4 Cviky na brucho na vytvorenie plochého brucha

Cviky na brucho sú jedným z mnohých pohybov, ktoré sú vyhľadávané, aby sa dosiahlo štíhle, ploché brucho a dokonca šesťbalenie. Zapája sa veľa cvikov na brucho, napríklad brušný tanec, pilates, jóga a dokonca aj jednoduché cviky, ako sú brušáky a brušáky. Existuje ale nejaký pohyb z cvičenia, ktorý je najlepší pre zdravie a estetiku žalúdka? Samozrejme, že existuje. Poďme sa pozrieť na 4 cviky na brucho, ktoré môžete cvičiť doma alebo pod odborným dohľadom.

Cvičenie brušných pohybov, ktoré je možné vyskúšať

1. Chrumkavý pohyb

Pohyb tejto brušnej cvičebnej časti je jedným z jednoduchých pohybov, ktoré si ako pomôcku vyžadujú iba matrac:

• Položte si chrbát na podlahu, použite podstavec a uistite sa, že podstavec nemá príliš veľké odpruženie. Pokrčte kolená, nohy môžu spočívať na podlahe alebo ich môžete nechať visieť vo vzduchu.
• Prekrížte si ruky na hrudi. Môžete si tiež dať ruky za krk alebo hlavu, ale väčšina ľudí má pri cvičení tendenciu ťahať hlavu alebo krk, čo môže viac zaťažovať chrbticu. Položte si hlavu a krk na ruky.
• Pomocou brušných svalov zdvihnite ramená k stropu a zastavte, akonáhle ste mierne hore. Je veľmi dôležité nezdvíhať celý chrbát z podlahy, pretože by to mohlo mať za následok odtiahnutie a prípadne zranenie chrbta. Potom vykonajte ďalšie pohyby, keď sa vaše ramená zdvihnú z podlahy, zastavte a vydržte v polohe na 2 sekundy a opakujte.

2. Šliapanie do pedálov na bicykli

Jedná sa o jednoduchý pohyb, ktorý využíva falošnú silu úderu na nohu. V tomto pohybe bude mať chodidlo dopad na dolné brušné svaly:

• Môžete ležať na podlahe a ruky držať na boku alebo za hlavou, akoby ste sa chrumkali.
• Potom zdvihnite nohy zo zeme a ohýbajte ich spolu smerom ku kolenám. Pravé koleno si priblížte k hrudníku, striedavo s ľavou rukou a kolenom.
• Nakoniec položte pravú nohu striedavo s ľavou nohou, stále smerujte k hrudníku. Pokračujte v tom ako šliapací pohyb

3. Pohyb, ktorý drží brušné svaly zo strany na stranu

Tento cvik na precvičovanie brucha sa robí veľmi ľahko a musíte iba vstať bez ľahu:

• Všetko, čo musíte urobiť, je stáť rovno na oboch nohách, potom priložíte ruky vedľa každého ucha a zlepíte sa.
• Nohy držte pevne na zemi, ohýbajte trup čo najviac doprava, až kým nepocítite napätie v ľavom boku. Keď tak urobíte, uistite sa, že vaša pravá ruka je na pravom boku a ľavá ruka je zdvihnutá nahor. Zostaňte v polohe po dobu 15 sekúnd. Späť do pôvodnej polohy. Teraz sa ohnite doľava a udržujte pozíciu 15 sekúnd

4. Doska

Tento cvik na brušné cvičenie je najviac vyčerpávajúcim a energizujúcim pohybom, aj keď je táto poloha iba ležiaca na bruchu a držiaca váhu opory tela na nohách a rukách.

• Položte sa na podlahu kolenami a lakťami na podlahu alebo podložku.
• Krk držte stále v jednej línii s chrbticou a majte oči otvorené dopredu
• Zdvihnite kolená a nohy si opierajte o prsty na nohách. Kolená majte vystreté a normálne dýchajte. Robte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

X