičení na zemi. Aké sú brušné svaly, ktoré môžete robiť v bazéne?

Budujte brušné svaly cvičením vo vode

1. Vykopnite nohu

Zdroj: Livestrong

Začnite plávaním, pričom držte koniec plaváka v rovnej polohe tela od ruky po päty. Potom sa nohy „šľahajú“ striedavo hore a dole, hore a dole, pričom hlavu držíme nad vodnou hladinou. Ak tento štýl zvládnete aj bez plaváka, nemusíte ho nosiť.

Pokračujte v plávaní, až kým sa nedostanete na druhú stranu bazéna, a robte to tam a späť. Ak si nie ste istí, ako plávať s bójou, môžete tento pohyb precvičiť pridržaním sa steny alebo rebríka.

zdroj: Cit pre vodu

Freestyle môže pomôcť tonizovať vaše brušné svaly a tiež ich tonizovať. Dôvodom je, že telo bude aj naďalej zapájať prácu brušných svalov, aby nás udržiavalo plávajúce a vyvážené priamo na hladine vody.

2. Motýlí štýl

Motýlik je technika plávania, ktorá môže ďalej zaťažiť vaše brušné svaly.

Uistite sa, že vaše telo je čo najviac v jednej rovine s vodou, počnúc hlavou, ramenami, pásom a chodidlami. Dupanie nôh pri plávaní v štýle motýľov je podobné ako vo voľnom štýle. Robí sa to len súčasne, aby sa zadok zdvihol nad hladinu.

Zdroj: Healthline

Rovnako ako voľný štýl, aj motýlí štýl pomáha formovať brušné svaly, pretože sa neustále trénuje, aby držal polohu vo vyváženom plaváku pri pohybe vo vode.

3. Šťuky

Zdroj: Healthline

Toto cvičenie bude tonizovať vaše brušné svaly aj svaly paží pri zachovaní rovnováhy vo vode.

Ako:

• Státie v bazéne s krkom stále nad vodou.
  Ďalej si kolená pretiahnite cez hrudník s rovnými nohami tak, aby vaše telo vyzeralo od prstov k hlave ako tvar v tvare písmena V a spodný roh v bol nad zadkom.
• Vydržte v tejto polohe a rukami držte rovnováhu vo vode. Týmto pohybom sa precvičia aj vaše tricepsy. Vydržte niekoľko sekúnd.
• Počas držania odpočívajte a opakujte 10-krát.

Začiatočníci môžu túto pozíciu vydržať zvyčajne iba sekundu alebo dve. Pravidelné cvičenie vám však môže pomôcť udržať pozíciu dlhšie.

3. Tic-toc

Zdroj: Healthline

Týmto cvikom sa trénujú svaly na boku tela a tiež sa vám sprísnia brušné svaly.

Ako:

• Postavte sa v plytkom bazéne okolo pása
• Chodidlá sú od seba na šírku ramien a ruky smerujú priamo k bokom tela.
• Nakloňte sa na jednu stranu, až kým nebudú lakte ponorené vo vode.
• Pomaly sa vráťte späť do vzpriamenej polohy
• Nakloňte sa na druhú stranu a potom sa vráťte do vzpriamenej polohy
• Opakujte každú stranu najmenej 8-krát.

4. Plávať s vytiahnuť bóju

Zdroj: Healthline

Pull bója je malý plavák, ktorý pomáha telu plávať. Týmto nástrojom sa dajú tvarovať brušné svaly pomocou stlačenia bóje čo najviac oboma nohami pri plávaní podľa vášho výberu, a to buď voľným spôsobom alebo motýľom. Táto technika neumožňuje pohyb nôh.

Počas používania sťahovacej bóje musia vaše hlavné svaly tvrdo pracovať, aby zabránili ďalším pohybom vašich bokov a nôh. Takže je to dotyk vašich rúk, vďaka ktorému sa telo posúva dopredu. Držaním tejto polohy budú brušné svaly napnuté a tiež sa zlepší držanie tela.

X