Obsah:
- Výhody cvičenia pomocou penového valčeka
- Ako cvičíte pomocou penového valčeka?
- 1. Prvý pohyb
- 2. Druhá veta
- 3. Tretí pohyb
- 4. Štvrtý pohyb
Športy využívajúce penové valčeky sa v poslednej dobe v spoločnosti rozmnožujú, pretože zostávajú neskoro a zbavujú sa celulitídy. Celulitída je hrboľatá, hrudkovitá pokožka podobná pomarančovej koži, ktorá je spôsobená tukom tlačiacim nahor proti spojivovému tkanivu pokožky. Aký efektívny je penový valec na ošetrenie celulitídy?
Výhody cvičenia pomocou penového valčeka
Cvičenie je skutočne jedným z najlepších spôsobov liečby celulitídy. Cvičenie sa však nemusí nevyhnutne zbaviť celulitídy. Celulitídu môžu navyše spôsobiť aj genetické podmienky, ktoré pretrvávajú po celý život. Cvičením sa svaly v oblastiach s celulitídou spevnia, vďaka čomu bude vaša pokožka pôsobiť plochejšie.
Samotný penový valec je mäkký penový valec. Jeho hlavnou funkciou je pomôcť uvoľniť svaly, ktoré sa po namáhavom cvičení cítia stuhnuté a napnuté. Aby ste predišli zraneniu, môžete pred cvičením použiť aj penový valec.
Manjula Jegasothy, MD, dermatologička a zakladateľka Miami Skin Institute, uviedla, že výsledky použitia penového valčeka na ošetrenie celulitídy nemôžu byť okamžité a iba dočasné. Dôvodom je, že penový valec funguje iba na odbúranie a uvoľnenie fascie (spojivového tkaniva, ktoré chráni a oddeľuje svaly). Najmä ak pravidelne necvičíte pomocou penového valčeka.
V ideálnom prípade by ste si po cvičení pomocou penového valčeka mali celulitídu masírovať špeciálnou športovou loptou nazývanou myofasciálna lopta. Pomocou tejto myofasciálnej guľôčky zmierňujete opuchy a cítite hladšiu pokožku.
Ako cvičíte pomocou penového valčeka?
Ak chcete vyskúšať cvičenie pomocou penového valčeka na zbavenie sa celulitídy, môžete postupovať podľa niektorých príkladov pohybov uvedených nižšie.
1. Prvý pohyb
(Zdroj: www.Prevention.com)
Prvý pohyb môžete urobiť tak, že si sadnete na zem s nohami vystretými dopredu. Ruky položte na podlahu za telo, aby ste uniesli svoju váhu. Potom si pod teľa položte penový valec, ktorý je „obľúbeným“ miestom celulitídy. Opatrne pretiahnite chodidlá cez penový valec, od stehien po tesne pod kolená. Opakujte 1 sadu pre 3 až 4 valčeky.
2. Druhá veta
(Zdroj: www.Prevention.com)
Ľahnite si na brucho na zem a pod boky si položte penový valec. Spravte si pravú nohu oporou, potom telo pretočte na penový valec od bedra po koleno.
3. Tretí pohyb
(Zdroj: www.Prevention.com)
Umiestnite telo tak, aby spalo na podlahe, a na spodnú časť chrbta položte penový valec. Ruky tiež položte hore alebo do strany, aby ste udržali rovnováhu. Jemne napnite svaly tela a pokrčte kolená, aby ste sa pohybovali valčekom, ktorý sa bude pohybovať hore a dole.
4. Štvrtý pohyb
(Zdroj: www.Prevention.com)
Ľahnite si na bok s penovým valčekom pod pravý bok. Rovnováhu tela držte v rukách. Penový valec pomaly stáčajte dole od bokov po kolená. Opakujte so striedaním strán.
