4 Cvičte pohyby na formovanie lýtkových svalov & bull; ahoj zdravo

Obsah:

Ako budovať lýtkové svaly
1. Štipka
2. Zdvíhanie lýtok v sede
3. Venujte sa kardio cvičeniu
4. Výpadové impulzy

Lýtkový sval sa skladá z dvoch hlavných svalov, a to z gastrocnemius a soleus. Soleus je dlhý a široký sval pod gastrocnemius, ktorý je menší a zaoblený. Tieto dva hlavné svaly spolu s niekoľkými menšími sekundárnymi svalmi tvoria vaše lýtkové svaly.

Pretože sa vaše lýtkové svaly sťahujú, aby posilnili vaše chodidlá a prsty na nohách, silné lýtkové svaly sú pre činnosť nevyhnutné. Cvičenia pre lýtka robte raz alebo dvakrát týždenne, aby ste im nezabrali a nezvýšili svalstvo. Aké sú cviky, ktoré možno vykonať na vybudovanie lýtkových svalov? Zoznámte sa s odpoveďou nižšie.

Ako budovať lýtkové svaly

1. Štipka

Špičky sú klasické cviky na spevnenie lýtok. Toto cvičenie využíva vašu telesnú hmotnosť na spevnenie a tonizáciu gastrocnemius a soleus.

Začnite tým, že sa postavíte proti múru, aby ste dosiahli rovnováhu. Nohy majte na šírku ramien a ubezpečte sa, že členky, kolená a boky sú vo zvislej línii, aby ste zabránili poraneniu kĺbov. Potom stlačte guľky nôh (chodidlá predných nôh) oboch nôh, aby ste zdvihli svoje telo nahor. Telo majte vzpriamené.

Zdroj: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Ďalšie variácie:

Začnite stáť na rebríku, guľky nôh majte na rebríku a päty vám padajú zo schodov. Potom stlačte guľky nôh a zdvihnite päty čo najvyššie.
Môžete tiež pridať závažia na zvýšenie intenzity. Počkaj činka alebo inú váhu v jednej ruke a druhú ruku držiacu na stene kvôli vyváženiu.

2. Zdvíhanie lýtok v sede

Toto cvičenie môžete vykonávať doma alebo v posilňovni na trenažéri na lýtka. Toto cvičenie môže dobre pôsobiť na gastrocnemius a soleus.

Ak to robíte doma:

Začnite v sede na pevnej a pevnej stoličke s chodidlami položenými na zemi. Udržujte kolená v pohybe dopredu alebo dozadu. Vezmite činku, potom ju chyťte v ruke a položte na stehno v blízkosti kolena. Ľahko stlačte guľky nôh, aby ste zdvihli opätky čo najvyššie. Potom ju pomaly sklopte a opakujte.

Ak to robíte v telocvični:

Začnite sa umiestňovať do lisu na lýtka guľkami nôh na plošine. Takto necháte päty spadnúť na podlahu. Vráťte bezpečnostnú západku stroja a uvoľnite závažie na svoje lýtka. Klesajte päty čo najviac nadol smerom k podlahe, aby ste schudli, a potom stlačte nožičky loptičiek, aby ste zdvihli opätky tak vysoko, ako len môžete.

3. Venujte sa kardio cvičeniu

Účasť na nasledujúcich kardio cvičeniach vám tiež pomôže spevniť a tonizovať lýtka:

Behajte, choďte a lezte po horách je vynikajúci cvik na spevnenie lýtok, zvlášť keď stúpate hore. Čím strmšia bude túra, tým viac budú pracovať vaše lýtka.
Športovať rád futbal, basketbal a tenis, vyžaduje činnosti vrátane behu, skákania a tlačenia lýtkových svalov na rýchle zrýchlenie alebo zmenu smeru. Sú teda skvelé na tonizáciu teliat.
Kroková trieda a iné druhy tanca budú mať vaše lýtka funkčné zakaždým, keď budete šliapať hore a dole alebo sa ohýbať a tlačiť na kolená z vysokej do nízkej polohy.
Plávanie nechajte lýtkové svaly a ďalšie svaly na nohách pracovať. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva, aby sa zabránilo behu alebo skákaniu. Pretože má malý dopad, je to bezpečný spôsob spevnenia lýtok, keď sa zotavujete zo zranenia.
Švihadlo budujte svaly a zároveň zabezpečujte kardiovaskulárne cvičenie. Podľa časopisu Muscle and Fitness sú hlavnými svalmi, ktoré hrajú veľkú rolu pri skákaní cez švihadlo, lýtka. Začnite skákať na lane po dobu 1-3 minút.

4. Výpadové impulzy

Začnite tým, že budete stáť rovno a ruky si dáte po stranách. Vykročte pravou nohou vpred a potom ju ohýbajte, až kým nebude v 90-stupňovom uhle. Predĺžte nohy dozadu ohnutím kolien. Narovnajte ľavú nohu tak, aby ste išli hore, potom sklopte telo, až kým sa ľavá noha znovu neohne, pričom pohyb opakujte 15-krát na každú stranu.